En stor bivirkning av bruk av proteinpulver,

Sier diettist

Proteinpulver kan være en rask og enkel måte å innlemme mer protein i kostholdet ditt, siden alt du trenger å gjøre er å kaste litt i en sunn shake eller proteinsmoothie for å få de gode muskelbyggende næringsstoffene.

Selv om du kanskje tror du gir kroppen et løft ved å fylle på proteinpulver, som alt annet, det har sine bivirkninger. Derimot, ikke alle disse bivirkningene vil ha en negativ innvirkning på helsen din. Faktisk, noen kan hjelpe deg med å oppnå treningsmålene dine og bli sunnere som et resultat.

"Proteinpulver brukes av mange for å nå sine helsemål. Bortsett fra å hjelpe til med å bygge muskelmasse, inntak av proteinpulver kan faktisk undertrykke appetitten din , " sier Dina Totosegis, RD , en registrert diettist og grunnlegger av Sprouting Foodies. "Overraskende nok, regelmessig bruk av proteinpulver kan ha en effekt på å redusere frigjøring av sultfremmende hormoner som ghrelin. "

Og tro det eller ei, Det er ikke alt proteinpulver gjør for å holde de irriterende sultene i sjakk. "Det kan også øke utskillelsen av metthormoner, slik som peptid YY, "Legger Totosegis til.

Som hun sier det:"Denne responsen gjør at du kan føle deg mindre sulten og mett lenger, ikke en dårlig kombinasjon når du ønsker å gå ned i vekt og kontrollere trang." (Les mer:Enkle måter å begynne å gå ned i vekt umiddelbart, I følge Science.)

Ikke overraskende, det er mye forskning som støtter dette. I henhold til en studie fra 2015 som dukket opp i Nutrition Journal , en proteinrik frokost hjalp kvinner før overgangsalderen til å innta opptil 135 færre kalorier senere på dagen, sammenlignet med en proteinfattig frokost eller å hoppe over frokost.

I tillegg Det har vært flere studier som har undersøkt effekten av proteinpulver spesielt. En studie fra 2019 som inkluderte ni unge kvinner med fedme fant at det å drikke en myseproteindrikk aktivt reduserte appetitten.

Disse funnene gjelder også menn. En egen studie fra 2011 som dukket opp i Nutrition Journal fant at å drikke 20 gram enten kasein og erteprotein 30 minutter før et måltid økte mettheten og reduserte mengden mat som ble spist. Derimot, denne studien fant også at når du bruker proteinpulver, betyr det at når proteindrikkene ble spist rett før måltidet, deltakerne rapporterte ikke økt metthet eller spiste mindre mat.

Så om du ønsker å gå ned i vekt, eller bare dempe sultbehov gjennom dagen, bruk av proteinpulver kan hjelpe deg med å nå dine mål.

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Les dette neste:

• Det sunneste proteinpulveret for vekttap
• 18 uventede måter å spise mer proteinpulver
• 13 beste proteinshakeoppskrifter for vekttap