Beste kosttilskudd for menn,

Ifølge eksperter

Når det gjelder menns helse, å spise godt og opprettholde en vanlig treningsplan er gode måter å forfølge en sunn livsstil i alle aldre. Men noen ganger er det greit hvis vi trenger et ekstra løft i form av vitaminer eller kosttilskudd.

Å finne kosttilskudd for menn har mye å gjøre med å holde testosteronnivået oppe. I følge Anthony Capasso, MD , "Å opprettholde sunne nivåer av testosteron er avgjørende for menns helse gjennom alle livsfaser." Testosteron er viktig av mange grunner, inkludert hjertehelse, minne og hjernefunksjon, og generelt bedre helsekvalitet.

For å hjelpe mennene i våre liv, vi fant forskning og snakket med leger og diettister om de beste kosttilskuddene for menn å ta, fra å balansere testosteronnivået til å redusere risikoen for prostatakreft. Og for flere helsetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Krillolje

Mange av oss er kjent med å ta fiskeoljetilskudd for ting som hjerne og hjertehelse, men hva med krillolje? Krilloljetilskudd ligner veldig på fiskeolje, bortsett fra at de kommer fra krepsdyrarter.

Krillolje, akkurat som fiskeolje, har høye nivåer av EDA og DHA. Dette er to typer Omega-3 fettsyrer, som er populære næringsstoffer for å forbedre hjertehelsen.

En mindre kjent fordel med omega-3 fettsyrer er redusert risiko for prostatakreft hos menn, så vel som mulig støtte for mannlig fruktbarhet. Lauren Manaker , MS, RDN, LD en registrert diettist og medlem av Eat This, Ikke det! Medical Expert Board sier at krillolje kan være et bedre valg fremfor fiskeoljetilskudd. "Krill Oil kan gi overlegen absorpsjon over fiskeolje fordi den leverer omega-3 EPA og DHA i sin naturlige fosfolipidform, "sier Manaker, "som også vil lette fordøyelsen og eliminere fishy burps som mange mennesker opplever med fiskeolje."

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Ashwagandha

Mange leger er enige om at ashwagandha, en naturlig urt som har blitt brukt i ayurvedisk medisin i århundrer, har utrolige fordeler for å hjelpe mot angst og øke testosteron. "Et stort problem menn over 40 år opplever er den jevne nedgangen i testosteronnivåer, "sier Dr. Capasso, "og dette får menn til å begynne å pakke inn mer magefett etter hvert som de blir eldre, som kan føre til mange helseproblemer som kardiovaskulær sykdom, insulinresistens og diabetes type 2, tykktarmskreft, søvnapné, høyt blodtrykk, og til slutt for tidlig død. "

Med dette i tankene, Det er viktig for menn å ta kosttilskudd som hjelper dem å opprettholde normale nivåer av testosteron. "Ashwagandha låser opp reserver av kroppens testosteron og skaper opptil 400% testosteronøkning, "sier Dr. Capasso. Andrea Paul, MD legger til at "i motsetning til testosteronerstatningsterapi, urteprodukter som øker testosteron (som ashwagandha) forstyrrer ikke kroppens naturlige produksjon av det. "

I SLEKT: Ashwagandha:Alt du trenger å vite før du prøver det

3

Magnesiumglycinat

Magnesium har mange vanlige fordeler for både menn og kvinner som forbedret hjertehelse, redusert kreftrisiko, og forbedret stemningsregulering. Ifølge Dr. Paul, magnesium er spesielt viktig for menns helse. "Mange amerikanere mangler magnesium, og tilskudd av dette mineralet er assosiert med økte testosteronnivåer hos både stillesittende og aktive voksne, "sier Dr. Paul. Og ifølge Dr. Paul, menn har et større behov for magnesium i gjennomsnitt fordi de ofte (men ikke alltid) har større vekt på kroppen.

Det er også viktig å merke seg hvilken type magnesiumtilskudd du tar. Dr. Paul sier at "magnesiumglycinat absorberes bedre av kroppen enn magnesiumoksid, som er den billigere og mer vanlige typen som brukes i kosttilskudd. "

4

Vitamin d

Vitamin D er et viktig supplement for helse, som det kan hjelpe med ting som beinstyrke, redusere risikoen for kreft, og forbedre det generelle humøret. I følge Victoria Swift, MD , vitamin D er også et godt supplement for menn å ta når de blir eldre. "Bortsett fra fordelene med generell helse, vitamin D forbedrer også testosteronnivået for å forhindre søvnapné og lavt stoffskifte, "sier Swift.

I SLEKT: En viktig effekt av å ta vitamin D -tilskudd, Sier New Study

5

Probiotika

Probiotika er et viktig supplement for menn å ta for å forbedre og opprettholde sin generelle helse. Probiotika er levende mikroorganismer som hjelper de eksisterende gunstige bakteriene i tarmen, støtte vår fordøyelse og generelle helse i prosessen. De finnes naturlig i noen gjærede matvarer som yoghurt og kefir.

Sammen med generelle helsemessige fordeler knyttet til et balansert tarmmikrobiom, nyere studier har funnet sammenhenger mellom å ta probiotika og forbedre mannlig fruktbarhet og testosteronnivå. En studie fra 2017 i American Society of Andrology fant en signifikant økning i antall sædceller og kvalitet etter probiotisk behandling.

Les dette neste:

• Verste maten for menn over 50 år
• 40 matvarer menn over 40 bør unngå
• Beste kosttilskudd for metabolismen din, Ifølge eksperter