Verste snackvaner for midjen din,

Si eksperter

Uansett om du finner deg selv mens du kjører tankeløst mens du kjører eller alltid tar noe fra kjøleskapet før sengetid, vi har alle noen få mindre enn fantastiske snackvaner i vår vanlige rutine. Derimot, ikke alle snackingvaner er like når det gjelder helse og vekt.

Ved hjelp av registrerte diettister, Vi har avrundet de verste snackvanene for livet som du må bryte nå. Og for mer innsikt i hvorfor du kan pakke på kiloene, sjekk ut disse populære Costco -matvarene som får deg til å gå opp i vekt, Si dietister.

1

Å spise høyt kaloriinnhold, matvarer med lavt volum

Hvis snacken er liten, men kaloririk, det vil sannsynligvis få deg til å pakke på kiloene, sier eksperter.

"Å spise høyt kaloriinnhold med lavt volum er en dårlig snackvane, " sier Alexandra Soare, RD , grunnlegger av Food on Mars, som sier at dette er en spesielt problematisk vane når disse matvarene inneholder mye sukker. "Du får i deg en stor mengde kalorier på en gang, og du vil snart føle deg sulten igjen. Velg mat med høyt volum og lavt kaloriinnhold i stedet. Du vil føle deg mett lenger."

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Snacking hovedsakelig på karbohydrater

Mens mange tradisjonelle snacks er karbo-tunge, hvis du ikke parer godbitene med protein, du kan enkelt pakke på kiloene - og fort.

"La protein være ute av snacks, og spiser bare raffinerte karbohydrater, som kringler, chips, og kjeks er en stor feil, vanligvis fordi du overdriver det på kalorier, som kan føre til vektøkning og magefett, "forklarer Elizabeth Ward, MS, RDN , Overgangsalderen diettplan, En naturlig guide til hormoner, Helse, og lykke . I stedet, Ward anbefaler å kombinere protein, karbohydrater, og fett når du spiser. "Kombinasjonen av proteiner/karbohydrater/fett holder deg fyldigere lenger, som holder kalorier under kontroll. "Og for noen karbohydrater bør du definitivt kutte fra måltidsplanen, sjekk ut de 21 usunneste karbohydrater på planeten.

3

Å spise tankeløst

Hvis du ikke vet om du spiser fordi du er sulten eller bare fordi maten er tilgjengelig for deg, det er en oppskrift på vektøkning.

"Vi er omgitt av mat hele tiden, og å ha så mye mat rundt oss har blitt en ulempe. Det er viktig å sjekke inn med deg selv for å være sikker på at du faktisk føler deg sulten før du får noe å spise, "forklarer Claudia Hleap MS, RD, LDN , grunnlegger av Hleap Nutrition LLC. "På denne måten fratar du ikke deg selv, men sørg for å gi næring til kroppen din når du trenger det. "

4

Snacks rett fra en pose eller beholder

Sikker, det kan bety en bolle eller tallerken mindre å vaske, men snacking rett ut av beholderen kan føre til stor vektøkning på kort tid.

"Snacking rett ut av en pose er en fin måte å konsumere for mange kalorier ubevisst, " sier Hannah Killion, MS, RDN, CDCES , grunnlegger av Diabetes From The Ground Up. "Selv om du spiser lavt kaloriinnhold, sunn matbit, det er alltid en god idé å måle ut porsjonen din og legge posen bort. På den måten vet du nøyaktig hvor mye du bruker, og det er mindre sannsynlig at du overspiser. "

5

Snacks foran TV -en

Mens du har en matbit mens du ser på favorittprogrammet ditt, kan det føles som en naturlig sammenkobling, å spise foran skjermer er en oppskrift på vektøkning i det lange løp.

"Når du er distrahert, det er nesten umulig å holde oversikt over hva og hvor mye du spiser. Ikke bare det, men hvis du ikke tar hensyn når du spiser, noen ganger tror hjernen at den ikke har spist i det hele tatt, får deg til å fortsatt føle deg sulten når du ikke er det, får deg til å spise enda mer, "forklarer Laura Yautz, RDN på Å være næringsrik.

6

Snacks når du føler deg følelsesmessig

Hvis det første du gjør når du føler deg trist eller ensom, er å nå en matbit, det vil ikke vare lenge før du ser kiloene begynne å krype på.

"Hvis du spiser på grunn av stress, angst, eller depresjon, dette kan føre til vektøkning. Når du gjør dette, du gir kroppen din kalorier når den faktisk ikke trenger dem, "forklarer Melissa Mitri, MS, RD , en registrert diettist på Wellness Verge.

Les dette neste:

• Usunne snacks Diettister sier at du bør kaste ut akkurat nå
• 10 vekttapssnacks som faktisk tilfredsstiller, Anbefalt av dietister
• Den beste snacken å spise, Ifølge en diettist