Hvis du drikker brus,
Dette er hva det gjør med kroppen din
Det er ingen hemmelighet at brus ikke er bra for din generelle helse. Tross alt, den første ingrediensen etter kullsyreholdig vann er sukker! Men noen ganger, du er bare i humør til å nippe til noe som er både brusende og søtt. Og selv om det er greit, kan vi interessere deg i å velge et lavt sukkerfattig brusalternativ, i stedet?
Selv om du ikke er en vanlig brusdrikker, du tror kanskje at en og annen sprut er ufarlig. Men kombinasjonen av sukker, kjemiske stoffer, og kullsyre som kreves for å lage din favoritt kullsyreholdige drikke kan skape ødeleggelse på mer enn bare midjen din.
Under, Vi viser frem bare noen få skumle ting som kan skje med kroppen din når du drikker brus. Deretter, sørg for å sjekke ut hva som skjer med hjernen din når du drikker brus.
1Du kan få 15 kilo fett
En av de mest åpenbare bivirkningene av å drikke brus er risikoen for vektøkning, takket være tilstrømningen av kalorier og sukker. En bokse på 12 gram brus inneholder rundt 150 kalorier og opptil 40 gram sukker. Å drikke en om dagen betyr å innta mer enn 130, 000 ekstra kalorier i året. Men det er mer enn bare de ekstra kaloriene per brus som pakker på kiloene. En studie i The American Journal of Clinical Nutrition fant ut at drikker som inneholder mais sirup med høy fruktose (som er i mye brus) er knyttet til fedme. Fruktose absorberes annerledes i kroppen enn andre sukkerarter, studien vurderer, som påvirker insulinnivået og metabolismen, og kan føre til vektøkning.
2Selv kostholdsbrus forårsaker vektøkning
Og det er ikke bare alternativene med full kalori; diett brus kan også få folk til å pakke på kiloene, ifølge en studie fra 2015 publisert i Journal of the American Geriatrics Society. Studien viste at over ni år, mennesker som drakk diettbrus, fikk nesten tre ganger så mye magefett som de som ikke drakk brus. Forskere har teoretisert at forbruket av kunstige søtningsmidler fører til mer sukkersug, og får derfor folk til å spise mer kalorier enn de normalt ville.
Ikke gå glipp av Secret Side Effects of Drinking Diet Soda, Eksperter sier.
3Risikoen for diabetes type 2 øker
Drikkebrus får blodsukkeret til å stige, og det sender bukspyttkjertelen til overdrive som produserer insulin for å metabolisere alt det sukkeret. Så det er ingen overraskelse en studie i American Heart Association journal Sirkulasjon fant ut at inntak av sukkerholdige drikker, som brus, var knyttet til utbruddet av type 2 diabetes. Og denne korrelasjonen var uavhengig av fedme påvirkning på å utvikle type 2 diabetes. Forskerne i studien anbefalte en nedgang i sukker-søtet drikkeforbruk, og vi kunne ikke være mer enige.
Nå, sjekk ut matvarer som kan redusere risikoen for diabetes, Sier diettist.
4Det samme gjør risikoen for pre-diabetes
Det gir mening, men det er verdt å merke seg:Å drikke sukkerholdige drikker øker risikoen for diabetes så vel som risikoen for prediabetes. Prediabetes er en tilstand der blodsukkernivået ditt er høyere enn normalt, men er ikke på nivåene som finnes hos diabetikere. Da forskere fra Tufts University undersøkte amerikanernes kostvaner, de fant ut at de som konsumerte omtrent seks 12 unse bokser brus i uken, hadde en 46 prosent høyere risiko for å utvikle prediabetes sammenlignet med de som drakk mindre brus, så vel som de som ikke drakk brus i det hele tatt i løpet av 14 år. Siden 25 prosent av prediabetikerne vil utvikle type 2-diabetes over en femårsperiode, det faktum at å nippe til brus øker risikoen for prediabetika er like skummelt som effekten på diabetesrisiko.
5Sædtalet går ned
Å drikke brus regelmessig gir deg ikke bare mindre energi; det bremser også svømmerne dine. The Rochester Young Men's Study , som undersøkte 188 friske unge menn ved University of Rochester, fant at deltakere som drakk mer sukker-søtet drikke, inkludert brus, opplevd lavere sædmotilitet.
6Det kan påvirke sjansen for å bli gravid
Menns fruktbarhet er ikke det eneste som kan forstyrres av brusforbruk. Ifølge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Epidemiologi , inntak av bare en (eller flere) sukkersøtet drikke om dagen-enten av en mann eller kvinne-er forbundet med redusert sjanse for å bli gravid. Nærmere bestemt, kvinner som spiste minst en brus per dag hadde 25% lavere fruktbarhet mens menn som drakk samme mengde viste en 33% lavere fruktbarhet.
