Hva skjer med kroppen din hvis du spiser peanøttsmør hver dag

Det er mange potensielle helsemessige fordeler ved å inkludere peanøttsmør i måltidene, men betyr det at du bør spise peanøttsmør hver dag?

Før vi begynte å gjette denne barndomsstiften (og all-time-favoritt), vi gikk rett til kilden, snakker med ernæringseksperter om nøtter og bolter av peanøttsmør. Det vi fant, kan få deg til å se på dine daglige PB &J -er litt annerledes. Her er hva ekspertene hadde å si, og for enda flere sunne spisetips, sørg for å fylle på med de 7 sunneste matvarene du kan spise akkurat nå.

1

Du vil avverge kreft.

Nøtteforbruk er forbundet med redusert risiko ved flere kreftformer, inkludert lunge, bukspyttkjertelen, endometrial, og tykktarm, forklarte Hollie Zammit, RD, en registrert diettist hos Orlando Health.

"Faktisk, ifølge American Institute for Cancer Research, en diett med lite bearbeidet kjøtt og rik på belgfrukter, som bønner og nøtter, kan bidra til å redusere kreftrisikoen, "sier Zammit." Dette er takket være de store kildene til forskjellige vitaminer, mineraler, fiber, og fytokjemikalier som nøtter inneholder. "

Så, hvis det kan være deilig og kreftbekjempende å spise gode måltider som denne Crunchy Thai Ginger Salad with Peanut Butter Dressing Fortell meg, er det noe peanøttsmør ikke kan gjøre?

2

Det kan resultere i vektøkning.

"Peanøttsmør er høyt i kalorier - to spiseskjeer har omtrent 180 kalorier - så å spise for mye av det kan føre til vektøkning, "sa den registrerte diettisten Natalie Rizzo i New York, MS.

Ikke bekymre deg for mye, selv om. Du kan bekjempe potensiell vektøkning ved å kontrollere porsjonsstørrelsene. Hold deg til oppskrifter og måltidsideer som ikke går for langt på de kremete (eller knasende) tingene, og du kommer til å ha det bra.

Fortsett å lese for å lære hvordan, i moderasjon, peanøttsmør kan faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt i stedet.

3

Du vil se lavere tall på skalaen.

"Hvis du holder deg til de anbefalte porsjonene, å spise peanøttsmør kan øke visse hormoner som fremmer metthet og følelser av metthet, "sier Rizzo, siterer forskning publisert av National Institutes of Health.

Felling full og fornøyd kan føre til mindre mellommåltider senere på dagen. Start dagen med en sunn peanøttsmør kan få deg i gang på rett spor. Prøv en enkel frokostoppskrift som disse Peanut Butter Overnight Oats for å ha noe å se frem til så snart du er ute av sengen.

Leter du etter flere tips? Lær hvordan du aktiverer stoffskiftet og går ned i vekt på en smart måte.

4

Du får timer tilbake på dagen.

En av de viktigste kampene med å spise sunt er tiden det tar å tilberede og tilberede fulle måltider. Peanøttsmør tar kampen ut av måltidspreparatet uten å ofre noe av smaken eller ernæringen.

"Rask, lett, og praktisk er navnet på spillet når det gjelder et sunt, konsistent kosthold, "sier Laura Burak, MS, RD, CDN. "Peanøttsmør rangerer rett på toppen som ikke bare en næringsrik og hjertesunn plantebasert mat, men etter min mening, en av de beste matvarene som finnes! "

5

Du blir lykkeligere.

"Hvis jeg var på en øde øy og jeg bare kunne ta med en mat, det ville være en krukke med peanøttsmør, "sier Burak." Det er så mye jeg elsker det og hvor allsidig det er når det gjelder et sunt kosthold. "

Mens Rizzo advarer om at hvis du ikke liker peanøttsmør, Det er mange andre alternativer der ute for å sikre at du får i deg alle dine ernæringsbehov på en gitt dag. Men hvis du liker peanøttsmør, det er ingen grunn til at du ikke bør spise det hver dag med måte.

6

Type peanøttsmør er viktig.

Ikke alt peanøttsmør er skapt like. Dette kan være et mindre problem hvis du spiser det som en og annen godbit, men hvis du spiser det hver dag, du må sørge for at du vet hva du putter i kroppen din.

"Uansett hvilket merke du går for, Se alltid på ingredienslisten og velg en hvis eneste ingredienser er peanøtter, "sier Zammit." Naturlige peanøttsmør er best. Unngå nøttesmør med tilsetningsstoffer som tilsatt sukker og hydrogenerte oljer. "

For litt ekstra hjelp med å velge hvilken variant som passer for deg, les gjennom denne rangeringen av peanøttsmør etter ernæring.

7

Du bør spise på en rekke forskjellige måter.

"Hva er mer klassisk og deilig enn en PB &J -sandwich?" Spurte Burak.

Selv om den klassiske kombinasjonen er en velprøvd måte å innlemme peanøttsmør i kostholdet ditt, hvis du skal spise det hver dag, ikke vær redd for å blande det litt sammen og prøve noen nye oppskrifter.

Zammit delte disse ideene for nye måter å nyte peanøttsmør på:

• Legg en porsjon til helhvete-toast og par med bananer eller bringebær i skiver.
• Bruk sammen med 1 porsjon frukt eller grønnsaker. Apple skiver eller selleri pinner er populære valg.
• Kast litt i din favoritt smoothie som proteinkilde.
• Nyt en porsjon med dine favoritt riskaker.
• Bland en porsjon i 1 kopp stålskåret havregryn eller hvetekrem.
• Fordel på en pita eller pannekaker og topp med din favorittfrukt.
• Ha en flerkornig bagel med 1 porsjon peanøttsmør.

Når du er i tvil, Burak sa, Du kan alltid gå tilbake til det grunnleggende:"Det er uendelige måter å inkludere peanøttsmør i et sunt kosthold, men bare husk, du kan stikke en skje i glasset og bare spise vanlig, og det er alltid godt nok for meg! "