11 beste frokoster olympiske idrettsutøvere spiser for å holde seg i form

Profesjonelle idrettsutøvere er kjent for å konsumere tusenvis av kalorier for å øke treningen, spesielt frem mot en stor konkurranse som OL.

Selv om mange hendelser er utholdenhetsbaserte, stort sett alle idretter krever nok drivstoff for intensitet, selv om det bare er for korte kamper. Som de fleste fysisk aktive individer, et flertall av olympierne spiser et ganske sunt kosthold, men selvfølgelig, ikke alle faller inn under denne treningsmetoden. Svømmer Michael Phelps skapte overskrifter i 2008 da det ble rapportert at han stolte på en 12, 000 kalori diett av sjokoladepannekaker, Fransk toast, og eggesmørbrød for å starte dagen.

Ernæringstetthet til side, de fleste idrettsutøvere har en balansert frokost med fett, protein, og karbohydrater for å få dem i gang om morgenen, for ikke å snakke om hjelp til muskelgjenoppretting. Enten du trener for en sportsbegivenhet eller bare vil komme i form (eller bare er nysgjerrig på hva andre spiser!), vi kan alle lære litt av frokostvalgene til disse 11 olympierne, fortid og nåtid. Etter, ikke gå glipp av The Food Is Like in Olympic Village!

1

Gwen Jorgensen:Frokost -taco

Den amerikanske distanseløperen og 2016 olympisk gullmedalje Gwen Jorgensen slapp fansen inn på en av hennes og ektemannens måltider før trening ved å filme seg selv og lage frokost-taco hjemme. "Du kan ikke gå galt med potet og egg, "sa Jorgensen midtbit.

Taco er superenkelt å lage. En enkel kombinasjon av egg, potet, paprika og ost, toppet med avokado, en presse lime, og koriander. Du kan se spill-for-spill i videoen.

2

Michael Phelps:Egg (mange av dem)

I 2008, ordet kom ut om den olympiske svømmemesteren (og den mest dekorerte olympiske noensinne), Michael Phelps, spiste 12, 000 kalorier om dagen, og han har ikke klart å riste ryktet siden. Selv om det ikke er helt nøyaktig, mannen spiste fortsatt masse mat i løpet av konkurransedagene.

Ifølge rapporter (som alle stammer fra dette New York Post historie), mens du trente for OL i Beijing 2008, Phelps spiste tre stekte eggsmørbrød "fylt med ost, salat, tomater, stekt løk og majones. "Phelps kunne lett dunke ned en omelett med fem egg, en bolle med grus, hauger med fransk toast, og sjokoladepannekaker. Og det var bare frokost.

I alt, totalen var nærmere 8, 000-10, 000 kalorier om dagen. I 2016, Phelps fortalte Washington Post at han ikke spiser eller trener nesten like mye i disse dager.

3

Ryan Lochte:Egg, hash browns, pannekaker, havre

I forkant av OL i Rio 2016, 12-tiden olympisk medaljevinner Ryan Lochte delte med god appetitt den enorme mengden mat han spiste mens han trente for det amerikanske olympiske svømmelaget. Og selv om det egentlig ikke kan sammenlignes med dietten til konkurrerende Phelps, Lochte hadde en enorm kalorikapasitet. Til frokost, det var ikke uvanlig at han hadde seks egg med spinat, tomater, og skinke, hash browns, pannekaker, havregryn, og frukt. Åh, og litt fransk vanilje kaffe med ett sukker og kald melk.

Tilbake i 2016, Lochte var også veldig glad i avokado -toast.

"Du får et stykke toast, og deretter legger du litt avokado, musket opp avokado, og du fordeler det på brødet, "sa han. Lochte legger til spinat, et egg på solsiden, varm saus, og tofu pølse. "Alt tofu jeg bare er, Jeg elsker det."

4

Usain Bolt:Eggsandwich

Den raskeste mannen på jorden, Usain Bolt, har rykte på seg for å spise kyllingnuggets om morgenen, noe som gjør det praktisk å ha McDonald's som olympisk sponsor. Men den olympiske banestjernen forklarte at han er mye mer regimentert i disse dager, i et intervju fra 2015 med Britisk GQ . I løpet av treningssesongen, han velger et eggesmørbrød til frokost.

"I løpet av dagen spiser jeg bare akkurat nok til å ha energi til trening og for å sørge for at jeg fordøyer fort nok. Men om nettene, før jeg sovner, Jeg spiser mye mat. Treneren min vil at jeg skal spise mye grønnsaker, så jeg spiser mer av det enn noe annet. Jeg skal spise brokkoli, men jeg er ikke en stor fan. "

5

Ryan Murphy:Eggomelett

Olympisk svømmer og fire ganger gullmedaljevinner Ryan Murphy-som hentet sitt siste gull i Tokyo-delte en typisk måltidsplan for treningsdagen med Menns helse .

Frokosten hans består av en enkelt banan før trening, etterfulgt av en eggomelett med spinat, sopp, løk, og laks når han er ute av bassenget. Han er også kjent for å inhalere en bolle med yoghurt med bær og granola.

