Populære matvarer som fører til kroppsfett,
Si eksperter
Hvis du prøver å finne ut hvilke matvarer som raskt omdannes til kroppsfett, kan det forvirre hvem som helst, spesielt hvis du bare begynner å lære sunne matvaner. Heldigvis, vi konsulterte en håndfull diettister og eksperter som delte hva vanlige matvarer har potensial til å pakke på kiloene. Hvis du vil slanke deg og ikke finner ut hvorfor kostholdet ditt ikke har fungert, Sørg for at ingen av disse populære matene bremser fremgangen din og fører til kroppsfett.
Les videre for å lære hvilke populære matvarer som på en lunkent måte fører til ekstra kroppsfett og for maksimale resultater, sørg for å sjekke ut 40 best-fettforbrenne matvarer noensinne for å overbelaste noen av dine vekttapsmål.
1Lett eplemos
Du kan aldri gjette, men din favoritt eplemos tilsatte ubevisst litt fett i måltidsplanen.
"Mat som er søtet med kunstige søtningsmidler som - lett eplemos - har en tendens til å få folk til å gå opp i vekt rundt magen, "sier Heidi Moretti, RD. "Fordi søt mat er veldig kalorisk tett og velsmakende, folk har en tendens til å overspise dem. Når det gjelder metabolisme, sukker er veldig skadelig å ha i blodet, så kroppen gjør det raskt til et mindre skadelig stoff, som tilfeldigvis er fett i blodet. Dette fettet lagres deretter hvis det ikke brukes umiddelbart som energi. "
"Dessverre, kunstige søtningsmidler er heller ikke et gratis pass, "Moretti fortsetter." Mat som er søtet med sukralose kan øke glukosetilførselen til cellen, som kan føre til pakking av ekstra kroppsfett som ny forskning viser. "
2Alkohol
Hvis du la merke til en ekstra vektbygging rundt magen din, du kan ha alkohol å klandre.
"Overdreven bruk av alkohol er bredt forbundet med økt fettighet, det er derfor vi ofte hører begrepet 'ølmage, '' sier Dr. Uma Naidoo, ernæringspsykiater. "Kronisk alkoholforbruk viser seg å forstyrre tarmmikrobiomet og kan føre til lekkasje i tarmsyndrom, som fører til betennelse og kan øke kroppsfett. På samme måte, alkohol er høy i "tomme" kalorier, betyr at den ikke inneholder næringsstoffer, og kan påvirke usunne valg av mat etter inntak, som generelt kan øke risikoen for fedme. "
Når du vil unne deg en voksen drikke, men unngå konsekvensene som følger med alkohol, sjekk ut 15 beste alkoholfrie drinker som faktisk er verdt å kjøpe, og finn din neste favoritt mocktail eller alkoholfrie spiritus.
3Loff
Når det gjelder håndtering av kroppsfett, Hold øye med hvitt brød.
"Når hvete raffineres for å lage dette hvite melet som utgjør mange bearbeidede matvarer, den er ikke bare fjernet de fleste næringsstoffene, men også fiber og protein, etterlater et produkt som i hovedsak er alt sukker og høyt på den glykemiske indeksen, "sier Dr. Naidoo.
"Når det blir konsumert, de fordøyes på samme måte som tilsatt sukker som diskutert ovenfor, "sier Dr. Naidoo." De bidrar til økt blodsukkernivå og metabolsk sykdom i samsvar med insulin- og leptinresistens, og økt energilagring i fettceller, eller generelt økt kroppsfett. På grunn av enkelheten til disse matvarene og mangelen på fett og protein for å bremse fordøyelsen, høy glykemisk bearbeidet mat er spesielt utilfredsstillende og forbundet med overdreven kaloriinntak. "
I stedet, fokus på å konsumere flere av disse 9 beste komplekse karbohydrater for vekttap.
