Hemmelige bivirkninger av å spise bringebær,

Sier Science

En av de beste tingene med sommeren er overflod av fersk, sunn mat som plutselig er i sesong. Blant de mest delikate - og lett tilgjengelige - produktene om sommeren er bringebæret, som finnes i hager på landet, høye senger på leilighetsterrasser, eller vokser vilt i mange områder i USA og utover.

Det er ikke bare den utbredte tilgjengeligheten i sommermånedene som skal overbevise deg om å legge til noen av disse smakfulle bærene i din vanlige rutine, derimot. Les videre for å oppdage de mange fordelaktige bivirkningene av å spise bringebær, ifølge vitenskapen. Og for flere flotte tillegg til kostholdet ditt, sjekk ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

De kan bidra til å senke kolesterolet.

Enten du for øyeblikket har høyt kolesterol eller bare vil sørge for at kolesterolnivået ditt forblir i et sunt område i fremtiden, det er ingen tid som nåtiden til å begynne å innlemme noen bringebær i din vanlige rutine. En studie fra 2014 publisert i Fytoterapiforskning fant det, blant en gruppe på 77 pasienter med metabolsk syndrom, de som fikk svart bringebærtilskudd i løpet av en 12 ukers periode, så både totalt kolesterol og totalt kolesterol til HDL-kolesterolnivåer reduseres betydelig mer enn i en placebogruppe. Og for flere måter å beskytte deg selv på, sjekk ut disse spisevanene du bør unngå hvis du ikke vil ha høyt kolesterol, Si dietister.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

De kan forbedre blodsukkeret etter måltidet.

Hvis du har diabetes eller generelt er bekymret for blodsukkerkontrollen, å legge til noen bringebær i kostholdet ditt kan være et smart trekk. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Fedme fant det, blant en gruppe på 32 voksne, de som får enten 125 gram frosne røde bringebær eller 250 gram røde bringebær med høy karbohydrat, frokost med moderat fett over en tre dagers periode hadde redusert toppglukose og høyeste insulinnivå sammenlignet med en kontrollgruppe som ikke mottok bringebær.

3

De kan bidra til å redusere kreftvekst.

Selv om alle med kreft bør snakke med legen sin før de gjør endringer i spisevanene, forskning tyder på at svarte bringebær kan ha en svulstundertrykkende effekt.

En studie fra 2011 publisert i Klinisk kreftforskning fant det, blant 20 pasienter hvis kolorektale adenokarsinomer og tilstøtende ikke-kreftvev ble biopsiert før og etter inntak av svart bringebærpulver i mellom en og ni uker, det var en nedgang i spesifikke markører for kreftcelleproliferasjon, ledende forskere til å tro at svarte bringebær kan være i stand til å undertrykke veksten av spesifikke typer svulstceller.

4

De kan hjelpe til med å regulere fordøyelsen

Hvis du vil hjelpe til med å holde fordøyelsen din som en godt oljet maskin, å spise mer bringebær kan hjelpe. En kopp ferske bringebær pakker omtrent åtte gram kostfiber, som kan hjelpe deg med å flytte ting i fordøyelseskanalen din, redusere ubehag og oppblåsthet underveis. Og hvis du vil unngå oppblåsthet og ubehag, det er på tide å slippe de 25 usunneste vanene for fordøyelsen.

5

De kan være til nytte for hjertehelsen din.

Bringebær er ikke bare en velsignelse for smaksløkene dine - de er ganske gode for hjertehelsen din, også. En kopp bringebær pakker nesten halvparten av RDA av vitamin C, som kan ha en kardiobeskyttende effekt. En studie fra 2017 publisert i Næringsstoffer fant det, blant en gruppe på 13, 421 voksne fulgte i gjennomsnitt 11 år, de som spiste de høyeste nivåene av vitamin C, hadde signifikant lavere frekvenser av kardiovaskulær dødelighet etter justering for andre potensielle risikofaktorer.

For flere måter å beskytte hjertet ditt på, sjekk ut de beste matvarene som kan redusere risikoen for hjertesykdom.

Les dette neste:

• En viktig effekt av å spise jordbær, Sier Science
• Hva skjer med kroppen din når du spiser bringebær
• Den beste frukten å spise, Ifølge en diettist