De 6 beste matvarene før trening,

Ifølge en ekspert

Hvis din ideelle dag starter med en morgentrening, du liker sannsynligvis den passformen, sunn følelse som føles som om det ikke finnes noen bedre måte å komme inn på dagen på. Men noen ganger, akkurat som du føler deg sterkest, plutselig kommer et sultpink og får deg til å føle deg svimmel eller litt kvalm. For å hjelpe deg med å finne ut den beste morgenbiten som vil hjelpe deg med å fullføre sterk, en diettist som spesialiserer seg på ernæringsvitenskap, foreslår nøyaktig hva du skal spise, avhengig av hvilken trening du velger.

Katey Davidson, MScFN, RD, CPT, er bidragsyter til Healthline og en kanadisk registrert diettist med en Master of Science i mat og ernæring. Davidson har skissert den nøyaktige typen frokost eller en liten morgenmatbit du bør velge hvis du ønsker å avverge sult og forlenge energien din under treningen.

Fortsett å lese for å finne ut hvilken matbit som er best for dine behov, og les deg opp på måter å drikke sitronvann hjelper deg med å gå ned i vekt, Sier Science.

For en kort økt med kardio med høy intensitet ...

Davidson sier at hvis du er i ferd med å hoppe inn i 30 til 45 minutter med høyintensiv kondisjonstrening-tenk på en innendørs sykkelklasse eller streaming en Tabata-klasse-en matbit med 15 til 75 gram karbohydrater omtrent 30 til 60 minutter før morgentreningen. kan være ideelt. Eksempler kan omfatte et stykke toast med nøttesmør, en banan, eller en plantebasert melke drink (her er hvordan du velger en som virkelig er gunstig for deg).

For en lengre kardioøkt ...

Hvis du skal ut på en seksti minutters løpetur eller lenger, Davidson anbefaler den samme mengden karbohydrater som den kortere kondisjonstreningen, men med litt protein tilsatt. Hun foreslår eggerøre og toast eller noe sånt som en liten bagel med ost eller peanøttsmør. En fruktsmoothie med litt proteinpulver kan også være et smart alternativ. (Sjekk oppskriften på morgensmoothie som Tom Brady og Gisele Bündchen angivelig elsker.)

For en lang treningsøkt med moderat intensitet ...

Hvis ditt morgenvelvemål inkluderer noe i stil med en times tur eller yoga, Davidson sier en liten, høyprotein alternativ kan være en solid innsats. To egg, en kopp hytteost, eller en halv proteinbar vil holde sulten uten at du føler deg for mett. (Finn ut favorittproteinbaren som en kjendis -trener har i vesken.)

For vektløfting ...

Davidson sier en styrketreningstrening "krever større kraftutbrudd, men krever faktisk mindre" drivstoff i tanken "enn aktivitetene beskrevet ovenfor." Fortsatt, hun sier, en balansert kombinasjon av karbohydrater og proteiner en time eller mer før treningen kan levere den energien du trenger. Dette kan inkludere gresk yoghurt og en håndfull frukt, et eggesmørbrød på engelsk muffins, havregryn, eller storfekjøtt med litt juice uten sukker. (Sjekk ut en stor effekt av å drikke tranebærjuice, Ny studie sier.)

For vekttap ...

Davidson sier at hvis du ønsker å gå ned i vekt, Du kan slutte å spise før treningen hvis det ikke plager deg. Ellers, hun foreslår at du "fyller kroppen din med helhet, minimalt bearbeidet karbohydrat- og proteinmat. "Eksempler hun nevner er storfekjøtt, egg, melk, havregryn, eller toast.

Å bygge muskler ...

Hvis du jobber med å få litt større masse, Davidson forklarer at det fremdeles ikke er nødvendig å spise før trening, selv om du kan. For dette, hun foreslår å spise mat som pakker både karbohydrater og protein omtrent en til tre timer før du treffer vekten.

For trenings- og ernæringsnyheter levert daglig, Hent Spis dette, Ikke det! nyhetsbrev.

Fortsett å lese:

• Over 40? Ikke gå glipp av dette Killer Lean-Body Exercise Trick
• 4 store effekter av å drikke øl på helsen din, Ny studie sier
• Usunn frokost Dietister sier at du bør slutte å spise akkurat nå
• Ett hemmelig triks som kan gi år til livet ditt, Sier doktor