Å spise mer av disse matvarene kan gi fem år til livet ditt,

Ny studie foreslår

Omega-3 fettsyrer har blitt belyst mange ganger for rollen de spiller for å øke hjertehelsen, senker betennelse, og hjelpe til med å kontrollere vektøkning. Slike effekter gir deg ikke bare en bedre livskvalitet - de kan gi deg en lengre, også.

En studie i The American Journal of Clinical Nutrition antyder at mennesker som har flere av disse fettsyrene i blodet har en tendens til å leve opptil fem år lenger enn de som ikke har det. For å komme til den konklusjonen, forskere så på data om 2, 240 personer over 65 år som var en del av en langtidsstudie om helseutfall. De fant ut at selv en liten forskjell på 1% mellom disse gruppene gjorde en forskjell.

"Dette forsterker ideen om at små endringer i kostholdet kan ha en mye kraftigere effekt enn vi tror, "sier studieforfatter Aleix Sala-Vila, Ph.D., ved Fatty Acid Research Institute og Hospital del Mar Medical Research Institute i Spania. "Faktisk, I denne studien, Vi fant ut at omega-3-nivået kan være like mye en prediktor for lang levetid som røyking. "

På samme måte som tobakkbruk viser seg å forkorte levetiden, han sier, Omega-3-nivået kan sees på som en indikator på å forlenge det. Selv om studien bare omfattet personer over 65 år, det betyr ikke at du må vente til du blir pensjonist for å få fordeler av denne fettsyren, han legger til. Tidligere forskning som indikerer at det har en beskyttende effekt på helsen din, betyr at det aldri er for tidlig å starte.

Den største fordelen er reduksjon i betennelse, sier Kim Rose-Francis, RDN, en ernæringsfysiolog som er spesialist på diabetes. Å spise omega-3 matvarer som laks, linfrø, kveite, tunfisk, makrell, og chiafrø kan bidra til å kontrollere betennelse i kroppen, foreslår hun.

"Betennelse er en normal prosess, som en forsvarsmekanisme kroppen bruker for å beskytte seg selv, "sier Rose-Francis." Dessverre, når det er overdreven eller uløst betennelse, som kan føre til utvikling av kroniske tilstander. "

Å spise en diett som inneholder mye omega-3 kan bidra til å slukke brannen, legger hun til. En annen stor kilde til fettsyrer? Mørk sjokolade av høy kvalitet. Hvem visste at den lille godbiten potensielt kan fremme lang levetid.

For mer, sørg for å sjekke ut:

• Mørk sjokolade er Keto, og disse er de 5 beste merkene å vite
• Den beste maten å spise for å redusere betennelse, Sier diettist
• Populære matvarer som øker betennelsen