4Potetgull
"Denne vanlige snackmaten fører ofte til økt kroppsfett, spesielt hvis det blir for ofte "sier Matthew Olesiak, MD. "Faktisk, en studie fant at potetgull var maten som sannsynligvis vil føre til størst vektøkning i løpet av en fireårsperiode-sammenlignet med poteter, sukkerholdige drikker, bearbeidet og ubearbeidet kjøtt. "
"Potetgull er fylt med fett, raffinerte karbohydrater, og salt, "Dr. Olesiak fortsetter." Alle tre jobber sammen for å gjøre dem vanedannende, en stor grunn til at du "ikke kan spise bare en." Dette fører ofte til overspising av en fettrik, kalorimat med resulterende vektøkning. "
"I tillegg, de raffinerte karbohydrater i potetgull er spesielt dårlige for midjen, ettersom de ofte lagres som fett, "sier Dr. Olesiak." Når du spiser raffinerte karbohydrater som er fratatt fiber som reduserer fordøyelsen, de brytes veldig raskt ned med den resulterende glukosen dumpet i blodet ditt på en gang. Dette forårsaker en rask økning i blodsukkeret og utløser frigjøring av fettlagringshormonet insulin. Noe av denne glukosen brukes umiddelbart til energi. Resten omdannes til fett for langtidslagring. Så, hvis du spiser potetgull og andre raffinerte karbohydrater, de fleste kaloriene blir lagret som fett. "
Hvis du elsker en god brikke og ikke vil gi opp godbiten, ikke bekymre deg! Ta en titt på de 11 beste merkenavnene for vekttap og få matbit.
5Donuts
Få matvarer kan matche det sukkerholdige, stekt godhet funnet i en smultring. Selv om denne morgenen smaker godt, for mange smultringer kan føre til overflødig kroppsfett.
"Donuts er fylt med sukker og raffinerte karbohydrater som forårsaker en rask økning i blodsukkernivået som midlertidig stiller sulten din, "sier Dr. Olesiak." I mellomtiden, bukspyttkjertelen frigjør en like stor sekresjon av insulin for raskt å fjerne overflødig glukose fra blodet og flytte det inn i cellene dine. "
"Når glukosen kommer inn i cellene dine, du opplever en energibølge som bare varer i omtrent 20 minutter, "Dr. Olesiak fortsetter." Men ettersom glukosen i blodet raskt synker, det gjør energien din også. Det er derfor du ofte blir sliten etter å ha spist raffinerte karbohydrater og matvarer tilsatt sukker. Du vil også føle deg sulten igjen og strekke deg etter en annen smultring - eller to eller tre. Dette kan enkelt legge til opptil 1, 000 [eller flere] tomme kalorier som fører til en økning i kroppsfett. Plus, de fleste kaloriene i raffinert mat lagres som fett. "
6Margarin
Hvis du trodde du kunne slippe unna med å bruke margarin i stedet for smør for å unngå at ekstra fett bygges opp, Gjett igjen.
"Vi gikk fra å se margarin, spesielt fettfattig margarin, som maten legen beordret til å fornekte transfettet og naturen som en konstruert, ultraforarbeidet mat assosiert med fett og kronisk sykdom og å akseptere det en gang 'onde' smøret som en naturlig spredning av valg, "sier Dr. Julie Miller Jones, LN, CNS.
"Den fettfattige kjepphinnen resulterte i utvikling av mange produkter uten fett, som fikk mange forbrukere til å tro at de kunne spise ubegrensede mengder - tross alt stod det på etiketten "gratis". Denne misoppfatningen betydde at noen tilfeller spiste store mengder fettfri kake eller kake og ikke gikk ned i vekt, men fikk det heller. "
Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:
- Spise vaner du bør unngå hvis du vil ha flat mage, Si eksperter
- Den verste maten å spise for en flat mage, Sier diettist
- Overraskende bivirkninger av å ta flat mage kosttilskudd, Sier Science
