Det beste supplementet å ta om morgenen,

Sier diettist

Enten du konsekvent finner deg selv stigende før solen til tross for at du prøver å sove eller må dra deg ut av sengen etter at et titalls alarmer har gått, vi har alle våre mindre enn fantastiske morgener fra tid til annen. Og mens du sørger for at du logger et tilstrekkelig antall timer i sengen, er et godt sted å starte når det gjelder å våkne opp med lyse øyne og buskete haler om morgenen, de riktige kosttilskuddene kan gjøre hele forskjellen når det gjelder humøret ditt, ditt energinivå, og fokuset ditt først om morgenen. (Les mer:Beste kosttilskudd for å starte dagen, I følge Science.)

Derimot, å nå et gammelt supplement vil ikke kutte det - i henhold til Megan Byrd, RD , grunnlegger av The Oregon Dietitian, energigivende B -vitaminer er de beste kosttilskuddene å ta om morgenen .

"Dette inkluderer tiamin, niacin, B6, B12, og folat, Byrd forklarer. Selv om B -vitaminer er viktige for alt fra produksjon av røde blodlegemer til omdannelse av mat til energi, og bør inkluderes i alles diett, å ta B -vitaminer på andre punkter i løpet av dagen er ikke alltid et lurt valg, Byrd advarer.

"Noen studier har vist at B -vitaminer kan påvirke søvnen din negativt hvis de tas senere på dagen, "sier Byrd, siterer en studie fra 2018 publisert i Perseptuelle og motoriske ferdigheter som koblet inntak av B -vitaminer før sengetid med lavere kvalitetssøvn og økt tretthet når vi våknet, som rapportert av studiedeltakere. "De fleste B -vitaminer finnes vanligvis i multivitaminer, så å ta dine daglige B -vitaminer og/eller multivitaminer om morgenen maksimerer fordelene mens du forhindrer søvnavbrudd, "Legger Byrd til.

I SLEKT: Den verste maten for en god natts søvn, Ifølge Sleep Experts

Enda bedre, en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Næringsstoffer koblet tilskudd med B -vitaminer med redusert stressnivå, mens en studie fra 2012 publisert i Journal of Gerontology fant ut at B -vitaminer kan bidra til å forbedre kognitiv ytelse, kombinasjonen som kan bidra til å gjøre det lettere å ikke bare møte dagen, men takle alle utfordringene som ligger foran deg.

Så, hvis du sliter med å komme deg ut av sengen om morgenen, Prøv å slå inn litt tidligere kvelden før - og kanskje sett ut noen B -vitaminer for å hilse på deg når du våkner.

Hvis faste perioder gjør morgenen din elendig, sjekk ut den største bivirkningen av ikke å spise frokost, Sier vitenskap, og for de siste sunne nyhetene som er levert direkte til innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Les dette neste:

• 13 populære matvarer du aldri bør spise om morgenen, Ifølge diettister
• Det beste supplementet for søvn, Sier diettist
• Den eneste store bivirkningen av å ikke ha morgenkaffen din, Studie sier