Det beste vitamin D -tilskuddet #1,

Sier diettist

Effekten av lave vitamin D-nivåer kan være vidtrekkende. Utmattelse, bein smerter, muskelsvakhet eller kramper, og humørsvingninger er bare noen av tegnene på at du kan ha vitamin D -mangel. Samtidig, overraskende fordeler med å ta vitamin D -tilskudd, som immunsystemstøtte og lavere blodtrykk, har blitt godt dokumentert.

Selv om eksponering for sol og et sunt kosthold kan hjelpe deg med å produsere vitamin D i kroppen din, mange av oss vil ha fordeler av kosttilskudd for å øke nivåene våre. Men med et bredt spekter av forskjellige vitamin D -kosttilskudd tilgjengelig på markedet, alternativene kan virke overveldende.

Les videre for å lære hva du skal vite om vitamin D -tilskudd, nærmere bestemt, kalsifediol - den beste formen for vitamin D du kan ta , og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av overraskende bivirkninger av å ikke ta vitamin D -tilskudd, Sier diettist.

1

Ikke alle vitamin D er like.

De to former for vitamin D som mange kanskje er mest kjent med, er vitamin D2 (ergocalciferol), avledet fra gjær eller sopp, og vitamin D3 (cholecalciferol), hentet fra animalske kilder som fisk og eggeplommer. Det er en annen form, selv om, kalt calcifediol.

Kalsifediol produseres når D3 metaboliseres av leveren og er vitamin D som sirkulerer i blodet. Vi får ofte ikke nok av det gjennom kosthold og fra solen, og de fleste vitamin D -tilskudd på markedet gir ikke kalsifediol direkte - de inneholder enten vitamin D2 eller vitamin D3, som må behandles av leveren for å lage vitamin D som deretter sirkulerer i blodet.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Vitamin D -tilskuddet, kalsifediol, er den beste typen vitamin D -tilskudd fordi det øker vitamin D -nivået i blodet raskt.

Siden et kalsifedioltilskudd ikke trenger å behandles av leveren, det kan absorberes direkte i blodet og i hele kroppen din, som gjør et kalsifedioltilskudd tre ganger mer effektivt for å øke vitamin D -nivået sammenlignet med vitamin D3 på lik mikrogram (mcg). Når du tar et supplement med kalsifediol, du kan nå de anbefalte nivåene av vitamin D i dager i stedet for måneder, sammenlignet med vitamin D2 eller vitamin D3 kosttilskudd.

Hva mer, flere faktorer kan direkte påvirke individets vitamin D -status, inkludert kroppsvekt. Fordi vitamin D er et fettløselig vitamin, det kan bli fanget i fettvev. Kalsifediol blir mindre sannsynlig påvirket av kroppsfett fordi det er mindre fettløselig. Forskning har vist at personer med høyere kroppsvekt kan ha nytte av å bruke kalsifediol som en kilde til vitamin D.

3

Du trenger en test for å kjenne vitamin D -nivåene.

Bortsett fra de forskjellige formene for vitamin D, Det kan også være forvirrende å vite hvor mye du trenger.

National Institutes of Health tilbyr anbefalinger om hvor mye vitamin D du trenger hver dag basert på din alder, men den daglige øvre grensen for vitamin D for voksne er 4, 000 IU. Hvis ditt totale inntak av vitamin D er under dette nivået, det er ingen forskjell i sikkerhet mellom å ta de forskjellige formene.

Den eneste måten å vite hva vitamin D -nivåene er, er gjennom en blodprøve. Det er en god idé å få testet vitamin D -nivået regelmessig, spesielt hvis du tar kosttilskudd for å forstå om de fungerer og sørge for at du ikke får for mye. Dette kan gjøres enten med et pålitelig testsett for hjemmet eller ved å be om en vitamin D-test under den årlige fysiske testen. De fleste laboratorietester rapporterer totalt 25-hydroksyvitamin D (kalsifediol) som referansemål på vitamin D-status i kroppen. Dette inkluderer både vitamin D2 og vitamin D3 fordi de begge bidrar til vitamin D -status.

LES MER:5 tegn på vitamin D -mangel du aldri bør ignorere

Sammendrag

Vitamin D er et viktig næringsstoff som det er vanskelig for mange mennesker å få nok av, enten fra solen eller fra det typiske kostholdet. På grunn av dette, vitamin D -tilskudd kan være et godt alternativ. Å ta et vitamin D -supplement regelmessig kan hjelpe deg med å oppnå ideelle nivåer, spesielt om høsten og vinteren.

Ansvarsfraskrivelse:Melissa Rifkin, MS, RD, CDN er en diettist i New York som spesialiserer seg på vektkontroll og bariatri, og en talsperson for helsefirmaet Hologram Sciences.

Les dette neste:

• En farlig bivirkning av å ikke få nok vitamin D, Sier New Study
• Sikkert tegn på at du mangler D -vitamin, Si eksperter
• Overraskende bivirkninger av å ta vitamin D -tilskudd, Sier Science