Denne ene diettendringen kan redusere migrene,

Ny studie sier

Selv om medisiner kan bidra til å forhindre og behandle migrene til en viss grad, en ny studie i BMJ foreslår å supplere denne tilnærmingen med diettendringer kan gjøre en stor forskjell - spesielt, ved å endre typen fett du spiser.

Forskere så på 182 personer diagnostisert med hyppig migrene og delte dem opp i tre grupper i 16 uker. Den ene var en standard amerikansk diett med en gjennomsnittlig mengde omega-6 og omega-3 fettsyrer, mens en andre gruppe økte omega-3 og opprettholdt sine omega-6 nivåer. Den tredje gruppen spiste måltider som var signifikant lavere i omega-6 og mye høyere i omega-3.

Standardgruppen så ikke mye endring, men etter hvert som omega-3-tallet økte, forekomsten av smerter gikk ned i de andre gruppene. Gruppen som konsumerte minst omega-6, så den største forbedringen.

Det faller i tråd med annen forskning på sunt fett og hjernefunksjon, ifølge Lisa Mosconi, Ph.D., forfatter av "Brain Food:The Surprising Science of Eating for Cognitive Power" og grunnlegger av Nutrition &Brain Fitness Lab ved New York University.

Når vi spiser, næringsstoffer brytes ned og flyttes gjennom hele kroppen, inkludert opp til hjernen - som bruker næringsstoffene til å aktivere cellulære reaksjoner og erstatte hjernevev, sier Mosconi. Sunt fett brytes ned til omega-3 og omega-6 fettsyrer som støtter vårt immunsystem, legger hun til, og sammen, de beskytter hjernen mot skade og sykdom.

Selv om begge typer er nødvendige, et typisk vestlig kosthold som er sterkt avhengig av bearbeidet mat, har en tendens til å vippe mot omega-6, skape en ubalanse. Det kan øke betennelse og smertefølsomhet - begge hovedfaktorene ved migrene.

"Kosthold er like viktig for hjernens helse som for fysisk helse, "sier Mosconi." En større vekt på omega-3 er en viktig måte å redusere betennelse og forbedre hjernens funksjon. "

Disse fettene finnes i matvarer som fet fisk som laks, samt nøtter og frø. Omega-6 er høyere i mat tilberedt med visse oljer, inkludert raps, solsikke, korn, soyabønne, og saflor.

Det betyr ikke at du helt må unngå omega-6, Mosconi legger til, men å få flere omega-3 har en tendens til å forbedre fettbalansen i kostholdet ditt. Effekten, for både migrene og alle andre, kan bli lykkeligere, sunnere hjerne.

For mer, sørg for å sjekke ut:

• Hva skjer med hjernen din når du drikker kaffe
• En stor bivirkning alkohol har på hjernen din, Ny studie sier
• En viktig effekt av å ta Omega-3-tilskudd, Sier New Study