7Nyrene dine fungerer kanskje ikke like godt
Brus har blitt knyttet til dårlig nyrefunksjon ifølge en studie fra Osaka University Graduate School of Medicine i Japan. Forskere studerte 8, 000 deltakere som alle hadde normal nyrefunksjon ved begynnelsen av studien, delt inn i en gruppe som ikke drakk brus, en som hadde en om dagen, og en annen som hadde to om dagen. Ikke overraskende, gruppen som drakk to brus om dagen hadde en mye større sjanse for å utvikle proteinuri, en tilstand der protein ikke er riktig filtrert av nyrene og et tegn på kronisk nyresykdom. Skummelt.
8Du kan få hjerteinfarkt
Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken hos voksne i Amerika, står for 610, 000 liv i året, I henhold til CDC. Selv om folk vanligvis forbinder dårlig hjertehelse med dårlige livsstilsvaner som røyking og ikke trening, drikkebrus bør også være øverst på listen. Å ha en 12-unse brus om dagen øker risikoen for hjerteinfarkt med 20%, ifølge en studie publisert i American Heart Association journal Sirkulasjon . Forskerne fant at korrelasjonen var uavhengig av fedme og vektøkning alene, og tror brusens inflammatoriske egenskaper spiller en rolle. Sukkerholdige drikker har også blitt knyttet til høyere nivåer av triglyserider og lave nivåer av HDL, eller godt kolesterol, som alle fører til dårlig hjertefunksjon.
Ikke gå glipp av en stor effekt vitamin K har på hjertet ditt, Sier New Study!
9Tennene dine kan råtne
Ingen overraskelse her:Alt sukkeret som spises ved å drikke brus er fryktelig for dine perlehvite. Par det med surheten til kullsyreholdige drikkevarer som ødelegger tannemaljen, og du har et tannleges mareritt. Soda leeches kalsium fra tennene og fører til tann erosjon, ifølge en studie publisert i International Journal of Dentistry . Bortsett fra alvorlig tannråte, mørkere brus som cola kan også flekke tennens overflate. Det er ingenting å smile av.
10Du kan få astma
Omtrent 1 av 13 (eller 25 millioner) amerikanere lider av astma, en lungesykdom som vanligvis regnes som en genetisk sykdom utløst av allergener som pollen og mugg. Men sukkerholdige drikker kan også føre til utbrudd av astma, ifølge en studie fra Australia. Forskere fant at høyt forbruk av brus var forbundet med økt risiko for astma eller kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). Så trekk pusten dypt ... og legg fra deg brusen.
11Beina dine kan bli mer sprø
Selv om beinene dine naturlig blir sprøere når du blir eldre, drikke brus kan forverre dette problemet. Noen brus gjør beinene dine svakere, ifølge en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition . Studien fant at kvinner som drakk cola og diett cola daglig hadde lavere bentetthet i hoftene. Selv om studien ikke fant en sammenheng mellom ikke-cola-kullsyreholdige drikker og bentetthet, den noterte et lavere kalsium-til-fosforforhold. Så å legge fra seg brusen er viktig for å holde seg sterk i alderdommen.
12Du risikerer hjerneskade
Å drikke brus påvirker ikke bare kroppen din - hjernen din er i fare, også. En studie fra UCLA fant at inntak av høye nivåer av fruktose, slik som tilsatt sukker i brus (hei, mais sirup med høy fruktose!) endrer hundrevis av celler i hjernen. Den skumleste delen er at disse er gener knyttet til alvorlige sykdommer, som Alzheimers sykdom og ADHD. Selv om en diett rik på omega-3 fettsyrer viste seg å reversere de skadelige effektene av fruktose, Det er best å legge ned de sukkerholdige drikkene i utgangspunktet.
1. 3Du kan ha større risiko for kreft i bukspyttkjertelen
Tror du at bare et par brus i uken ikke vil gjøre noen skade? Tenk igjen. Personer som drakk to eller flere brus i uken hadde en betydelig høyere risiko for å utvikle kreft i bukspyttkjertelen sammenlignet med de som ikke drakk dem, en studie publisert i tidsskriftet Kreftepidemiologi, Biomarkører og forebygging funnet. Av de 60, 524 deltakere, de som drakk juice i stedet for brus, hadde ikke samme risiko for kreft i bukspyttkjertelen, selv om juice også inneholder mye sukker. Brus ble funnet å være enestående farlig for bukspyttkjertelen, som er en grunn til å sparke popvanen din for godt.
14Risikoen for fedme øker
Det er ikke veldig sjokkerende at brus er forbundet med vektøkning, men det som er et nytt funn er at sukkersøte drikker faktisk er de verste av de verste når det gjelder deres sammenheng med vektøkning.
"Sukker-søte drikker øker kardiometabolske risikofaktorer sammenlignet med like store mengder stivelse, "sa hovedforfatter Kimber Stanhope, en forskningsernæringsbiolog ved University of California, Davis, i en pressemelding. Gjennomgangen, publisert i tidsskriftet Fedme anmeldelser , gir enda flere bevis på at noen ganger er en kalori ikke en kalori, og at det er andre mekanismer på plass som forårsaker ytterligere negative helsemessige utfall når du drikker brus sammenlignet med, si, spise en godteribar.
For mer, sørg for å sjekke populære drinker med mer sukker enn brus, Sier Science.
