Beste kosttilskudd for bedre fokus,

Ifølge diettister

Enten du har problemer med å tenke på en oppgave på jobben eller sliter med å holde deg engasjert når du deltar i dine favoritt fritidsaktiviteter, praktisk talt alle har funnet ut at de skulle ønske de var mer fokuserte fra tid til annen. (Og det er kanskje ikke din skyld - du kan også se på disse 7 matvarene som dreper fokus.)

Heldigvis, du trenger ikke å fornye dine daglige vaner helt for å nyte bedre oppmerksomhet og produktivitet.

Ved hjelp av registrerte diettister, vi har avrundet de beste kosttilskuddene for bedre fokus, så les videre for å finne ut hvilke du kanskje vil legge til i din vanlige rutine. Og for flere flotte tillegg til tilleggsrutinen din, sjekk ut de beste kosttilskuddene å kjøpe på Costco, Si eksperter.

1

Vitamin B12

Ofte brukt som et supplement for økt energi, eksperter sier at B12 også har store fordeler når det gjelder fokus.

"Lave vitamin B12 -konsentrasjoner kan være forbundet med redusert kognisjon, " sier Melissa Nieves, LND, RD, MPH , grunnlegger av Fad Free Nutrition, siterer en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition .

"Vitamin B12 -mangel kan være spesielt tilstede hos eldre voksne, derfor forverrer problemet, og denne befolkningen kan ha nytte av tilskudd, "Nieves legger til, og bemerker at B12 er hennes "favorittilskudd" for forbedret fokus. Og for flere geniale måter å øke konsentrasjonen på, sjekk ut disse 18 matvarene for å øke produktiviteten din mens du jobber hjemmefra.

2

Fiskeolje

Allerede mye brukt som et supplement for kardiovaskulær helse, fiskeolje kan være en spillveksler for personer som ønsker å forbedre fokuset, også.

Kristin Gillespie, MS, RD, LD, CNSC , en rådgiver for trening med stil, sier at hun anbefaler fiskeolje til alle som sliter med å fokusere gjennom dagen. "Fiskeoljetilskudd inneholder en blanding av omega-3 fettsyrer, som bidrar til å fremme hjernens helse. DHA, en form for omega-3 fettsyrer, finnes utbredt i hjernecellene og spiller en viktig rolle i den generelle hjernefunksjonen, "forklarer hun.

3

Probiotika

Hvis du ønsker å øke humøret og fokuset ditt i ett slag, å legge til noen probiotika i din vanlige rutine kan bare være den enkleste måten å gjøre det på.

"En fordel som sjelden fremheves er koblingen mellom tarmen og hjernen som forbedres gjennom probiotisk bruk, " sier Trista Best, MPH, RD, LD , en registrert diettist med Balance One Supplements.

"Tarmen inneholder gunstige bakterier kjent som mikrobiota, som spiller en nøkkelrolle for å opprettholde helse i både kropp og sinn. Disse helsemessige fordelene inkluderer også mental helse ... Forskere har funnet ut at det eksisterer en direkte kommunikasjonslinje mellom hjernen og det enteriske nervesystemet:dette er det de kaller tarm-hjerne-aksen. Denne kommunikasjonslinjen fungerer begge veier, å koble de emosjonelle og kognitive sentrene i hjernen med perifer tarmfunksjon. "

Faktisk, en studie fra 2021 publisert i The Journals of Gerontology fant det, blant en gruppe voksne i alderen 65 år eller eldre, de som fikk probiotisk tilskudd i 12 uker hadde økt mental fleksibilitet og redusert stress - som begge kan påvirke fokus - sammenlignet med de som fikk placebo.

4

Grønn te

Å legge til noen grønne te -kosttilskudd i din vanlige rutine er en enkel måte å forbedre fokuset på i en hast.

"Grønn te har en utrolig CV når det gjelder helsemessige fordeler, men en oversett bestanddel er L-theanine, den mest utbredte aminosyren uten proteiner som finnes i grønn te. Denne spesielle aminosyren hjelper med avslapning, spesielt under stressende forhold der fokus kan svekkes, " sier Luciana Godoi, MS, RD, LDN , en diettist med Athletic Greens.

"EGCG (også kalt katekiner), en spesiell bestanddel i grønn te, kombinert med L-theanin, kan hjelpe til med å støtte sinnet og modulere stress under høytrykkssituasjoner, legge til rette for fokus og oppmerksomhet, "Legger Godoi til.

5

Ashwagandha

Også kjent som "vinter kirsebær, "Ashwagandha er kjent for å både forbedre avslapning og øke fokus.

"Vi vet at under stressende forhold, vår evne til å fokusere kan bli svekket. De biologisk aktive forbindelsene, som alkaloider og withanolides, tilstede i røttene til ashwagandha er ansvarlige for de gunstige egenskapene til ashwagandha. Denne urten letter kroppens stressrespons, og kan roe sinnet og støtte fokus i øyeblikk av høyt stress, "forklarer Godoi.

For flere gode tillegg til din stressbekjempende rutine, sjekk ut de beste kosttilskuddene du bør ta når du er stresset, Ifølge diettister, og for de siste tipsene om sunn livsstil sendt til innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Les dette neste:

• Det beste supplementet å ta ved sengetid, Sier diettist
• Overraskende bivirkninger av ikke å ta vitamin D -tilskudd, Sier diettist
• Beste kosttilskudd for å redusere betennelse, Si dietister