Den beste maten å spise for å redusere betennelse,

Sier diettist

Er det virkelig mulig å velge en mat å spise for å redusere betennelse? Ikke akkurat, ifølge Toby Smithson, MS, RDN, LD, CDCES, FAND, Diabetes livsstilsekspert med diabetes hver dag og forfatter av Diabetes måltidsplanlegging og ernæring for dummies.

"Det er vanskelig å velge bare en mat som den beste maten for å redusere betennelse, "sier Smithson." Å redusere betennelse er en overordnet dietttilnærming som følger retningslinjene for middelhavskost . For å være mer presis, det er en spiseplan som inneholder mye frukt, grønnsaker, nøtter, helkorn, fisk, og sunne oljer. "

Ifølge en studie publisert av Cambridge University Press i tidsskriftet Prosedyrer fra Nutrition Society , Middelhavsdiet kan redusere kronisk betennelse, noe som kan bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. Ikke bare det, men forskning viser at middelhavskosten også er knyttet til å leve et lengre liv, og er også konsekvent rangert som det beste dietten for vekttap.

Derimot, mens mange av matvarene i middelhavskosten er nyttige for å redusere betennelse, Det er spesielt en mat som er spesielt høy for å redusere betennelse, og det er kirsebær.

" Kirsebær rangerer høyt på listen for å redusere betennelse , "sier Smithson." De får A+ for antioksidanter (antocyaniner, beta -karoten og vitamin C) samt polyfenoler som fungerer som antioksidanter som kan stoppe skader på cellene dine. Studier har vist at kirsebær reduserer betennelse og oksidativt stress. "

Takket være disse antioksidanter, kirsebær kan bidra til å redusere betennelse for leddsmerter og til og med redusere hevelse fra leddgikt. Studier viser også at syrlig kirsebærjuice også er nyttig for å redusere betennelse.

Nå som du er klar over alle de fantastiske antiinflammatoriske fordelene med å spise kirsebær, du kan like godt begynne å innlemme dem i kostholdet ditt! Her er noen sunne oppskrifter med denne søte frukten som du enkelt kan lage hjemme. Deretter, sørg for å sjekke ut vår liste over de 100 enkleste oppskriftene du kan lage.

1

Sjokolade-dekket Cherry Smoothie Bowl

Nyt denne søte frukten i en kremet smoothieskål om morgenen, toppet med kokosflis, kakao pinner, og kirsebær, selvfølgelig.

Få vår oppskrift på Chocolate-Covered Cherry Smoothie Bowl.

2

Sjokolade Kirsebærbrødpudding Med Pistasjenøtter

Bruk opp et brød som er igjen og pisk opp denne kirsebærbrødpuddingen til dessert en kveld! Denne brødpuddingen bruker to hele kopper kirsebær, gir deg den kirsebærgodheten i hver bit.

Få vår oppskrift på Chocolate Cherry Bread Pudding With Pistachios.

3

Honey-Pecan-Cherry Granola

Bruk opp posen med tørkede kirsebær og forbered denne granolaen for enkle yoghurtparfaits på travle morgener!

Få vår oppskrift på Honey-Pecan-Cherry Granola.

4

Trykkoker Smeltet Lava Sjokolade-Kirsebærkake

Smeltet lavakake med kirsebær til dessert? Blir ikke så mye bedre enn det. Med mindre, selvfølgelig, en skje med vaniljeis er involvert.

Få vår oppskrift på trykkoker Smeltet lavasjokolade-kirsebærkake.

5

Enkel Paleo Fruit Smoothie

Denne to-lags fruktsmoothien kombinerer en fersken smoothie bunn virvlet med en kirsebær smoothie topp. Det er paleo, betyr at det ikke er noe meieri eller tilsatt sukker å bekymre seg for!

Få vår oppskrift på Easy Paleo Fruit Smoothie.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• En stor effekt av å drikke terte kirsebærjuice, Ifølge eksperter
• Det hemmelige spisestrikket for å redusere betennelse, Sier doktor
• Populære matvarer som reduserer betennelse, Sier diettist