Det beste supplementet for hjernen din,

Ifølge en lege

Det som er bra for kroppen, er bra for hjernen. For eksempel, får mye mosjon, redusere stress, går lett på alkoholen, og ikke røyking er alle hjerneforsterkere som du ikke har tenkt på som du har hørt om. Men det som har fått mer oppmerksomhet i disse dager er den overraskende sammenhengen mellom din grå substans og kostholdet ditt.

"Næringsstoffene fra mat påvirker kjemikalier som direkte og indirekte påvirker hjernen din og igjen endrer måten du tenker og føler, "sier ernæringspsykiater, Uma Naidoo, MD , en profesjonell kokk, ernæringsekspert, og forfatter av boken Dette er hjernen din på mat . Med andre ord:mat kan påvirke humøret ditt - på store måter.

Kjenner du serotonin, nevrotransmitteren som hjelper til med å regulere humøret, lykke, og angst? Nitti prosent av det produseres faktisk i mage -tarmkanalen i stedet for i hjernen din, en statistikk som understreker viktigheten av kostholdet ditt og fordøyelsessystemet for din kognitive helse. Som direktør for ernærings- og livsstilspsykiatri ved Massachusetts General Hospital, Dr. Naidoo er i spissen for det voksende feltet innen ernæringspsykiatri som anerkjenner de viktige rollene som bakterier som utgjør tarmmikrobiomet ditt spiller i hjernens helse og formidler humøret og kognitiv funksjon.

Mens Dr. Naidoo sier at å spise et sunt kosthold er den beste veien til en sunn hjerne, hun tror kosttilskudd har en plass ved bordet, også. Det beste supplementet for hjernen din er et som inneholder næringsstoffer som hun kaller "den lavthengende frukten":næringsstoffer som er vanskeligere å få gjennom ditt daglige kosthold.

Mangler avhenger av kostholdet ditt, så det er ikke et eneste beste supplement for hjernen din som vil fungere for alle. På grunn av det, vi spurte Dr. Naidoo om de vanligste hjerneforsterkende næringsstoffene der mange mennesker kan være mangelfulle. For å finne ut om du mangler, hun anbefaler å spørre legen din om blodprøver som kan identifisere lave nivåer av disse næringsstoffene før du tar kosttilskudd. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Vitamin d

Det fettløselige vitaminet er kjent for å støtte sterkt, tette bein fungerer som et nevrosteroid; det bidrar til å redusere betennelse og kontrollerer frigjøringen av nervevekstfaktor (NGF), som er avgjørende for riktig funksjon av nevroner i hippocampus, området i hjernen som er ansvarlig for læring og hukommelse.

"Det er mange mennesker som mangler vitamin D, spesielt de som bor i det nordøstlige som jeg gjør der klimaet og solskinnet påvirker vitamin D -nivået, "sier Naidoo. Utenfor vitamin D -forsterkede matvarer som melk, det kan være vanskelig å få i seg nok av vitaminet, så hun anbefaler kosttilskudd på grunn av deres forhold til humør og angstlidelser. "Vi er ikke helt sikre på hvordan det fungerer, men det justerer hjernens kjemi, "sier hun." Det kan øke visse nevrotransmittere som dopamin. "

LES MER: Det beste vitamin D -tilskuddet #1, Sier diettist

2

Magnesium

"Dette mineralet er involvert i 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen, inkludert stemningsregulering og søvn, "sier Naidoo. Det er på listen over kosttilskudd med" lavt hengende frukt "for mennesker som lider av angst.

Forskning tyder på at magnesiummangel er forbundet med angstlidelser, ADHD, utmattelse, og lav libido. Naidoo anbefaler å spørre legen din om den beste typen magnesiumtilskudd for angsten din, fordi noen magnesiumfrie kosttilskudd kan gi deg diaré siden magnesiumtilskudd ofte brukes mot forstoppelse.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

3

Omega 3 fettsyrer

Det er tre hovedtyper av omega-3 fettsyrer:den plantebaserte alfa-linolensyren, og de to som er funnet i fiskeolje, eikosapentaensyre (EPA), og docosahexaensyre (DHA). EPA og DHA er avgjørende for hjertet og hodet.

"Omega-3-stoffer fremmer hjernens helse ved å senke inflammatoriske markører og beskytte nevroner mot overdreven betennelse, "sier Naidoo.

Vitenskapelige studier har vist at demenspasienter har lave omega-3-nivåer, og at kosttilskudd kan bidra til å beskytte hjernen og forsinke kognitiv tilbakegang. I hennes bok, Naidoo siterer en 2016-metaanalyse av 13 randomiserte kontrollerte studier med 1, 233 pasienter med alvorlig depressiv lidelse som viste de gunstige effektene av fiskeolje, spesielt hos deltakere som tar større mengder EPA og hos de som også tar antidepressiva.

4

Saffron

Det høyt verdsatte krydderet som brukes i Middelhavet, Asiatisk, og marokkanske retter har vist seg å være nyttige for å forbedre symptomer på depresjon og redusere nevrodegenerasjonen som forårsaker Alzheimers sykdom. Noen små kliniske studier tyder på at 30 mg safran kosttilskudd gitt daglig i seks uker kan være like effektive som vanlige antidepressiva, kjent som SSRI (serotonin gjenopptakshemmere). Men du vil ikke få en terapeutisk dose fra noen få røde tråder av den dyre krydderet, sier Naidoo. Safran kosttilskudd er mye billigere og konsentrert for å få det nivået du trenger.

Hvis du vil prøve å øke hjernekraften din med mat før du prøver kosttilskudd, sjekk ut disse artiklene neste:

• De 12 beste matvarene å spise når du føler deg engstelig, I følge Science
• Populære matvarer som støtter din psykiske helse
• 16 matvarer som øker humøret og bekjemper depresjon