Spise vaner du bør unngå som ødelegger treningsøktene dine,
Sier Science
Å fyre opp kroppen din med riktig ernæring er ikke bare viktig for å sikre at du knuser treningen din, men også slik at du også har det bra etterpå.
Under, Vi finner fem vanlige spisevaner som kan forstyrre din evne til å gjennomføre din favoritt treningsrutine - vi tilbyr til og med en enkel løsning for hver! Deretter, ikke gå glipp av Beste måter å holde deg i form i 2021, I følge Celeb Trainers.
1Du spiser for nær treningen.
Forskning har indikert at nøkkelen til å unngå en brå tur på do mens du trener, er å unngå å spise store måltider innen to timer etter trening. Faktisk, Det er best å lagre store måltider i minst tre til fire timer før du trener for å unngå uønskede besøk på badet eller føle deg treg og trenger en lur.
Nå, ikke gå glipp av Chris Hemsworths Exact Meal and Exercise Plan for Getting into 'Thor' Shape.
2Du spiser ikke nok før treningen.
Det er noe slikt som å ikke spise nok kalorier før du utfører streng trening. Hvis du noen gang har følt deg svak eller svak mens du trente om morgenen, Det kan være fordi du prøver å jobbe for hardt med tom mage. Hvis du er noen som trener det første om morgenen før du spiser noe, du kan føle deg svimmel eller ikke sterk nok til å fullføre treningen.
Vurder å spise en lett frokost eller en matbit innen en time etter trening, for eksempel et stykke fullkornsskål med nøttesmør, en banan med nøtter, eller en liten bolle havregryn. Alle disse matvarene kan bidra til å holde blodsukkernivået (sukker) i sjakk, mens du holder deg mett, slik at du kan gå gjennom løpeturen din, sykkeltur, eller HIIT -trening - bare for å nevne noen gode treningsøkter!
3Du spiser for mye sukkerholdig og bearbeidet mat.
Å spise for mye bearbeidet og sukkerholdig mat kan forårsake ødeleggelse av energinivået ditt på kort sikt. Over tid, du kan ha større risiko for å utvikle type 2 diabetes og til slutt hindre kroppens evne til å holde blodsukkernivået balansert. En studie fra 2020 publisert i Metabolisme i naturen avslørte at de som har dårlig blodsukkerkontroll har den svakeste utholdenheten. De opplevde også høy aktivering av proteiner som hemmet dannelsen av friske blodkar i muskelvev, som er nøkkelen for å transportere oksygen til muskler.
Hvis du trenger hjelp til å slippe sukker, ultra-bearbeidede snacks, sjekk ut de beste og verste snacksene i Amerika i 2021 - rangert! for tips om hvilke alternativer du skal unngå.
4Du drikker ikke nok vann.
Dehydrering kan ikke bare føre til svak ytelse mens du trener, men det kan også forårsake mange ugunstige bivirkninger som økt kjernekroppstemperatur, blodtrykksfall, kvalme eller oppkast, muskel kramper, og forstoppelse. I mer alvorlige tilfeller, du må til og med gå til sykehuset. For å unngå dette, Prøv å drikke tre til åtte væske unser vann hvert 15. til 20. minutt mens du trener.
5Du drikker for mye kaffe før treningen.
Kaffe er et stimulerende middel, så det er flott å ha før en trening. Derimot, for mye av drikken kan føre til at du kutter treningen din kort, spesielt hvis du har en følsomhet overfor koffein. For ikke å nevne, Det kan føre til rystelser eller øke pulsen. For å unngå dette, Prøv bare en til to kopper kaffe før en treningsøkt, og sørg for å spise noe lite med det.
For mer, sørg for å sjekke ut en stor effekt kaffe har på vekttap, Diettist sier.
