Verste frokostvaner for flat mage,
Si dietister
Forskning har gang på gang vist at frokost er dagens viktigste måltid. Hvorfor? I tillegg til økt årvåkenhet og konsentrasjon og et kosthold av høyere kvalitet, det kan også hjelpe deg med å miste magefett eller bli flatere, oppblåst mage.
"Mange av fordelene med frokost er å redusere fett i magen. Å spise frokost hjelper til med å starte stoffskiftet og dermed gjøre det, reduserer risikoen for fedme, " sier Lauri Wright, PhD, RDN, LD, FADA , registrert diettist ernæringsfysiolog og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. "Faktisk, den nasjonale helse- og ernæringsundersøkelsen viste at frokostspisere var mer sannsynlig å ha et BMI under 25. "
Hvis du leter etter en flatere mage, du vil også unngå oppblåsthet.
"Oppblåsthet kan skyldes en rekke faktorer, inkludert kosthold, hormoner og visse medisinske tilstander som matallergi eller intoleranse, " sier Amber Pankonin, MS, RD, LMNT , registrert diettist og grunnlegger av matbloggen Stirlist. "For å redusere oppblåsthet gjennom kosthold, Det er viktig å spise en proteinrik frokost med litt fiber for å redusere forstoppelse. Hvis du bruker mat som inneholder mye sukker til frokost, kan du føle deg utilfreds og sulten. "
Fiber er også en magefett buster.
"Folk som spiser frokost har et betydelig høyere inntak av fiber, og fiber fungerer som naturens appetittundertrykkende, "sier Dr. Wright." Så ikke bare å spise frokost starter stoffskiftet ditt, men det kan også hjelpe deg med å konsumere færre kalorier i løpet av dagen. "
Frokostvanene dine kan definitivt påvirke dine mål med flat mage. Her er 6 vaner som kan hindre dem. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.
1Du hopper over frokosten.
"'Å bryte fasten' er kritisk viktig for å normalisere appetitten. Frokostskippere har en tendens til å overspise ved senere måltider og snacks på grunn av at de er altfor sultne, som ikke fremmer en flat mage, "sier Dr. Wright." Frokost bør gi litt varig energi for dagen fremover. Hvis tiden er et problem, ta et hardkokt egg med frisk frukt i stedet for ikke å spise i det hele tatt. "
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Du spiser frokosten din for fort.
"Hvis du spiser for fort, dette kan absolutt forårsake oppblåsthet i magen, "sier Pankonin." Fordøyelsen begynner i munnen, og det er viktig å tygge maten ordentlig før du svelger den. Å trykke mat i munnen mens du prøver å komme deg ut av døren kan føre til fordøyelsesbesvær, men det kan også sette deg på vei til tankeløs spising, som kan resultere i ytterligere vektøkning. "
Hvis du ønsker å spise frokost mens du er på farten, Sørg i det minste for at du har sunne alternativer:26 Beste Grab-and-Go Breakfast Foods.
3Du sparer på proteiner.
"Det er lett å legge på karbohydrater til frokost med slike matvarer som bagels, croissanter, og frokostblandinger, men å spare på proteiner kan føre til lavt blodsukker og tidlig sult, "sier Dr. Wright." Protein er avgjørende for metthetsfølelse og holder blodsukkeret stabilt i lengre perioder. Vurder avokado pålegg på helhvete toast, Gresk yoghurt med frisk frukt, eller en veggieomelett. "
4Du maser på fettfrie muffins eller scones.
"Bakverk som markedsføres som fettfrie kan ofte inneholde kalorier og karbohydrater og lite protein, "sier Pankonin." Det er viktig å balansere karbohydrater med fett og protein til frokost, da dette kan gi kroppen de næringsstoffene den trenger og også bidra til å redusere trangen til å spise snacks før lunsj. "
5Du velger mange ferdigpakkede frokostvalg.
"Disse matvarene ser ut til å være sunne, de fleste er pakket med tilsatt sukker. Havre med forhåndssmak kan inneholde opptil 20 gram tilsatt sukker, granola kan ha 17 gram tilsatt sukker, og noen frokostbarer har 13 gram tilsatt sukker, "sier Dr. Wright." Mengden tilsatt sukker gir mange kalorier og enda verre, energien i sukkeret er kortvarig. Etter at 20-30 minutter sukker er levert, man kan sitte og føle seg skjelven, trett, og ja - sulten. Å velge fullkornsblandinger eller havre med egen smak av mandler og bær vil gi varig energi (3-4 timer) full av fiber, vitaminer, og mineraler som vil holde deg fornøyd og "slå oppblåsthet". "
6Du drikker bare latte som inneholder mye sukker til frokost.
"Hvis du bare spiser kaffe med sukker til frokost, du kan finne deg selv å strekke deg etter noe annet når du kommer på kontoret, "sier Pankonin." Over tid, denne vanen kan føre til ytterligere kilo på skalaen hvis du ikke holder kaloriene fra morgendrikker og snacks i sjakk. "
Du vil se hva vi snakker om når du leser om The Unhealthiest Coffee Drinks in America.
Les dette neste:
- Det hemmelige frokosttricket for flat mage hele dagen, Si eksperter
- 10 vekttapfrokoster som faktisk tilfredsstiller, Si dietister
- Den #1 verste hurtigmatfrokosten, Sier en diettist
