Beste kosttilskudd til pulver,

Ifølge ernæringseksperter

Når vi hører "kosttilskudd til kosttilskudd, "de fleste av oss tenker på protein eller melerstatningspulver som du blander med vann, melk, eller andre drikker. Du kan ikke gå glipp av dem. Så populær, disse måltidserstatningene finnes i supermarkeder, ikke bare den lokale GNC eller CVS. Mens idrettsutøvere og slankere har drukket middagen i årevis, i dag å ta et pulver kan bety å blande en drikke for å støtte en rekke ernæringsmål.

Kosttilskudd i pulverform som du blander med vann, melk, eller andre drikker er et mer potent alternativ og inneholder vanligvis ikke sukker eller mindre enn de seige godterilignende kosttilskuddene. "Tilskudd i pulverform antas å bli bedre absorbert enn kapsler siden de allerede er delvis brutt ned når du drikker dem, noe som betyr at kroppen din har mindre arbeid å gjøre under fordøyelsen, "sier registrert diettist ernæringsfysiolog Brittany Lubeck, MS, RD .

Siden protein er ledende i denne pulverfatet i en kategori, la oss begynne der. Men først, Det kan være lurt å lære om De hemmelige bivirkningene av å spise proteinbarer.

Protein

Myseproteinpulver antas generelt å være den beste proteinformen som er bevist for vekttap og muskelvekst "fordi den inneholder leucin, en aminosyre som fremmer muskelbygging, " sier Jay Cowin , en registrert ernæringsterapeut og direktør for formuleringer for egenomsorgsselskapet ASYSTEM. Han anbefaler å bruke en til to skjeer per porsjon og drikke den som måltidserstatning, etter en treningsøkt, og før du går ut for å spise for å dempe appetitten.

En metaanalyse av studier i 2017 viste at proteintilskudd, kombinert med motstandstrening, resulterte i markante muskeløkninger og styrke. Lübeck, en ernæringskonsulent for OhSoSpotless.com, foretrekker myseprotein fordi det har en tendens til å ha færre tilsatte ingredienser enn andre proteinpulver og er mildere på magen. Når hun prøver å kutte ned på animalsk mat, hun bruker et plantebasert protein som erteprotein for å sikre at hun får i seg nok protein i kostholdet.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

Kollagen

Kollagen er en byggestein for hud, hår, negler, sener, leddbånd, og muskler. Det gir den strukturelle støtten som holder huden vår fra å slappe. Du begynner å miste det allerede i 20 -årene, det er derfor det har blitt et så varmt supplement for mennesker i alle aldre. "Pulverformede collager kan være de mest biotilgjengelige og enkleste for kroppen å behandle, "sier ernæringsprofessor Trista Best, MPH, RD , en registrert diettist for Balance One.

Selv om det er 28 forskjellige typer kollagen, Best sier at de vanligste er type 1, 2, og 3. En og tre øker hudens elastisitet. Type 2 finnes hovedsakelig i ledd og bein. "Kollagen er veldig allsidig og kan tilsettes varme eller kalde drikker, blandet med shakes, og til og med drysset på mat, "sier Best. Det blandes oftest med måltidserstatningsshakes. Effektive doser er mellom 3 og 15 gram, hun sier.

Næringsrik gjær

Ernæringsgjær er en deaktivert gjær som er veldig rik på vitaminer og mineraler. Det er populært blant vegetarianere og veganer fordi det er en moderat kilde til komplett protein, som hjelper med reparasjon av muskler og vev og absorpsjon av næringsstoffer, sier Mary Wirtz, RDN, CSSD , en registrert diettist ernæringskonsulent på MomLovesBest.com.

"Hvis du ønsker å eksperimentere med næringsgjær, dryss den på en salat eller bland den med den kokte quinoa -retten for å øke ernæringen, "sier hun." Det er en kostnadseffektiv og bærbar måte for folk å få et boost av god ernæring for å balansere kostholdet. "

Malet linfrø

Linfrø har blitt godt undersøkt for å redusere risikoen for kroniske helsetilstander som kardiovaskulær sykdom, forebygge diabetes, og senking av kolesterolnivået, ifølge Mayo Clinic. "Jeg liker å legge hakket linfrø til en yoghurtparfait eller hjemmelaget smoothie fordi den har en nøytral, nøttesmak, "sier Wertz." Det er en veldig rik kilde til ernæring, inkludert omega-3 fettsyrer, kostfiber, og protein. "

Myo-Inositol

Myo-Inositol er et vitaminlignende stoff produsert av kroppen og finnes i frukt, korn, nøtter, bønner, og orgelkjøtt. Det er involvert i metabolisme, bryte ned og konvertere glukose til glykogen for energilagring. På grunn av denne handlingen, myo-inositol kosttilskudd anbefales ofte for personer med insulinresistens, hovedårsaken til type 2 diabetes.

"Myo-inositol har i studier vist seg å være effektivt for å redusere blodsukkernivået hos personer med diabetes type 2, forbedre insulinresistens hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og til og med forhindre svangerskapsdiabetes hos gravide, "sier registrert diettist Diana Gariglio-Clelland, RD , en sertifisert diabetesomsorg, og utdanningsspesialist og ernæringsfysiolog på ansatte ved NextLuxury.com.

En studie av postmenopausale kvinner med metabolsk syndrom i tidsskriftet Menopause viste at myo-inositol-kosttilskudd tatt daglig i seks måneder forbedret insulinfølsomheten, redusert triglyserider med 20%, redusert diastolisk blodtrykk og forbedret HDL (godt) kolesterolnivå. "Med tanke på hvor mange mennesker som har prediabetes eller type 2 diabetes, myo-inositol kan være en effektiv måte å forhindre disse helseproblemene; det er trygt og har ingen bivirkninger for de fleste, "sier Gariglio-Clelland.

Kreatinmonohydrat

Kreatin er en aminosyre som finnes i rødt kjøtt og sjømat, og det er også et populært kosttilskudd som studier tyder på kan øke muskelmassen og forbedre atletisk ytelse i aktiviteter med høy intensitet. "Det spiller en kritisk rolle i kroppens evne til å skape cellulær energi, "sier registrert diettist Joel Totoro, RD idrettsvitenskapelig direktør ved Thorne. Kjemikaliet finnes også i hjernen så vel som i musklene, og mer og mer forskning tyder på en kobling til forbedret kognisjon og hjernens helse, han sier.

Les dette neste:

• De beste kosttilskuddene for å miste fett
• 10 viktige næringsstoffer dietten din mangler
• Beste kosttilskudd for å miste 5 pund, Ifølge diettister