Hver eneste olympiske idrettsutøver sverger til denne sunne maten

Selv om det er mange sunne matvarer, inkorporerer en olympisk idrettsutøver i kostholdet sitt mens han trener for å holde sinnet skarpt og kroppen i toppform, det er en mat som skiller seg ut blant flere idrettsutøvere. Det er det stadig trendy, lett, men likevel mettende, vitaminpakket frukt:avokadoen.

Avokado er fullpakket med enumettet fett som er nøkkelen for å reparere muskler, samt elektrolytter som kalium og magnesium som kan bidra til å aktivere musklene og forhindre at de kramper. Frukten inneholder også fiber og protein, som begge lar aktive individer holde seg mett under hele treningsøkten.

Ikke bare bør idrettsutøvere forhåndsspill med kalium- og magnesiumrike matvarer før treningen, men det er også viktig at de fyller med dem etter trening, også.

"Kroppen din bruker kalium for riktig nyre- og hjertefunksjon, muskelsammentrekning, og nerveoverføring, og det er veldig viktig å etterfylle kalium etter trening siden vi mister elektrolytter i svette, "sier Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, og forfatter av "The Protein-Packed Breakfast Club."

Den prebiotiske fiberen i avokado spiller også en rolle i tarmhelsen som, bortsett fra å holde deg vanlig, kan også bidra til å støtte immunsystemet ditt. Plus, "det hjertesunne enumettede fettet i avokado kan også fungere som et næringsforsterker for immunsystemet ved å øke absorpsjonen av fettløselige vitamin A, D, og E, "Legger Harris-Pincus til.

Her er noen olympiere som sverger til avokado, samt noen forslag til hvordan du kan inkludere frukten i måltider i løpet av uken.

1

Naomi Osaka spiser avokado toast med røkt laks.

Til frokost, tennisspilleren Naomi Osaka spiser avokado på rugbrød med røkt laks og en smoothie fullpakket med grønnkål, spinat, og kiwi, ifølge PureWow. Ved å tilsette røkt laks, det er litt ekstra natrium - som er godt å spise etter en treningsøkt for å fylle opp natrium tapt gjennom svette - samt protein og sunt fett for muskelreparasjon.

2

Brooke Raboutou liker avokado toast med egg.

Team USA -klatreren Brooke Raboutou fortalte US Magazine at hun vanligvis starter dagen med avokado -toast med et egg. Alternativt, hun spiser ristet mandelsmør med en banan.

3

Kaleo Maclay par toast med havregryn eller yoghurt.

Paralympiske volleyballspiller Kaleo Maclay liker å spise avokado toast, havregryn, og yoghurt til frokost, som forklart over et intervju med US Magazine.

Tips:når du velger yoghurt, velg et enkelt eller usøtet alternativ på enten gresk eller Skyr -yoghurt. Begge disse typene yoghurt tilbyr tarmsunt probiotika samt en tilstrekkelig mengde protein.

4

Katie Ledecky legger avokado til kylling- og pastasalater.

Etter at svømmer Katie Ledecky er ferdig med trening i tørrland (tenk på å løfte vekter og kjerne), hun går for en Cæsarsalat med en dobbel porsjon kylling og en avokado, som rapportert av Spoon University.

5

Maggie Steffens elsker avo toast med egg og spirer.

Det amerikanske vannpolo -teammedlemmet elsker avokado -toast laget med flerkornig brød, en halv avokado, en håndfull spirer, to til tre skiver tomat, og ett til to stekte eller hardkokte egg drizzled med olivenolje, som forklart i et intervju med ESPN.

"Denne frokosten inneholder mye sunt fett og vil garantert holde denne idrettsutøveren drevet av treningen, "sier Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.

6

Allyson Felix spiser avokado på smørbrødet hennes.

Den olympiske friidrettsmedalje Allyson Felix sier at hennes lunsj kan inneholde "stekt kalkun og avokado på flerkornbrød, toppet med sitronsaft og rød pepperflak, "basert på et intervju fra 2016 med Mennesker Blad.

7

Mia Manganello elsker også avokado toast med et egg på toppen.

Etter trening, speedskateren forteller Delish at hun liker å holde det enkelt ved å spise avokado toast med et egg.

"Jeg anbefaler at kundene mine får et stykke Dave's Killer Bread med avokado og egg, toppet med alt annet enn bagelkrydder fra Trader Joe's eller noen rød pepperflak for ekstra smak, "sier Schapiro.

8

Jessie Diggins har en salat med en åpen kalkun og smørbrød.

I følge Kosmopolitisk , langrennsløperen vil ha en salat laget av spinat, gulrot, og agurker med brun ris drysset i den. Hun parer den med toast som har avokado, Tyrkia, og ost på den.

9

Chris Mazder har et eggesmørbrød med avokado.

I følge Delish , den olympiske luge -konkurrenten inneholder et eggesmørbrød med avokado i frokosten, sammen med en skål med vanlig yoghurt med honning, chiafrø, og hampefrø. Og hvis du vil gjenskape dette måltidet på egen hånd ...

"Jeg anbefaler å legge til to skiver Ezekiel-brød eller en fullkornsmuffin med egg og fettfattig kalkunbacon for en deilig og enkel frokost, "sier Schapiro.

Ikke gå glipp av en stor bivirkning av å spise yoghurt, Sier diettist.

10

Lindsay Vonn spiser en lett middag med kylling og avokadosalat.

I følge Kvinners helse , den olympiske skiløperen nyter en kyllingsalat med avokado eller en courgettebasert pasta med bolognesesaus.

"Kyllingsalat med avokado er et lettere måltid, men det er fullpakket med protein og sunt fett, så det er et godt måltid å fylle drivstoff på kroppen etter en treningsdag, "sier Schapiro.

For mer, ikke gå glipp av Rachel Bilsons eksakte frokost, Lunsj, og middag planlegger å holde seg i form.