Beste kosttilskudd for å gå,

Ifølge diettister

Det er ikke bare bootcamps og yogastrømmer som teller som kvalitetsøvelse - å gå har tonnevis av meritter, også. Faktisk, ikke gå nok kan være veldig skadelig for helsen din. Studier har vist at mennesker som bor i områder med begrenset gangplass, har en større sannsynlighet for å ha hjerte- og karsykdommer. Det er derfor Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at vi — du, meg, alle - begynn å gå mye oftere, spesielt hvis du vil gå ned i vekt.

Fordi gåing tydeligvis engasjerer musklene dine, du må sørge for at du tar kosttilskudd som kan hjelpe deg med å spasere. Et sunt kosthold inneholder mange av næringsstoffene som trengs, men ikke alle spiser faktisk et sunt kosthold, Ikke sant? Og der det er mangel på næringsstoffer, det er en reduksjon i funksjonaliteten til muskler. Disse ernæringsmessige hullene kan fylles gjennom tilskudd, som kan bidra til at du fortsetter å nyte fordelene med å gå.

Hvorfor bør du vurdere å bruke kosttilskudd for å gå

Trista Best, RD, MPH, LD, med Balance One -kosttilskudd, sier at generelt vi må ha et spesifikt kosttilskudd for helsen vår uavhengig av aktivitetene vi driver med. Men vi kan også dra nytte av noen spesifikke næringsstoffer.

"Når det gjelder å gå kan det være lett å anta at kosttilskudd ikke er nødvendig, "sier Best." Dette kunne ikke være lenger fra sannheten. Ikke bare kan det riktige tilskuddet bidra til å forbedre din gåutholdenhet, men de kan bidra til å forhindre skader og smerter forbundet med denne treningsformen. "

Det er også sant, selv om du ikke går hver dag eller bruker det som din viktigste treningsform.

"Personer som opplever ømhet eller smerter etter å ha gått eller som går lange avstander kan ha fordeler av kosttilskudd, "sier Beth Chiodo, MS, RD, LDN, CHWC, grunnlegger av Nutritional Living.

Gitt at det er et svimlende antall kosttilskudd i butikkhyllene, det lønner seg å vite hva dine kriterier skal være for å innlemme nye i ditt vandreregime.

"Velg tilskuddet som passer best for dine behov, enten det er for å redusere betennelse, støtte leddene dine, styrke beinene dine, eller rett og slett gi deg ekstra energi, "sier Best.

Ta den første turen nedover tilleggsgangen og se etter de som er oppført her. Deretter, sørg for å sjekke ut vår liste over de beste kosttilskuddene å kjøpe på Costco, Si eksperter.

1

Gurkemeie

"Et antiinflammatorisk supplement som gurkemeie kan være gunstig for å gå fordi det kan redusere oksidativ skade og generell betennelse, "sier Chiodo." Dette kan bidra til å gjøre restitusjonen etter en tur lettere. "

Her er hvorfor du bør spise gurkemeie akkurat nå.

2

Omega-3

"Et Omega-3-fettsyretilskudd kan ha en lignende effekt som gurkemeie-redusere oksidativ skade, "sier Chiodo." En metaanalyse viste at tilskudd med omega-3 fettsyrer på mer enn 2 gram per dag kan bidra til muskelmasseøkning og forbedre ganghastigheten hos eldre individer. "

3

Vitamin d

Vitamin D er et annet supplement som kan være gunstig for turgåere og turgåere. (Denne er diettgodkjent.)

"På grunn av våre stillesittende liv og tid brukt innendørs, mange av oss mangler faktisk D -vitamin, "sier Chiodo." Dette vitaminet er viktig for beinhelsen, immunfunksjon og velværefølelse, så et supplement kan være nyttig for folk som ikke får nok naturlig. "

4

Probiotika

"Vi vet også at kroppens totale helse stammer fra tarmhelse og at vi har den rette balansen mellom gode og dårlige bakterier i mikrobiomet vårt, "sier Chiodo. (Hvis du er bekymret, er ikke tarmhelsen din på topp, her er advarselsskilt å se etter).

Av denne grunn, et probiotisk supplement kan være nyttig. Forskning tyder på at probiotika kan støtte forbedret atletisk ytelse, så vel som restitusjon og kognitiv funksjon hos aktive individer.

"Vi må forbedre helsen vår fra innsiden og ut, og å ta probiotika er en måte vi kan jobbe for å gjøre det, "sier Chiodo.

Apropos probiotika, her er 14 probiotiske matvarer for en sunn tarm.

5

B -vitaminer

"Når det gjelder å sikre at du har optimale energinivåer for å holde gangregimet i gang på lang sikt, det første du bør vende deg til er et B-kompleks supplement, "sier Best." Denne gruppen med vannløselige vitaminer er kjent for sitt store ansvar og fordeler i kroppen. Å gi deg energi er den viktigste grunnen til at de fleste B -vitamintilskuddsbrukere implementerer dem. "

Du kan få B -vitaminer gjennom mat, men det er ikke alltid den enkleste måten. Best legger til at ekstra B12 kan bidra til å forbedre noens energinivå, men det er spesielt viktig for de med B12 -mangel, som også kan føre til en type anemi kjent som skadelig anemi.

"Enhver form for anemi kan skape kronisk tretthet og å supplere med dette vitaminet kan forbedre energinivået, "sier Best.

Hun sier også at et lite kjent faktum om B12 er dets innvirkning på bentetthet, som er en annen viktig faktor for å gå lang levetid.

"Studier har funnet en sammenheng mellom B12 -mangel og beindemineralisering og lav bentetthet, " hun sier.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• Beste kosttilskudd for trening, Ifølge eksperter
• Overraskende effekter av å ta vitamin B -tilskudd, Sier Science
• Hva skjer med kroppen din når du går mer, Sier Science