Overraskende bivirkninger av ikke å ta vitamin D -tilskudd,
Sier diettist
I løpet av det siste året, vitamin D har blitt et hett tema, med flere studier som tyder på en sammenheng mellom lave vitamin D -nivåer og økt risiko for å fange COVID eller utvikle mer alvorlige symptomer fra viruset. Dessverre, utilstrekkelige nivåer av vitamin D påvirker flere mennesker enn du kanskje skjønner - en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Ernæringsforskning fant det, blant 4, 495 amerikanske voksne studerte, omtrent 42% var vitamin D -mangel.
Å ikke få nivået av vitamin D opp til snus kan gjøre mer enn å svekke immunresponsen din - les videre for å oppdage de potensielle bivirkningene av å ikke ta vitamin D -tilskudd, ifølge en diettist. Og hvis du legger til tilleggsrutinen din, begynn med de beste kosttilskuddene å kjøpe på Costco, Ifølge eksperter.
1Du kan være mer utsatt for infeksjon.
Hvis du ikke tar vitamin D -tilskudd, du kan oppdage at immunsystemet ditt ikke fungerer så godt som du kanskje håper.
"Utilstrekkelig vitamin D er forbundet med dårlig immunfunksjon, " sier Heidi Moretti, RD , bosatt ernæringsrådgiver for Sovereign Laboratories. "Dette skjer fordi vitamin D er avgjørende for å danne en balanse mellom T-celler ved å øke T-regulatoriske celler, som holder immunsystemet sunt. Det øker også et protein som hjelper til med å bekjempe infeksjoner kjent som cathelicidin. "For noen enkle måter å øke immunhelsen din, sjekk ut de 30 beste immunforsterkende matvarene.
2Kreftrisikoen din kan stige.
Enten du har en familiehistorie med kreft eller har risikofaktorer for visse typer kreft, Hvis du ikke tar vitamin D -tilskudd, kan du ha større risiko for ulike typer sykdom.
"Nesten alle typer kreftrisiko er økt i forhold til lavt vitamin D. Dette antas å være på grunn av nedsatt immunrespons som oppstår ved mangel, "sier Moretti. Faktisk, 2019 forskning publisert i Tidsskrift for National Cancer Institute fant at høyere nivåer av vitamin D var knyttet til betydelig lavere risiko for tykktarmskreft, mens en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Endokrinologi funnet en sammenheng mellom lave vitamin D -nivåer og brystkreftvekst og metastase.
3Du kan oppleve smerter og tretthet.
Hvis du synes du sliter med å finne energien til å fullføre daglige oppgaver som en gang kom lett til deg, din vitamin D -status kan være skylden.
"Dette er fordi vitamin D er involvert i beinhelse og muskelstyrke. Å ha nok vitamin D kan også redusere betennelse i disse vevene, som kan dempe smerter, mens det noen ganger samtidig reduserer tretthet. Vitamin D er den sentrale regulatoren for mange hormoner, så det er ikke rart at mennesker med mangel ender opp med å føle seg sliten og vond, "forklarer Moretti.
4Din hjertes helse kan lide.
Hjertesykdom er dødsfall nummer én globalt, og din vitamin D -status kan spille en betydelig rolle i risikoen for å utvikle kardiovaskulære problemer.
"Hjertemuskelen krever vitamin D for å forbedre opptaket av elektrolytter i hjertemuskelen, "sier Moretti. Faktisk, ifølge en 2018 -gjennomgang av forskning publisert i tidsskriftet Klinisk hypertensjon , lave vitamin D -nivåer er forbundet med høyere hypertensjon, død av kardiovaskulær sykdom, og død av alle årsaker. Hvis du vil forbedre hjertehelsen din, sjekk ut de beste matvarene som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, og for flere sunne livsstilsnyheter levert rett i innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev!
Les dette neste:
- Sikkert tegn på at du mangler vitamin D, Si eksperter
- Overraskende bivirkninger av å ta vitamin D -tilskudd
- Den beste maten som er rik på vitamin D.
