Det beste dietten hvis du har endometriose,
Ifølge eksperter
I år, kjendiser som Mandy Moore og Chrissy Teigen åpnet for kampen om endometriose. I lys av flere samtaler som åpner seg rundt lidelsen, Vi konsulterte to helsepersonell for å få en bedre forståelse av hva endometriose er, samt hvilke matvarer som kan bidra til å forbedre symptomene. Selv om det ikke finnes noen kur mot den vanlige gynekologiske tilstanden, visse behandlinger - og ja, selv mat - kan bidra til å holde symptomene under kontroll.
Hva er endometriose?
Endometriose er en ofte smertefull tilstand som oppstår når endometrium, eller membranen som strekker livmoren, vokser utenfor livmoren.
"Når du har endometriose, at foringen er krydret i andre deler av kroppen din, som eggstokkene, tarmen, og til og med membranen, "sier Christine Carlan Greves, MD, en tavle-sertifisert fødselslege og gynekolog ved Orlando Health Winnie Palmer Hospital for Women &Babies.
Mens livmoren din kaster endometrium hver måned når du har menstruasjon, andre deler av kroppen din kan ikke bli kvitt den. "Dette kan resultere i smerter i kroppen når en kvinne har menstruasjon, "sier Greves.
Noen kvinner med endometriose kan også ha tunge perioder, smerter under samleie, ubehag ved vannlating eller avføring eller problemer med å bli gravid.
Hvordan får du diagnosen endometriose?
Gullstandarden for diagnostisering av endometriose er laparoskopi. Dette er en type operasjon som innebærer å se inne i en kvinnes bekkenområde for å se endometriosevevet. Leger kan til og med ta en prøve av vevet for å se på det under et mikroskop, ifølge Office on Women's Health (OWH).
Derimot, Det er andre måter å sjekke for endometriose. Legen din kan utføre en bekkenundersøkelse for å kjenne etter store cyster eller arr bak livmoren din, eller bruk en avbildningstest som ultralyd eller magnetisk resonansavbildning (MR), ifølge OWH.
Eksperter anslår at mer enn seks millioner kvinner i USA for tiden lever med endometriose. Tilstanden topper seg mellom 25 og 35 år, men det viser seg hos jenter og postmenopausale kvinner, også, sier Greves.
Hvor lenge en kvinne lever med endometriose før hun får diagnosen kan variere, men forskning tyder på at det kan ta enorme åtte år. En grunn til at det kan ta så lang tid er at mange leger normaliserer menstruasjonssmerter, noe som betyr at de kan trekke tilbake klagene dine som bare en del av menstruasjonen.
Hvis OB/GYN ikke tar smerten din alvorlig, det er viktig å finne en som gjør det. "Hvis du merker at det er noe som skjer med kroppen din som du føler kan forbedre deg, ikke nøl med å nevne det for legen din, fordi vi er her for å hjelpe, "sier Greves.
Når du får en diagnose, Det er noen behandlingsalternativer å vurdere.
"Det enkleste, så lenge noen ikke har noen kontraindikasjoner, er å ta ikke-steroide antiinflammatoriske midler [NSAIDs] som naproxen eller ibuprofen to dager før mensen forventes å starte, "Sier Dr. Greves. NSAID-midler som håndterer håndkjøtt bekjemper prostaglandiner, en klasse hormoner som utløser betennelse for å håndtere skade og sykdom, og som bidrar til smerter med endometriose. "Så hvis du tar [NSAIDs] før mensen, det er som om du er forberedt på kampen om smerte, "Forklarer Greves.
Du kan også prøve hormonelle p -piller for å stoppe prosessen med å sykle i utgangspunktet. Dette kan forhindre at endometrium forårsaker problemer, legger hun til.
Hvis symptomene dine er alvorlige og hormoner ikke hjelper, kirurgi kan være et alternativ. Kirurgen kan fjerne endometrioseplaster, og etter det, du kan prøve hormonbehandlinger igjen, ifølge National Institute of Child Health and Human Development (NICHD).
Hva er det beste kostholdet for endometriose?
Kostholdet ditt kan påvirke endometriosen din. "Selv om det er behov for mer forskning, bevisene tyder på at det er noen matvarer som kan påvirke endometriose symptomer negativt, "sier Caroline Susie, RD, en registrert diettist som jobber med kvinner.
For eksempel, endometriose har en tendens til å være mer vanlig hos kvinner som regelmessig spiser transfett, som finnes i stekt og bearbeidet mat. En studie på mer enn 70, 000 amerikanske sykepleiere fant at kvinner som spiste mest transfett hadde en 48% økt risiko for å få diagnosen endometriose sammenlignet med de som spiste minst. Årsaken kan være at transfett øker inflammatoriske markører som har vært assosiert med endometriose.
