Kostholdshemmeligheter for en slank kropp etter 50,

Sier diettist

Selv om du ikke har gjort noen store endringer i kosthold og livsstil, når du har fylt 50 år, du kan merke at vekten sakte kryper på kroppen din. Enten vi liker det eller ikke, vekttap er vanskeligere å oppnå når vi blir eldre, delvis takket være en reduksjon i fettsyreomsetningen i fettvev som skjer naturlig når vi blir eldre, gjør det lettere for kroppen å gå opp i vekt. Og for kvinner, naturlige hormonelle endringer som oppstår i overgangsalderen kan gjøre vektøkning mer sannsynlig uavhengig av endringer i kosthold og fysisk aktivitet.

Så, hvordan kan folk over 50 oppnå en slank og sunn kropp? Siden ingen av oss har oppdaget ungdomskilden (ennå!), Det er noen diett- og livsstilsendringer som folk over 50 kan lene seg på for å hjelpe dem med å opprettholde kroppen de vil ha i løpet av denne sesongen av livet.

Les videre for dietthemmeligheter for en mager kropp etter 50, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Ikke hopp over måltider.

Hvis du har opplevd vektøkning på 50 -tallet, Det kan være nyttig å sørge for at du holder deg til en spiseplan og unngår å hoppe over måltider.

Ifølge resultatene som er publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , å hoppe over måltider støtter ikke vekttap, spesielt hos postmenopausale overvektige og overvektige kvinner.

Det er spesielt viktig å hoppe over frokost, som data viser at de som hopper over dagens første måltid har en tendens til å spise mer kalorier, fett, og tilsatt sukker til lunsj, middag, og snacktid mot de som spiser frokost.

For å hjelpe deg med å hoppe over måltider fordi du ikke er sikker på hva du skal spise, sjekk ut Den beste måltidsplanen hvis du er over 50 år, Sier diettist.

2

Spis fet kvikksølv fet fisk to ganger i uken.

Oljete fisk, som laks og sild, er rike kilder til antiinflammatoriske omega-3 fettsyrer. Og siden kronisk betennelse kan føre til vektøkning, inkludert fisk kan bidra til å støtte en sunn vekt.

Hvis du ikke er sjømatelskere, å ta et DHA -supplement er en flott plan B.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

3

Inkluder protein i måltider og snacks.

Å inkludere protein til måltider og snacks kan gjøre underverker for å støtte den magre kroppen din. Fra å fremme metthetsfølelse slik at du ikke føler deg sulten kort tid etter et måltid til å hjelpe til med å støtte mager kroppsmasse, protein er absolutt din venn.

Siden vi naturlig mister muskelmasse når vi blir eldre, å sikre tilstrekkelig inntak av protein når du når 50 år kan hjelpe deg med å bekjempe denne tilstanden og hjelpe deg med å brenne flere kalorier, selv mens du er i hviletilstand.

4

Inkluder grønnsaker i kostholdet ditt hver dag.

Eldre voksne spiser ikke anbefalt mengde frukt og grønnsaker, som er bekymringsfull av mange grunner. Og når det gjelder vektkontroll, Å spise tilstrekkelige grønnsaker kan være en sunn måte å unngå å pakke på kiloene, takket være deres lave kaloriinnhold og naturlige fiber de inneholder.

Så, noshing på noen knasende gulrotpinner eller en forfriskende agurk kan bidra til å holde vekten i sjakk, spesielt når du blir eldre og kaloribehovet reduseres.

5

Drikk kalorifrie drikker som vann og seltzer.

Flytende kalorier kan snike seg til deg hvis du ikke er forsiktig og kan være en stor bidragsyter til vektøkning. Fra sukkerholdig brus til søt te, å drikke kalorier er ikke en god idé hvis du vil beholde en slank kropp.

Holder seg til kalorifrie drikker som vann, seltzer, og usøtet te kan bidra til å holde deg hydrert og hjelpe til med å støtte mål for vektkontroll.

I SLEKT :25 Sunn, Lav-sukker brus alternativer

6

Spis mer belgfrukter.

Peanøtter, kikerter, og kidneybønner-AKA belgfrukter-er antioksidanter og fiberrike matvarer som er både allsidige og deilige. Og å spise dem kan bidra til å fremme metthet, takket være protein- og fiberinnholdet.

Og i en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition , de som spiste en porsjon belgfrukter hver dag som en del av en vekttapplan, gikk ned i vekt.

7

Vedta middelhavskosten.

Å spise som om du bor i en villa med utsikt over Middelhavet er neppe et offer. Fokuserer på matvarer som olivenolje, nøtter, produsere, og bønner mens du begrenser raffinert mat, konsentrert søtsaker, og stekt mat er et øyeblikksbilde av prinsippene for middelhavskosten.

Og i en studie publisert i Canadian Medical Journal evaluering av personer i alderen minst 55 år, de som spiste et middelhavskost supplert med olivenolje opplevde mindre sentral fedme sammenlignet med de som ikke fulgte dette diettmønsteret.

Les dette neste:

• Den beste måltidsplanen hvis du er over 50 år, Sier diettist
• Beste kosttilskudd for folk over 50 år, Si ernæringseksperter
• Over 50? Her er den beste maten å spise hver dag, Si dietister