Hemmelige bivirkninger av å spise appelsiner,

Sier Science

Enten du skreller dem i seksjoner, skjær dem i skiver, eller terning dem og kast dem på en salat, appelsiner er en sunn og deilig måte å fylle dietten med en lys sitrussmak. Men det er mer enn bare ganen din som vil dra nytte av disse deilige tilleggene til måltidsplanen din.

Ikke bare inneholder en enkelt middels appelsin en hel dags vitamin C, men disse velsmakende fruktene kan også gjøre alt fra fordelene med treningen din til å redusere risikoen for visse kroniske sykdommer. Les videre for å oppdage de hemmelige bivirkningene av å spise appelsiner du aldri visste om. Og hvis du vil gjøre menyen din om, sjekk ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Appelsiner kan forbedre kolesterolet ditt.

Hvis du har slitt med høyt kolesterol - eller ønsker å holde kolesterolnivået i et sunt område - kan det være enkelt å sette noen appelsiner på menyen din på den måten.

En studie publisert i Ernæringsforskning fant at forbruk av sitrusfiberkonsentrat reduserte studienes totale serumkolesterolnivåer med 10,6% etter bare fire uker; en annen studie publisert i Ernæringsforskning fant at forbruk av appelsinjuice senket LDL, eller "dårlig, "kolesterol over en 60-dagers periode.

For flere sunne kostholdsnyheter levert direkte til innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

2

Appelsiner kan redusere smerter etter trening.

Vil du bli mer effektiv fra treningene dine? Prøv å legge noen appelsiner til din vanlige rutine. Appelsiner er en utmerket kilde til vitamin C, som kan avverge noen av de mindre hyggelige ettervirkningene av trening. I følge en randomisert kontrollert studie publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , blant en gruppe friske voksne menn gitt enten vitamin C eller placebo som deretter utførte repetitive øvelser, de som fikk vitamin C rapporterte betydelig mindre muskelsmerter i løpet av de første 24 timene etter trening.

I SLEKT: De 6 beste matvarene før trening, Ifølge en ekspert

3

Appelsiner kan redusere risikoen for spiserørskreft.

Appelsiner er en utmerket kilde til sitronsyre, som kan ha en forebyggende effekt mot visse typer kreft. Ifølge en studie fra 2017 publisert i Cell Journal , høyere konsentrasjoner av sitronsyre ble vist å være effektive for å redusere spredning av spiserørskreftceller og forårsake celledød.

4

Appelsiner kan hjelpe til med å regulere fordøyelsen.

Hvis du vil holde fordøyelsen i gang som et urverk, å spise appelsiner kan hjelpe. En appelsin i gjennomsnittlig størrelse inneholder 2,8 gram fiber, som kan bidra til å holde fordøyelseskanalen i bevegelse regelmessig. Faktisk, en studie fra 2019 publisert i Legemiddelintervensjon i dag fant det, blant en gruppe på 30 studiepersoner med forstoppelse, å spise oransje ga effektiv lindring av symptomer.

5

Appelsiner kan redusere risikoen for hjerteinfarkt.

Enten du har en familiehistorie med kardiovaskulære problemer eller bare vil forhindre hjertehelseproblemer, å legge noen appelsiner til menyen er et smart valg for hjertet ditt.

I følge en 2017 -gjennomgang av forskning publisert i Næringsstoffer , i å studere en gruppe på 13, 421 deltakere i Seguimiento Universidad de Navarra -kullet i gjennomsnitt 11 år, forskere fant at høyere inntak av vitamin C var forbundet med lavere nivåer av både kardiovaskulær sykdom og kardiovaskulær sykdom-relatert død.

For flere måter å øke hjertehelsen din, sjekk ut de beste matvarene som kan redusere risikoen for hjertesykdom.

6

Appelsiner kan øke risikoen for leverproblemer.

Hvis du har andre risikofaktorer for alkoholfri fettleversykdom (NAFLD), Det kan være lurt å begrense inntaket av oransje. Studier har knyttet høyt fruktosforbruk til utviklingen av NAFLD, og en studie publisert i Ernæring spesifikt knyttet forbruk av rå appelsiner med økt risiko for NAFLD blant en gruppe på 27, 214 voksne studerte. Faktisk, de som spiste syv eller flere appelsiner i uken, hadde en 17% høyere risiko for å utvikle NAFLD enn medlemmer av studiens referansepopulasjon.

Og hvis du vil holde dette vitale organet sunt, sørg for å slippe disse diettvanene som er fryktelige for leveren din, I følge Science.

Les dette neste:

• Hva skjer med kroppen din når du spiser appelsiner
• Den eneste overraskende maten å spise for et sterkere immunsystem, Sier Science
• Populære matvarer med mer vitamin C enn en appelsin