En stor bivirkning av å ikke spise frokost,

Sier Science

Fra dårlige tidsstyringsferdigheter til periodiske faste regler, Det er mange grunner til at du kan hoppe over frokosten. Og nei, kaffe teller ikke-spesielt hvis det er en av disse sukkerfylte kaffedrikker. Uansett årsak, kan det være lurt å begynne å lage plass til et morgenmåltid. Hvorfor? Frokost setter tonen for resten av dagen.

"En balansert frokost hjelper deg til å føle deg energisk, mentalt skarp, og forbedrer sjansene dine for å gjøre sunnere matvalg hele dagen, "sier Mary Stewart, RD, LD, grunnlegger av Cultivate Nutrition.

Når du ikke spiser frokost, du mister viktige næringsstoffer, som tanker blodsukkeret ditt og skaper en ringvirkning av problemer. En av de største bivirkningene er det det stopper stoffskiftet. Det er riktig. Forskning har funnet ut at folk som spiser frokost - til og med en stor - forbrenner dobbelt så mange kalorier.

Å hoppe over frokost betyr å hoppe over drivstoff for stoffskiftet.

"Frokost betyr bokstavelig talt 'å bryte fasten' og starte motoren og stoffskiftet, "sier Laura Burak, MS, RD, forfatter av Slim Down with Smoothies. Hvis du ikke gir motoren drivstoffet den trenger for å komme i gang, det blir vanskelig å gå veldig langt.

Det drivstoffet inkluderer "dine daglige fiber- og proteinbehov, som er avgjørende for å optimalisere helsen din, "sier Stewart." Fiberinntak er omvendt forbundet med kroppsvekt og sammensetning. "

Selv om du spiser frokost, det er sannsynlig at du ikke får nok fiber; Det anslås at 95% av amerikanske voksne ikke oppfyller det anbefalte inntaket av fiber per dag.

Protein er "avgjørende for riktig muskelmasse og har den største termiske effekten av mat - noe som betyr at det vil bidra til å øke stoffskiftet og hjelpe til med vekttap, "forklarer Stewart.

Når du ikke får den morgennæringen, kan det føre til at stoffskiftet reduseres og blodsukkeret synker, "sier Stewart." Faktisk, en nylig studie konkluderte med forekomsten av unormale metabolske utfall (abdominal omkrets, blodtrykk, glukose, triglyserider, og HDL) var høyere blant de som ikke spiste frokost med jevne mellomrom. "

Hoppe over frokost kan føre til sterkere sug senere.

Du vil sannsynligvis også ha mer lyst. Når blodsukkeret får en steinete start, ender det med å overkompensere og "[gjøre opp] for kalorier senere på dagen, som vanligvis resulterer i raid på pantryet på ettermiddagen når kroppen og sinnet signaliserer at du må spise stat for å få blodsukkeret opp igjen, "sier Burak.

Kjenner du den hangry -følelsen? Det er "bare kroppen din som gjør jobben sin, "sier Burak. Ved å" spise en større frokost og lunsj med mye mettende protein holder du blodsukkeret stabilt, forhindre trang og hyppig sult, og hjelpe til med vektkontroll, "sier Burak.

Spiller det noen rolle når du spiser frokost?

Når du spiser frokost, trenger du ikke en hard og rask regel, men Stewart sier at sweet spot tillater 12 til 14 timer mellom middag og frokost neste morgen fordi det er en mer naturlig faste, gir kroppen en pause fra maten (les:ingen noshing sent på kvelden) og lar deg "oppleve helsemessige fordeler ved å faste uten de potensielle negative effektene av forlenget faste."

Hvis du trenger inspirasjon til ditt første måltid på dagen, sjekk ut disse sunne frokostmatene som dietister sier at du bør spise.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• Farlige effekter av periodisk faste, Si eksperter
• De verste frokostvanene for midjen din, Si dietister
• Måter å spise frokost på kan hjelpe deg å gå ned i vekt, Si dietister