De verste kaffevanene for flat mage,

Si eksperter

Kaffe har en måte å filtrere seg inn i en persons morgenrutine til det blir en vane. Og, for mange, "vane" er kanskje ikke engang et dristig nok ord. Kall det det du vil - ritual, avhengighet, besettelse-en borderline-koffeinavhengighet er allment ansett som håndterbar, hvis ikke fordelaktig. Flere studier (kanskje utført av håpefulle kaffeelskere) peker på måter Java kan være sunt på. Som vi har rapportert tidligere, kaffe kan hjelpe deg med å leve lenger, gi deg et bedre syn, til og med øke stoffskiftet.

"Koffein kan forbedre vekttap, "sier Trista Best, MPH, RD, LD. "Kaffe kan være gunstig ved å gi kroppen antioksidanter, fungerer som et vanndrivende middel, og forbedring av avføringen hos personer med fordøyelsesproblemer. Det kan også bidra til å øke energien, som er en nødvendig faktor for trening, som kan føre til vekttap. "

Men de potensielle helsefordelene er helt avhengig av hvordan du tar koppen Joe.

Vi er ikke her for å vokse poetisk om riktige og gale måter å spise kaffe på; hvis du har en tilhørighet til å nyte frappuccinoer med traktkake-smak, hvem er vi for å stoppe deg? Derimot, hvis du ønsker kaffe for å gå ned i vekt, Det kan være lurt å være oppmerksom på hvordan du tar det. Vi snakket med et par av våre favorittdiettister og fant ut de verste kaffevanene du bør unngå når du lager kaffe til flat mage. Deretter, for flere drikkingstips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 112 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.

1

Tilsetning av sukker

Kaffen i seg selv er naturlig antioksidantrik og antiinflammatorisk, men tilsetning av sukker negerer de iboende positive. En over-sukkerholdig kaffe blir inflammatorisk, og ernæringsmessige underskudd av den ekstra søtheten oppveier raskt noen av fordelene koffein kan tilby. Plus, som Clara Lawson, RDN, forklarer, mengden kaffe mange amerikanere drikker på en dag vil lett resultere i å maksimere anbefalte sukkerinntak, hvis kaffen er for søt.

"Kvinner bør holde seg til 6 ts sukker og menn bør holde seg til 9 ts om dagen for å opprettholde en sunn kroppsvekt og forhindre sykdommer, "sier Lawson." Så hvis du drikker 3 til 4 kopper kaffe sammen med kunstige søtningsmidler, du ødelegger kroppen din i stor grad. "

Løsningen her? Hvis du ikke vil ofre å legge til sukker i kaffen din, bare vær oppmerksom på sukkerinntaket ditt utover java -vanen.

2

Legge til andre "fancy ingredienser"

Hvis du er forpliktet til frap -livet (si, for eksempel, den nevnte traktkaken Allstar ringer navnet ditt) det er greit, men du kan ikke stole på at din kopp kaffe fører deg til en flat mage.

"Fancy former for kaffe som lattes og mochas har et veldig høyt sukkerinnhold som kan overstige ditt daglige nødvendige kaloritall, "forklarer Lawson." De fancy ingrediensene som er verst for magen, inkluderer høyt sukker, pisket krem, og sjokoladesirup. "

Heldigvis, selv om, Lawson har en enkel løsning.

"For en slankere mage, det anbefales å lage kaffen hjemme, slik at du kan unngå alle disse flotte ingrediensene som til slutt kommer til å samle seg og øke midjen din, " hun sier.

Du kan også prøve å lage sunnere versjoner av favorittene dine hjemme med disse 12 smakigste hjemmelagde kaffedrikker fra en ernæringsfysiolog.

3

Legger til creamer

Kaffe, måten vi for tiden bruker det på, er så uløselig fra fløte og sukker at det ene sjelden tilbys uten det andre. Men på samme måte kan sukker rote med de stadig voksende abs, kremer vil sannsynligvis gjøre det samme.

"Ved å legge til kremer med høyt kalori- og fettinnhold øker du sannsynligheten for at din vanlige kaffedrikk forårsaker vektøkning, "sa Trista Best, MPH, RD, LD.

Utover å bare pakke inn kaloriene, mange populære kremer bruker tvilsomme ingredienser, som tar en ganske naturlig drikke - kaffe - og gjør den til en mer kunstig, og derfor mindre sunt, drikke.

For å avvenne deg selv fra kremfløte, Du kan starte med å erstatte det med melk.

"Å ta kaffe med skummet eller helmelk gir bare opptil 30 til 40 kalorier, mens å ta det med fløte gir deg rundt 120 kalorier, "sier Lawson.

Eller du kan til og med bytte den ut med en av disse 12 sunne nye kaffekremene på hyllene.

4

Drikker bare søtet/smaksatt kaffe

Jo mer du drikker søtet og smaksatt kaffe, jo mer sukkerholdig og dimensjonal smaksprofil vil bli en del av morgenvanen din. Som Best forklarer, "Den verste kaffevan for vekttap og å få en flat mage er å stole på søt og smakfull kaffe."

Hvis du ikke kan drikke kaffe uten smak eller sukker, kan du ha en ekstra risiko for å angre det andre harde arbeidet på kjøkkenet og treningsstudioet.

"Disse ekstra ingrediensene serverer bare for å øke kalorier og fett, "sier Best." Det er best å velge svart kaffe eller naturlig søte varianter. "

Et naturlig søtningsmiddel som vi er spesielt glad i, som også kan bidra til å flate magen din ytterligere, er kanel. Prøv det neste gang du brygger en gryte.

5

Koble kaffe til dessert

Denne populære duoen etter middagen er ganske ikonisk, men dessverre ikke så sunt. På samme måte danner det seg dårlige vaner å stole på kaffe med fløte og sukker, å la hjernen din assosiere kaffe med sukkerholdige snacks kan være skadelig for jakten på en flat mage.

"Når du parrer kaffen din med litt bakverk eller annen dessert, skader det ikke flat mage hvis du gjør det av og til, hvis det er noe du gjør ofte, det er en av de verste tingene du kan gjøre med magen din, "sier Lawson.

Den mest feilsikre måten å unngå disse vektøkningsrisikoen på, selvfølgelig, er å bytte til svart kaffe og drikke den sammen med andre ernæringsmessige matvarer.

Er du ikke fan av straight-up java ennå? Sjekk ut stykket vårt, Når det kommer til kaffe, Dette er den eneste måten du bør klare det, for tips om hvordan du gjør svart kaffe mer velsmakende. Deretter, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev for enda flere sunne tips!