Populære matvarer som ødelegger søvnen din,

Sier Science

Vi har alle vært der:du føler deg utslitt, men du kan bare ikke sovne. Sekunder blir til minutter, minutter blir til timer, og før du vet ordet av det, du våkner opp med blanke øyne, føler meg forferdelig, og ikke i det hele tatt klar til å møte dagen. Når det gjelder hvor godt du sover, Det er ikke bare mengden aktivitet du får på en bestemt dag eller hvor dårlig du vil hvile som gjør en forskjell - mange av maten du spiser regelmessig kan også svekke søvnen din alvorlig.

Hvis du vil hvile bedre fra og med i kveld, les videre for å finne ut hvilke populære matvarer som kan ødelegge søvnen din. Og for noen matvarer som er verdt å legge til i din vanlige rutine, sjekk ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Raffinerte karbohydrater

Det er ikke bare midjen din som kan lide effekten av å spise høyt bearbeidede karbohydrater regelmessig - søvnen din kan lide, også. En studie fra 2020 publisert i The American Journal of Clinical Nutrition fant det, blant en gruppe på 77, 860 postmenopausale kvinner studerte som en del av Women's Health Initiative Observational Survey, de med høyere inntak av mat med høy glykemisk indeks, inkludert tilsatt sukker og raffinerte korn, hadde høyere søvnløshet enn de som spiste færre av disse matvarene.

For noen bedre karbohydrater å legge til tallerkenen din, sjekk ut de 24 beste sunne karbohydratene for å gå ned i vekt.

2

Krydret mat

Hvis du vil nyte en god natts søvn, Det kan være lurt å unngå å spise middagen i krydret krydder. En studie publisert i International Journal of Psychopathology fant det, blant en gruppe på seks ellers friske mannlige studiepersoner, inntak av Tabasco -saus og sennep til middag økte tiden det tok dem å sovne, og reduserte mengden av både trinn to og dyp søvn.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

3

Fritert mat

Du vet sannsynligvis at stekt mat ikke gjør noen fordeler for helsen din, og forskning tyder på at de kan forårsake alvorlige problemer for søvnen din, også. En studie fra 2016 publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine , som fulgte 26 voksne mellom 30 og 45 år som vanligvis sov mellom 7 og 9 timer per natt, fant at høyt inntak av mettet fett var forbundet med lettere søvn, økt våkenhet om natten, og mindre avslappende søvn som helhet.

For mer insentiv til å slippe den stekte maten for godt, sjekk ut disse farlige bivirkningene av å spise stekt mat, I følge Science.

4

Sjokolade

Disse sjokoladebaserte desserter kan ha en mer skadelig effekt på søvnen din enn du tror. Selv om sjokolade vanligvis inneholder mindre koffein enn du vil ha i en gjennomsnittlig kopp kaffe, Det er fortsatt en betydelig nok mengde til å virke søvnforstyrrende på enkelte individer. For eksempel, en Scharffen Berger 82% Extra Dark Chocolate Bar inneholder 84 milligram koffein i en full bar, mens en 8-oz. kopp brygget kaffe har omtrent 95 milligram koffein - ikke en betydelig forskjell.

Dessverre, som kan stave problemer når det gjelder søvnen din. En studie fra 2013 publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine fant ut at en 400 milligram dose koffein tatt 0, 3, eller til og med 6 timer før sengetid forstyrret studiedeltakernes søvn vesentlig.

5

Alkohol

Det kan være lurt å tenke seg om to ganger før du avslutter dagen med en kveldsdrink. Selv om alkohol kan få deg til å føle deg trøtt, det kan faktisk svekke din evne til å sove godt. En studie publisert i Nevropsykofarmakologi fant det, blant en gruppe på 20 friske voksne forsøkspersoner mellom 21 og 45 år, de som drakk alkohol reduserte mengden REM -søvn hos både vanlige sovende og de med søvnløshet.

For mer innsikt i hvordan helsen din kan endre seg når du slutter å drikke, sjekk ut disse overraskende bivirkningene av å ikke drikke alkohol, Si eksperter.

Les dette neste:

• Det beste supplementet for søvn, Sier diettist
• Hemmelige triks for å sovne når du ikke kan sovne, Si eksperter
• 4 beste teer for søvn, Ifølge eksperter