Populære matvarer med mer kalsium enn et glass melk

Kalsium er et viktig mineral å konsumere hver dag, da det hjelper til med å støtte beinene dine og lar kroppen absorbere viktige næringsstoffer som vitamin D. Kroppen produserer ikke dette mineralet alene, så det er viktig at du spiser tilstrekkelig med mineraler daglig gjennom kostholdet.

Det er mange matvarer som inneholder tilstrekkelig mengde kalsium, bortsett fra det åpenbare - kumelk og meieriprodukter. Ett 8-unse glass 1% melk inneholder omtrent 305 milligram av mineralet, per USDA. Derimot, det er mange andre alternativer som inneholder enda mer kalsium enn kumelk. For referanse, de fleste voksne krever omtrent 1, 000 milligram av mineralet daglig.

Under, Vi gir bare fem eksempler på mat og drikke som har mer kalsium enn et glass melk. Etter, sørg for å lese 22 Geni -tips for å kutte ned på meieri, Ifølge eksperter.

1

Tofu

Visste du at en halv kopp vanlig tofu med kalsiumsulfatpakker 434 milligram av kalsium? Det er over 100 milligram mer enn du finner i et glass kumelk. Hvis du trenger noen måter å inkludere tofu i kostholdet ditt, sørg for å sjekke ut Mac &Cheese, Lasagne, og andre cheesy oppskrifter som ikke bruker meieri.

2

Spinat

Få dette - en kopp kokt spinatpakker 250 milligram kalsium, så hvis du spiser enda en kopp, du har spist mer av mineralet enn det du får i et enkelt glass melk.

Ikke gå glipp av, 12 Overraskende grønnsaker som blir sunnere når de tilberedes.

3

Mandel-melk

Mandler alene er en god kilde til kalsium, pakker omtrent 75 milligram per unse. Derimot, en kopp forsterket mandelmelk er enda mer imponerende. For eksempel, et 8-unse glass Silk Original Almond Milk tilbyr 450 milligram av kalsium.

4

Sardiner (med bein i)

OK, vi forstår det, sardiner er kanskje ikke den mest tiltalende snacken, med mindre du har en smak for sjømat. Derimot, en 3-unse boks med sardiner med bein inneholder omtrent 325 milligram av kalsium . Men ta ut noen fullkorns- eller frøbaserte kjeks og gum bort. Kanskje til og med kombinere den med en skarp hvitvin og gjøre den til en ny happy hour -matbit for deg og dine venner.

Nå, sørg for å lese 13 vin- og osteparasjoner du må prøve.

5

Forsterket appelsinjuice

En kopp Tropicana Pure Premium, kalsium + vitamin D appelsinjuice (ingen fruktkjøtt) inneholder 350 milligram av kalsium, som er omtrent 25% av anbefalt diettinntak. For ikke å nevne, med denne drikken får du 100% av dine daglige behov for vitamin C. Kumelk kan aldri!

For mer, sørg for å sjekke ut:

• Overraskende bivirkninger av ikke å ta vitamin D -tilskudd, Sier diettist
• Populære matvarer med mer vitamin C enn en appelsin
• Overraskende effekter av å ta vitamin B -tilskudd, Sier Science