Beste kosttilskudd for personer over 40 år,

Ifølge diettister Spis dette, Ikke det! er leserstøttet, og hvert produkt vi har, blir uavhengig kontrollert av våre redaktører. Når du kjøper gjennom lenker på nettstedet vårt, vi kan tjene en provisjon.

Enten vi liker det eller ikke, visse deler av kroppen vår begynner å forverres når vi blir eldre, og dette gjelder spesielt når vi nærmer oss middelalderen. For eksempel, etter at du har fylt 40 år vil du kanskje legge merke til at huden din ikke er så fast som den pleide å være eller at beinene dine er litt mer skjøre.

Selv om vi ikke akkurat kan stoppe aldringsprosessen, En frisk, balansert kosthold kombinert med rutinemessig mosjon er en måte å holde seg i toppform, selv når tiden går. En annen måte å holde deg oppdatert på helsen din er å ta kosttilskudd for å sikre at kroppen din får i seg nok av de viktigste næringsstoffene den trenger. Når du blir eldre, Dette kan inkludere kollagen, kalsium, og mer.

Vi spurte et team med registrerte diettister og eksperter om deres forslag til de beste kosttilskuddene for personer over 40 år . Fortsett å lese for å finne ut hvilke kosttilskudd som passer for deg. Og hvis du ser spesielt etter kosttilskudd som kan hjelpe deg å gå ned i vekt, sjekk ut disse diettrådene.

1

Curcumin (gurkemeie)

"Dyrestudier har funnet ut at curcumin kan bidra til å forhindre tykktarmskreft ved å drepe kreftceller og samtidig bevare friske celler. Disse resultatene gir noe løfte om bruk hos mennesker, spesielt siden tykktarmskreft er den nest mest dødelige kreften i USA, med forekomst som øker etter fylte 40 år, "noterer registrert diettist Diana Gariglio-Clelland, RD for NextLuxury.com. "Land der gurkemeie brukes regelmessig har lavere frekvenser av tykktarmskreft, som ikke er overraskende på grunn av dens kraftige antiinflammatoriske egenskaper. "

Gariglio-Clelland anbefaler å kjøpe gurkemeietilskudd med piperin (den aktive forbindelsen i svart pepper), siden denne forbindelsen kan bidra til å øke absorpsjonen.

$ 14,97 på Amazon Kjøp nå

LES MER: Populære matvarer som reduserer betennelse, Sier diettist

2

Magnesium

"Magnesium kan være et vanlig næringsstoff som mangler i et typisk amerikansk kosthold, og når vi blir eldre, magnesiumabsorpsjon kan gå ned. Derfor, å ta magnesium som et supplement for de over 40 kan være gunstig, " sier Holly Klamer, MS, RDN en registrert diettist og skribent med My Crohn's and Colitis Team. "Magnesium er nødvendig for å opprettholde blodtrykket, energiproduksjon, muskelfunksjon, beinhelse og nervefunksjon bare for å nevne noen. "

Klamer legger til:"Mange kroniske sykdommer som øker med aldring, er forbundet med lave magnesiumnivåer i henhold til en anmeldelse fra 2021. Derfor, å ta et magnesiumtilskudd kan bidra til å redusere risikoen for visse tilstander som kardiovaskulær sykdom, høyt blodtrykk, Type 2 diabetes, og Alzheimers sykdom.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

3

Vitamin E

For mange, å opprettholde fast hud når vi blir eldre er veldig viktig. I følge Alicia Galvin, RD , fastboende diettist for Sovereign Laboratories, Vitamin E -tilskudd kan bidra til å forbedre hudens utseende. "Naturlig forekommende vitamin E er ikke en enkelt forbindelse; i stedet vitamin E er en gruppe molekyler med beslektede strukturer, hvorav noen kan ha unike egenskaper i huden, "sier hun." Vitamin E kan absorbere energien fra UV-lys og kan derfor forhindre UV-indusert skade på frie radikaler på huden. "

$ 18,17 på Amazon Kjøp nå 4

Kollagen

Et annet supplement som er flott for aldrende hud, er kollagen. Per registrert diettist Kylie Ivanir, MS, RD , som driver en privat praksis kalt Within Nutrition, en høy kvalitet, viltfanget marin kollagentilskudd er best. "Tilskudd med kollagen kan være gunstig fordi etter 40 år, kroppen begynner å produsere mindre kollagen, "forklarer hun." Kollagen er et rikelig protein som finnes i bein, muskler, hud, sener, og leddbånd, bidrar til å gi struktur og elastisitet. "

Når du blir eldre, Du kan begynne å legge merke til effekten av for lite kollagen i kroppen din. "Kollagenutarmning kan føre til at huden mister elastisitet, fasthet, og kan øke rynkesdannelsen, "Tilføyer Ivanir." Kollagenutmattelse kan også føre til flere leddsmerter og smerter. Jeg anbefaler marine kollagentilskudd over storfe, siden de er litt lettere for kroppen å absorbere. "

$ 30,60 på Amazon Kjøp nå 5

Sink

"Å være over 45 år er en risikofaktor for prediabetes, en tilstand der blodsukkernivået er høyere enn normalt. Prediabetes er en viktig risikofaktor for å utvikle type 2 diabetes og øker i forekomst, "sier Gariglio-Clelland." En studie av 200 mennesker over en årslang periode fant at gruppen som tok 20 milligram sink daglig hadde forbedringer i både blodsukker og insulinfølsomhet, som kan redusere risikoen for prediabetes. "

Hun fortsetter:"I tillegg har personer med type 2 diabetes har vanligvis lavere sinknivåer enn mennesker med sunt blodsukkernivå, legge til flere bevis for denne forbindelsen. "

$ 17,89 på Thrive Market Kjøp nå 6

Kalsium

"Beintap øker med alderen, det samme gjør risikoen for beinbrudd. Kalsium er et viktig næringsstoff som er nødvendig for bein og muskler. Det kan være vanlig at kalsiuminntaket er utilstrekkelig fra diett alene, "Klamer påpeker." En gjennomgang i 2020 fant at kalsiumtilskudd i to år eller mer var effektivt for å redusere bentap. Derfor, begynner å ta et kalsium- og vitamin D -tilskudd kan være gunstig for personer over 40, spesielt for å opprettholde beinstyrken. "

7

Probiotika

"Et annet supplement for de over 40 å vurdere er et bredspektret probiotikum. Tilskudd med et probiotikum kan være nyttig fordi mikrobiom-mangfoldet begynner å avta når vi går inn i mellomårene, "forklarer Ivanir." Å opprettholde mangfoldet av mikrobiomer bidrar til å sikre sunne hormonnivåer og en sterk metabolisme, Fordøyelsessystemet, og immunsystemet. "

Hun legger til:"I stedet for enkeltstammer, vurdere et bredspektret probiotikum som frø. "

$ 49,99 hos Seed Kjøp nå

Les dette neste:

• Gjør disse øvelsene over 40 for å redusere gjenstridig kroppsfett, Si eksperter
• Enkle vaner som sakte aldring, I følge Science
• De beste kosttilskuddene for et lengre liv