Usunn frokost Dietister sier at du bør slutte å spise akkurat nå
Selv om det er opp til debatt om frokost er dagens viktigste måltid, forskning har indikert at det er flere helsemessige fordeler forbundet med morgenmaten. Hvis du er en som liker frokost, Det er viktig at du gir kroppen næring med tilstrekkelige næringsstoffer helt fra starten, slik at du har energi hele dagen. (Relatert:En stor bivirkning av å hoppe over frokost, Ny studie sier.)
Dessverre, noen av frokostmatene du synes at er sunne kan faktisk være pakket i ikke-så-sunne ingredienser, hovedsakelig tilsatt sukker. For å hjelpe til med å skille friske fra bedragere, vi oppfordret to registrerte diettister til å finne ut hvilke alternativer for havregryn og energibar du bør vurdere å droppe for godt, i tillegg til to sunne bytter du kan gjøre i stedet.
Prøv å hoppe over ...
Nature's Path Apple Cinnamon Havregryn
Per pakke:210 kalorier, 2,5 g fett (0 g mettet fett, 0 g transfett), 100 mg natrium, 40 g karbohydrater (4 g fiber, 14 g sukker), 5 g protein Catherine Perez, RD , grunnlegger av plantebasert RD, og medvirkende diettist for One Degree Organics sier at havregryn er et flott frokostalternativ, som det er både mettende og velsmakende.
"Derimot, ikke all havregryn er skapt like og noen merker, som Nature's Path Apple Cinnamon Instant Oatmeal, kan ha en overraskende mengde tilsatt sukker per pakke, " hun sier.
Til tross for bekvemmeligheten av havregrynpakker, de er ofte lastet med tilsatt sukker. Faktisk, denne smaken av havregryn pakker 13 gram tilsatt sukker.
"Du kan spare på tilsatt sukker ved å være mer oppmerksom på hvilken type øyeblikkelig havregryn du velger, "legger hun til.
LES MER :Hver havregryn i Amerika i 2021 - rangert etter ernæring!
I stedet, prøv noe sånt som ...
One Degree Organics Spiret Apple Cinnamon Instant Havregryn
Per 1/3 kopp:140 kalorier, 2 g fett (0 g mettet fett, 0 g transfett), 30 mg natrium, 26 g karbohydrater (3 g fiber, 7 g sukker), 4 g protein Husk, Perez er en medvirkende diettist for One Degree Organics, men vi er tilfeldigvis enige med henne - dette er et mye bedre frokostalternativ! Hver porsjon inneholder bare 4 gram tilsatt sukker, som er langt mindre enn 13 gram. For ikke å nevne, det er bare seks ingredienser i denne havregryn.
"Og fordi havren deres spirer, du får også den ekstra fordelen med flere tilgjengelige næringsstoffer for å absorbere og bedre total fordøyelse, "sier Perez.
Nå, hvis du spiser frokost mens du er på farten, du vil holde deg unna….
Clif Bar Chocolate Brownie Energy Bar
Per bar:250 kalorier, 5 g fett (1,5 g mettet fett, 0 g transfett), 180 mg natrium, 44 g karbohydrater (4 g fiber, 21 g sukker), 9 g protein Kim Rose, RDN en registrert diettist for vekttap -app, Tap det! og Certified Diabetes Care and Education Specialist sier at selv om energibarer ofte blir spilt som sunne, alternativer når du er på farten, de er ofte sukkerbomber.
"For eksempel, Clif Bar Chocolate Brownie Energy Bar viser sukker som sin første ingrediens. En bar inneholder 20 gram tilsatt sukker og Selv om dette kan variere avhengig av smak, det er altfor mye for en liten bar, "sier Rose." Mens du vurderer sunne frokostalternativer, man bør huske at inntak av for mye tilsatt sukker har vært knyttet til uønsket vektøkning, økte triglyseridnivåer, og kan til og med resultere i diabetes type 2. "
I stedet, hun foreslår at du velger ...
RXBAR peanøttsmør sjokolade
Per bar:210 kalorier, 9 g fett (2 g mettet fett, 0 g transfett), 310 mg natrium, 23 g karbohydrater (5 g fiber, 14 g sukker), 12 g protein Diettister som Rose identifiserer at ikke alle har tid (eller helt ærlig, ressursene) for å lage sine egne sunne energibarer hjemme. I stedet, hun foreslår å droppe Clif Bar og bytte til et mer helsefremmende merke som RXBAR.
"Smaken av peanøttsmør sjokolade inneholder ikke tilsatt sukker og er laget av tre eggehviter, 14 peanøtter, og to datoer - det er det, "sier hun." Med andre ord, denne RXBar-og alle andre smaker-er et næringsrikt måltid som er pakket i en bar. "
Også, legg merke til hvordan denne linjen inneholder færre karbohydrater og mer protein, som kan bidra til å holde blodsukkernivået i balanse og holde seg fyldigere lenger.
For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!
Les dette neste:
- Den verste restaurantfrokosten i Amerika
- De verste frokostvanene for midjen din, Si dietister
- Denne regionale dagligvarekjeden serverer nå frokost