Murphy delte også at hans filosofi om å fylle drivstoff under trening er å holde det enkelt, ordtak, "Jeg ønsker å kunne fylle drivstoff fra treningen min, og bruke kostholdet mitt for å utfylle [det]. "

6

Gabby Douglas:Havregryn med banan

Før OL i Rio 2016, gymnast Gabby Douglas delte med Kosmopolitisk hennes typiske treningsmåltid som to ganger olympisk gullmedalje:

"7:00:Jeg våkner på dette tidspunktet for 8:00 praksis nesten hver dag og drikker et glass vann. For å komme gjennom de første fire timene med trening, Jeg spiste en varm bolle med havregryn og en banan med te. Min fantastiske bestemor hjelper til med å lage måltider, slik at jeg kan holde fokus på treningen min. "

På fridagene hennes, hun gir seg mer spillerom med kostholdet.

"09:30:Jeg holder meg til den rene spiseplanen min selv på fridager, for det meste, men jeg hadde en større frokost enn vanlig i dag. Min bestemor lagde vafler, eggerøre med ost, og kosher bacon. Det var godt nok til å få noen ut av sengen! "

7

Simone Biles:Havregryn og frukt

Akkurat som å vite når hun skal bøye seg fra en olympisk turnering for å passe på hennes mentale og fysiske velvære, Simone Biles følger hennes intuisjon når det gjelder mat. "Jeg sporer ikke noe, " hun fortalte Kvinners helse i oktober 2020. "Jeg spiser det jeg føler meg bra med, og prøver å ikke spise for mye eller stappe meg fordi jeg alltid er på treningsstudioet."

Hun sa for gymnaster, spesielt, sporing kan føre til spiseforstyrrelser, så "jeg spiser bare det jeg vet jeg kan og bør." Biles våkner tidlig før klokken syv om morgenen, "så noen ganger tar jeg en rask matbit og noen ganger ikke, "sa hun. Når hun har tid til å spise, hun velger havregryn eller frukt.

Nå, sørg for å sjekke The Exact Meal Plan Simone Biles Eats for å holde deg i form.

8

Katie Ledecky:Toast med peanøttsmør

Den amerikanske svømmeren og fem ganger olympiske gullmedaljevinneren Katie Ledecky (hun hentet hjem to gullmedaljer på Tokyo-lekene) spiser en lett frokost som ikke vil tynge henne i bassenget.

"Min første svømmetrening er klokken 6:15, så jeg våkner vanligvis 30 minutter før. Før du dykker ned i bassenget, Jeg vil vanligvis ha en granola bar eller peanøttsmør toast og en banan, " hun fortalte PureWow i september 2019. "Dette er gode alternativer før trening fordi de gir meg nok energi til å drive gjennom en tidlig morgen trening, uten at jeg føler meg for tung eller mett. "

9

Caeleb Dressel:Alt med karbohydrater

Olympisk (rekordmessig) svømmer Caeleb Dressel, som tok hjem fem gullmedaljer på Tokyo Games, forklart til USA Today hvordan en vanlig spisedag ser ut når han er i treningsmodus.

For hans første øvelse for dagen, Dressel sa at han vil spise noe lite som en bagel, skål, eller havregryn. "Jeg spiser aldri mye før jeg kommer i vannet fordi jeg ikke vil, du vet, "sa han." Alt med karbohydrater er det jeg går for hvis det ikke er et fullt måltid. "

10

Naomi Osaka:Grønn smoothie og rugbrød med røkt laks og avokado

Fire ganger Grand Slam-mester i singel og regjerende mester på US Open og Australian Open, Naomi Osaka, holder den ganske "lyte" om morgenen. Osaka, som har en sponsoravtale med BodyArmor Lyte, hydrerer så snart hun kommer ut av sengen.

"Typisk, når jeg våkner om morgenen, det første jeg gjør er å drikke en smoothie som treneren min Yutaka [Nakamura] lager meg, " hun fortalte PureWow i April. "Den har grønnkål, spinat, Coconut BodyArmor Lyte ... Jeg føler at den har kiwi i seg. Det er et gjettespill for meg, men det er det første jeg drikker, og så har jeg normalt rugbrød med røkt laks og avokado. "

Ikke gå glipp av Naomi Osaka avslører den eksakte frokosten, Lunsj, og middag spiser hun for å holde seg i form.

11

Laurie Hernandez:Eggerøre

Den olympiske gymnasten Laurie Hernandez la ut hva hun spiser for å holde seg i form - og det handler ikke om å telle eller begrense kalorier.

"På en dag jeg ikke øver før på ettermiddagen, Jeg spiser frokost med eggerøre, Tyrkia, og ost. Så skal jeg spise en lett lunsj, med en matbit i mellom. På morgener som jeg har et sted å være, som fysioterapi, Jeg skal gjøre noe litt raskere som yoghurt eller frukt. Jeg vil vanligvis lage havregryn kvelden før eller forberede noe lite fordi jeg ikke rekker å lage mat om morgenen. Uansett hva jeg har, mandelmelk dukker alltid opp. Det går i kaffen min, min havregryn, frokostblandingen min, og til og med eggene mine! "

Hernandez sa at ernæringsstrategien hennes handler om å lytte til kroppen hennes og finne det som fungerer for henne. "Jeg kalorier ikke og sporer alt, men jeg er fortsatt en stor fan av å bli investert i det jeg spiser, å vite hva jeg spiser, og vite hva som er i det. Jeg vil ikke spise tall ... Jeg vil bare spise! Noen ganger spiser jeg den anbefalte mengden karbohydrater, og kroppen min sier:Jeg ønsker mer, så jeg skal spise mer. Det handler ikke om å overdrive, men det handler om å lytte. "

For mer, sørg for å sjekke The One Food That Olympians nekter å spise når de trener.