Spise vaner du bør unngå hvis du vil ha flat mage,

Si eksperter

Noen gang hørt uttrykket "abs er laget på kjøkkenet?" Vi vil, det ordtaket gjelder for en flat mage, også-uansett om du går for en seks-pakning eller ikke. Eksperter sier at det du spiser (og drikker) kan ha stor innvirkning på magen din.

"Kosthold spiller en viktig rolle i metabolismen, fettlagring, og fettnedbrytning, "sier Holly Klamer, MS, RDN med My Crohn's and Colitis Team. "Så, Det er et viktig stykke vekttap og prøver å få en flat mage. "

Det er også viktig å merke seg at andre faktorer, som stress og hormonnivåer, så vel som genetikk, kan spille inn.

"Jeg vil advare folk til ikke å bli fanget av å ha flat mage så mye som å tenke på en sunn livsstil som inkluderer regelmessig mosjon og et sunt spisemønster, "sier Liz Weinandy, RD ved Ohio State University Wexner Medical Center. "Noen mennesker er genetisk disponert for å ha mer magefett og for kvinner som har gått gjennom overgangsalderen, vektøkning i magen er mer sannsynlig. "

Med alt dette i tankene, her er noen spisevaner du definitivt vil unngå hvis du prøver å oppnå - eller opprettholde - en flat mellomseksjon. Deretter, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Spiser ikke nok fiber.

Vurder fiber som din BFF hvis du ønsker å flate magen din.

"Ikke bare hjelper det å holde ting i bevegelse gjennom tarmkanalen bedre for mindre forstoppelse og oppblåsthet, men det får deg også til å føle deg mer mett, slik at du spiser færre kalorier, "sier Weinandy.

Elizabeth Brown, MS, RDN, og sertifisert vektkontrollspesialist, anbefaler å styrke fiberinntaket ditt ved å spise flere pulser, som kikerter, svarte bønner, og linser.

"Disse oppløselige fiberrike matvarene er kalorifattige, men gir mye volum, "sier hun." De hjelper også til med å rense tykktarmen på vei ut. I prosessen med eliminering, pulser kan bokstavelig talt hjelpe deg med å slippe ut overflødig fett, kolesterol, og gårsdagens måltid som kanskje føltes som om det hang litt i GI -kanalen din. "

2

For mye kunstig søtning.

Selv om du kanskje tror at du velger sukkerfri brus, iskremer, yoghurt, og godteri kan være et sunnere alternativ, virkeligheten er at de kunstige søtningsmidlene i mange av disse "diettmatene" kan sabotere din innsats for å flate magen din.

"De brytes ikke ned i fordøyelseskanalen og kan forårsake oppblåsthet hos noen mennesker, "sier Susan Bowerman, MS, RD, og senior direktør for Worldwide Nutrition Education and Training for Herbalife Nutrition.

Bowerman anbefaler spesielt å begrense forbruket av sukkeralkoholer som xylitol og sorbitol. Hvis du prøver å unngå ekte sukker (som også kan bidra til magefett), hold deg til mer GI-vennlige erstatninger som stevia og munkefruktekstrakt.

3

Hopp over frokost.

"Mange hopper over frokosten fordi de har kort tid eller ikke er sultne, men det er viktig å starte dagen med næringstett, fylle måltid med en blanding av fullkorn, frukt eller grønnsaker, og magert protein, "sier Melissa Joy Dobbins, MS, RDN, og programleder for Sound Bites podcast.

En av Dobbins beste valg for en flat-mage-frokost er havregryn, siden det er en utmerket kilde til løselig fiber, som senker fordøyelsen og fremmer metthetsfølelsen både under og etter et måltid. Faktisk, havregryn er vitenskapelig bevist for å hjelpe deg til å føle deg mett mellom måltidene.

Dobbins foreslår at du tilbereder frokost kvelden før hvis du pleier å være kort om morgenen. Hun sier også at du bør sikte på å dekke to til tre matgrupper - for eksempel Gresk yoghurt med frø og bær, en smoothie med mandelsmør, banan, og spinat, eller hardkokte egg i en helhvete med avokado. Eller forbered en av disse 51 sunne havreoppskriftene!

4

Drikker ikke nok vann.

Det er en vanlig misforståelse at å drikke mye vann vil bidra til oppblåsthet - når det faktisk er det gjør at kroppen din kan fordøye maten mer effektivt.

"Vann hjelper fiberen til å bevege seg gjennom og kan forhindre forstoppelse, "forklarer Weinandy.

For ikke å nevne, hvis du bytter ut brus, juice, eller andre sukkerholdige drikker med vann, du kan spare mange kalorier og komme et skritt nærmere en flatere mage.

Når det gjelder hvor mye å drikke, De amerikanske nasjonale vitenskapsakademier, Engineering, og medisin anbefaler om lag 15,5 kopper (3,7 liter) om dagen for menn og 11,5 kopper (2,7 liter) om dagen for kvinner.

5

Går over bord på karbohydrater.

Det er ikke nødvendig å kutte karbohydrater helt for å få en flat mage - faktisk som tidligere nevnt, fiberrik mat kan hjelpe deg med å fylle deg opp og holde fordøyelsessystemet i toppform. Med det sagt, Weinandy bemerker at det kan være gunstig for noen å begrense karbohydrater. For eksempel, i stedet for å eliminere dem fra kostholdet ditt, Vurder å bare ha dem til frokost og lunsj, og å være oppmerksom på porsjoner mens du prioriterer protein og grønnsaker/frukt.

"Det er noen studier som viser at et beskjedent tap av magefett er lettere på et lavere karbohydrat diett, "Weinandy sier." Et forsiktig ord, skjønt-hvis du spiser mye mettet fett på et lavkarbo-diett, det kan skade hjertet ditt ved å øke farlige LDL -kolesterolnivåer. "

Så, hvis du velger et lavere-carb diett, hun anbefaler på det sterkeste å velge magre proteiner og hjertesunt fett (som olivenolje, nøtter, og avokado) over rødt kjøtt, behandlet kjøtt, og fullfett meieri.

6

Velge raffinerte korn i stedet for fullkorn.

Apropos karbohydrater, eksperter på tvers er enige om at fullkorn (som havre, quinoa, farro, og fullkornspasta og brød) er mye bedre valg for en flat mage enn deres raffinerte kolleger (som hvitt brød og pasta).

"Å erstatte raffinerte karbohydrater med fullkorn og ubehandlede karbohydrater (for eksempel fra frukt) kan bidra til å holde midjen i sjakk, "sier Kristin Gillespie, MS, RD.

En studie fra 2010 viste faktisk at høyere inntak av fullkorn er forbundet med lavere mengder magefett enn raffinerte karbohydrater. Hvordan er det av en god grunn til å bytte den hvite risen din mot brun ris?

Du kan også inkludere disse 9 beste komplekse karbohydratene i kostholdet ditt!

7

Spiser for fort.

Det er altfor lett å spise et måltid når du er super sulten, men eksperter sier at det å ta deg tid kommer med en stor gevinst for magen din. Ikke bare har du en tendens til å overspise når du tørker ned maten din, men du kan sluke mye luft, som kan bidra til oppblåsthet.

"Du bør prøve å bruke omtrent 20 minutter på å spise måltidet ditt, "sier Bowerman." Dette gir magen tid til å signalere hjernen din om at du er mett. "

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• Den ene maten å spise for en flat mage, Si dietister
• 10 enkleste Flat Belly Hacks du må prøve
• 16 Flat Belly Foods å alltid ha på kjøkkenet