Det kan også være lurt å begrense inntaket av alkohol og koffein hvis du har endometriose. Begge fremmer betennelse i kroppen din, som kan forverre smerter, sier Susie.
På den andre siden, Noen matvarer kan være gunstige for kvinner med endometriose.
Selv om det ikke er noen offisiell endometriose diett, Middelhavsdiet er et godt alternativ fordi det inneholder matvarer som bekjemper betennelse, Sier Susie. Denne dietten fokuserer på fiberrike matvarer som fullkorn og grønnsaker; antioksidantrik mat som fargerik frukt; sunt fett som olivenolje, laks, nøtter, og frø; og mat med høyt jerninnhold som grønne grønnsaker og bønner. Husk at nåværende forskning på endometriose dietten er begrenset og ikke avgjørende - dette er bare nyttige forslag som kan bidra til å redusere symptomer.
Ifølge Susie, disse fem matvarene kan være spesielt nyttige for å temme endometriose symptomer.
1Laks
Laks er en fet fisk som er rik på omega-3 fettsyrer. I følge Harvard T.H. Chan School of Public Health, omega-3 er et essensielt fett-det vil si at kroppen din ikke klarer å lage dem alene og må få dem fra mat-med betennelsesbekjempende evner. Takket være en mengde omega-3, laks kan bidra til å redusere betennelse og smerte, gjør det til et smart tillegg til kostholdet ditt hvis du har endometriose.
Ikke gå glipp av 4 helsemessige fordeler ved å ta laksolje, I følge Science.
2Bringebær
Bringebær er en utmerket fiberkilde - nesten 10 gram (36% av din daglige verdi eller DV) per kopp, ifølge US Department of Agriculture (USDA). Å inkludere mye fiber i kostholdet ditt kan bidra til å senke østrogennivået, Sier Susie. Dette kan være nyttig for kvinner med endometriose fordi lidelsen er sterkt avhengig av østrogen. Å senke nivåene kan bidra til å lette endometriose-relaterte smerter og betennelser.
3Blåbær
Frukt av noe slag vil tilby rikelig med antioksidanter, men blåbær er en spesielt solid kilde, sier Susie. Antioksidanter bidrar til å bekjempe oksidativt stress forårsaket av frie radikaler du møter i ditt daglige liv (for eksempel miljøforurensning). Denne fordelen kan være nyttig for kvinner med endometriose. Faktisk, forskere foreslår at kvinner med endometriose har høyere nivåer av oksidativt stress i bekkenområdet, som kan forverre betennelse og smerter. Antioksidantrike matvarer som blåbær gir en potensiell løsning:En studie hos kvinner med endometriose fant at tilskudd med antioksidanter som vitamin E og vitamin C reduserte betennelse og forbedret hverdagssmerter hos 43% av pasientene.
4Spinat
Mange kvinner med endometriose har tunge perioder, som kan tømme lagrene dine av oksygenbærende røde blodlegemer. Når dette skjer, du mister også jern, som fører til en tilstand som kalles jernmangelanemi. Tretthet er det vanligste symptomet. Inkludert mørkt, grønne grønnsaker som spinat i kostholdet ditt kan bidra til å styrke jernlagrene dine og forbedre symptomene, ifølge Susie. Hun foreslår at du kobler spinaten din til en mat som inneholder mye C -vitamin (tenk sitrus, brokkoli, og poteter) for å hjelpe kroppen din til å absorbere mer jern.
5Belgfrukter
Som du allerede har sett, jern og fiber er smarte tillegg til kostholdet ditt, spesielt hvis du har endometriose. Og belgfrukter som kikerter, grønne bønner, og sorte bønner tilbyr en dobbel-whammy. For eksempel, bare en kopp rå grønne bønner gir nesten 3 gram fiber (11% av DV) og 1 milligram jern (5,5% av DV), ifølge USDA.
Bunnlinjen
Du trenger ikke å tåle endometriose. Kombinere behandlinger som NSAIDs og hormonell prevensjon med visse matvarer kan bidra til å holde symptomene i sjakk. Anti-inflammatorisk og antioksidantrik mat, så vel som de som tilbyr sunne kilder til jern, fiber, og sunt fett, er spesielt gode å inkludere i kostholdet ditt. Det kan også være lurt å vurdere å begrense matvarer med tilsetningsstoffer, som matfarger, konserveringsmidler, og emulgatorer. Derimot, Det er alltid best å få anbefalinger fra legen din før du prøver noen DIY endometriose -behandlinger.
For mer, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.
