De verste middagsvanene for midjen din,

Sier Expert

Middag er et arrangement. Fra middagsselskap til middagsdatoer, vi samles ofte rundt dagens siste måltid i en semi-feirende kapasitet. Men selv på mer vanlige netter, middagen er fortsatt en viktig ingrediens for helsen vår. Det tredje og siste måltidet gir et nødvendig spark av næringsstoffer, avrunding av dagen. Gjort riktig, det er en diett som må. Gjort feil, og du kan møte effekten av å ta del i disse verste middagsvanene for midjen din.

Vi konsulterte ernæringsfysiolog Joe Johnson, leder for 9 til 5 ernæring, og få hans ekspertinnsikt om noen av de verste middagsvanene du kan ha for livet. Les videre for å finne ut hva du bør unngå når du setter deg ned til dagens siste måltid, og for enda flere nyttige tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 100 usunneste matvarer på planeten.

1

Underfyller tallerkenen din.

Når det gjelder middag, mindre er ikke mer. Nøkkelen her er å administrere psyken din først for deretter å håndtere midjen din.

"Hvis du begynner å spise mindre til middag, det er en økt tendens til å føle at du har rett til å fortsette å bite i søte godbiter langt ut på kvelden når det sosiale trykket er mer intens og viljestyrken er lavere, "sier Johnson.

Han fortsatte med å forklare at dette fenomenet kan resultere i faktisk å spise flere kalorier til slutt, som kan oppheve vekttap.

Fyll tallerkenen med disse sunne middagsmatene som dietter sier at du bør spise!

2

Glemmer proteinet ditt.

Selv om matvarer som inneholder mye proteiner noen ganger også er høyere i kalorier, hvis du ønsker å opprettholde en trimfysikk, disse proteinkaloriene er en nødvendig inkludering i kostholdet ditt.

"Protein er mer mettende enn karbohydrater eller fett, og kroppen din bruker mer energi på å fordøye den, gjør det til et veldig nyttig verktøy for vekttap. "

Dessverre, selv om, mange middager-tenk, mac n 'cheese, pizza, og noen supper - ha svært lite protein i dem, så best å være oppmerksom. Ifølge eksperter som Johnson, protein bør helst utgjøre en tredjedel av tallerkenen din. Her er 17 proteinerpakket middag for vekttap.

3

Overdriver krydderne.

Det er noe unektelig velsmakende og givende ved å dyppe mat i andre matvarer. Krydder kan forvandle middagen din fra gjennomsnittlig til utmerket, fra kjedelig til flau. Men de er også i stand til å spise et ellers sunt måltid og gjøre det mindre.

Johnson tilbød ranchdressing som et eksempel:å ha på et par skjeer av det deilige tilsetningen kan oversette til noen få hundre kalorier i måltidet.

"Dette betyr ikke at du trenger å unngå krydder helt, selv om, "sa han." En god tommelfingerregel er å unngå noe krem ​​eller mayo-basert. Krydder som varm saus eller honning sennep er super velsmakende, men ikke pakke kalorimengden til sine kremete fettere. "

Her er de verste krydderene du alltid bør la stå i butikkhyllene.

4

Spiser for fort.

Dette er et helsetips mange av våre mødre har bønnfalt i evigheter, og ifølge Johnson, det er definitivt ikke bare en gammel kones fortelling. Å spise sakte er avgjørende for vektkontroll, fordi, som Johnson forklarer, hjernen din registrerer ofte ikke metthetsfølelsen i opptil 20 minutter.

"Hvis du tømmer maten så raskt som mulig, vil du sannsynligvis ønske deg mer, "sier han." Spis sakte for å la hjernen din registrere at du har mat i tarmen, og unngå å strekke deg etter de søte godbitene! "

Få enda flere sunne spisetips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• Verste snackvaner for midjen din, Si eksperter
• De beste vekttapsvanene du noen gang har prøvd
• 20 verste spisevaner som barber år av livet ditt