De beste kosttilskuddene du bør ta når du trener for vekttap
Spis dette, Ikke det! er leserstøttet, og hvert produkt vi har, blir uavhengig kontrollert av våre redaktører. Når du kjøper gjennom lenker på nettstedet vårt, vi kan tjene en provisjon.
Selv om du tilbringer timer på treningsstudioet dag ut og dag inn, Å bygge sterke muskler er ikke alltid så enkelt som det virker. I tillegg til å sørge for at du spiser riktig mat for å støtte treningsmålene dine, å ta de riktige kosttilskuddene kan spille en viktig rolle i hvor godt kroppen din reagerer på treningsrutinen din - noe som er spesielt viktig når du vil gå ned i vekt. Å bygge muskelmasse kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi muskler forbrenner flere kalorier enn fett. Å bygge mer muskler betyr å brenne flere kalorier, noe som betyr mer vektreduksjon!
Før du tapper supplementgangen alene på jakt etter en magisk kule for muskler, les videre for å finne ut hvilke kosttilskudd registrerte diettister anbefaler for å bygge sterkere muskler for å gå ned i vekt. Og for flere sunne tillegg til din tilleggsrutine, sjekk ut The One Vitamin Leger oppfordrer alle til å ta akkurat nå.
1Forgrenede aminosyrer
"De beste kosttilskuddene for å bygge muskler er forgrenede aminosyrer, " sier Lauren Manaker, MS, RDN, LD , en registrert diettist for Zhou Nutrition.
"Å inkludere BCAA i treningsplanen din kan hjelpe deg med å bygge sunne muskler på en naturlig måte."
Spesielt, Manaker anbefaler Zhou Muscle BCAA, "Som inneholder aminosyrene leucin, isoleucin, og valine, viktige aminosyrer som støtter muskelbygging og utholdenhet. "
2Kreatin
Selv om det finnes naturlig i matvarer som fisk, rødt kjøtt, kylling, og svinekjøtt, kreatintilskudd er en fin måte å bygge sterke muskler for å forbrenne fett og gå ned i vekt, sier Jenna Stangland, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT , team diettist for Minnesota Wild.
"Når det brukes som et supplement, kreatin kan brukes til å fremme muskelmasseøkning og økt styrke, "sier Stangland, som anbefaler Momentous Creatine, som er veganer og NSF -sertifisert for sport.
"Når kreatin går inn i muskelen, det kombineres med fosfat for å danne fosforylkreatin, eller PCr. PCr gjør at muskelen kan arbeide på høyintensitetsnivåer over en lengre periode, noe som også vil tillate en å trene på høyere volumer under motstandstrening. Hvis du kan løfte tyngre vekter og/eller trene over lengre tid, du vil se sterkere muskler, "Forklarer Stangland.
Og hvis du trenger hjelp til å gjennomføre disse treningsøktene, sjekk ut #1 beste supplement for energi, Ifølge en diettist.
3Whey Protein Isolate
Hvis du er ivrig etter å legge på deg fettforbrennende muskelmasse, inntak av tilstrekkelig mengde proteiner er avgjørende - men det betyr ikke at du må begynne å fylle på steker og eggehviter til hvert måltid.
"Myseprotein er ikke bare rimelig, men er også et komplett protein av høy kvalitet, " sier Lauren Twigge, MCN, RD, LD , grunnlegger av Lauren Twigge Nutrition, som bemerker at myseproteinets leucininnhold er spesielt gunstig for muskelvekst. Proteinpulver kan også hjelpe deg å gå ned i vekt på andre måter, som ved å konsumere den som en måltidserstatning for typisk kaloririktige måltider. For å sikre at du får mest mulig ut av pengene, Twigge anbefaler å sikre at myseproteinisolatet ditt er blitt testet av tredjepart for sikkerhet før du bruker det.
Relatert:10 beste proteinpulver for vekttap, I følge RD
4Multivitaminer
Hvis du ønsker å gå ned i vekt ved å trene, Det er ett supplement du kanskje allerede har i medisinskapet som kan hjelpe deg med å nå disse målene raskere.
"Et multivitamin virker kanskje ikke så mye for noen som ønsker å bygge muskler, ettersom de ikke har muskelfokuserte næringsstoffer, men de hjelper i prosessen mer enn de fleste aner, " sier Trista Best, MPH, RD, LD , en registrert diettist med Balance One Supplements, som anbefaler MuscleTech Platinum Multivitamin.
"Når kroppen er mangelfull eller mangler i et område, det vil avlede næringsstoffer og energi for å gjøre opp det som mangler; når du bygger muskler for vekttap, du vil at alle systemer skal fungere effektivt og effektivt - det er her et multivitamin kommer inn, "Best forklarer.
For flere smarte tillegg til din vanlige rutine, sjekk ut de beste kosttilskuddene du bør ta hver dag, Ifølge en diettist, og for flere sunne levende nyheter sendt til innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev!
Les dette neste:
- Overraskende bivirkninger av å ta vekttapstilskudd, Sier Science
- Beste kosttilskudd for sterkere muskler, Ifølge diettister
- En stor bivirkning av inntak av fettforbrenning, Sier diettist
