Måter å drikke sitronvann hjelper deg med å gå ned i vekt,

Sier Science

Sitronvann har vært en populær drikke i mange år. Men hvis du ikke har prøvd det ennå, burde du? Vi vil, hvis du ønsker å gå ned i vekt, det kan være verdt det.

For å være tydelig, Det er ikke mange vitenskapelige studier rundt sitronvann og helsemessige fordeler. Derimot, det er mye forskning rundt helsemessige fordeler ved å drikke rent vann, og litt sitron bare piff opp drikken, Ikke sant? Tenk på det på denne måten:Hvis sitronvann får deg til å drikke mer vann, da jo flere helsegevinster du høster.

For eksempel, en studie fra 2011 delte en gruppe på 48 voksne i to grupper:et kalorifattig diett med 0,5 liter vann før hvert måltid og et kalorifattig kosthold uten vann før måltider. Etter 12 uker, de som hadde vann før hvert måltid på dagen mistet 44% mer vekt enn de som ikke drakk vann.

Under, Vi gir fire mulige forklaringer (basert på vitenskap!) på hvorfor sitronvann kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av enkle måter å begynne å gå ned i vekt umiddelbart, I følge Science.

1

Det er den perfekte bytte for limonade.

Et 8-unse glass Simply Lemonade inneholder 28 gram sukker, 27 gram som er tilsatt sukker. For kontekst, American Heart Association anbefaler at kvinner ikke bruker mer enn 25 gram (6 ts) tilsatt sukker daglig, mens menn bør begrense forbruket til 36 gram (9 ts). Med bare en kopp av denne limonaden, du tørker allerede ut den foreslåtte godtgjørelsen for god hjertehelse.

Men, ved å bytte til bare sitronvann, du hopper over rørsukker, og derfor kaloriene, og få nyte den naturlige syrlighet av sitronen. Klem halvparten av en sitron i glitrende vann for å jazz opp drikken.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Det kan hjelpe deg med å øke det totale vanninntaket.

Hydrering er nøkkelen for generelt, generell helse. I en tidligere artikkel om dehydrering, Sakiko Minagawa, MS, RDN, LD fortalte oss at generelt anbefalt vanninntak for kvinner er rundt ni, 8 gram kopper om dagen, mens for menn er det 12,5 kopper. Derimot, disse anbefalingene svinger når aktivitetsnivået og utetemperaturene øker. For eksempel, noen som løper noen mil i 80-graders vær må drikke mer vann.

Når det er sagt, noen undersøkelser tyder på at hydrering alene kan hjelpe til med vekttap. For eksempel, en anmeldelse fra 2016 viser at økende vanninntak også kan øke nedbrytningen av fett og øke fettforbruket. Plus, når du ikke drikker nok vann, kroppen din holder på hver eneste bit vann den kan - noe som forårsaker "vannvekt." Drikkevann kan bidra til å bekjempe denne oppblåsthetsfremkallende vannretensjonen.

3

Sitronvann kan øke stoffskiftet.

Noe så enkelt som sitronvann kan være trikset for å øke stoffskiftet og som et resultat, hjelpe deg å gå ned i vekt litt lettere. En gang til, forskning har indikert at drikkevann alene kan bidra til å øke metabolismen ved å indusere termogenese:en metabolsk prosess der kalorier blir brent for å produsere varme. Sitronen gir bare et lite spark av smak!

En studie fra 2013 hadde 50 overvektige jenter som drakk 500 milliliter vann, eller nesten to 8-unse kopper, vann tre ganger om dagen i åtte uker. De drakk vannet en halv time før frokost, lunsj og middag, som oversteg deres vanlige vanninntak. Resultatene var statistisk signifikante, ettersom alle deltakerne opplevde et betydelig fall i kroppsvekt, kroppsmasseindeks, og kroppssammensetning.

4

Sitronvann kan få deg til å føle deg mett.

Selv om dette kanskje ikke virker som en stor sak, drikkevann kan dempe appetitten litt. Dette er ikke å si at du bør erstatte mat med vann på noen måte, derimot, å drikke et glass eller to vann før du kveler deg, kan hjelpe deg med å spise mindre. Og hvis sitronvann er mer attraktivt for smaksløkene enn vanlig vann, for all del, halver en sitron og press den.

En studie fra 2008 viste at de som drakk 16,9 gram (litt over to kopper) vann før frokost, brukte 13% færre kalorier under måltidet enn de som ikke drakk vann.

For mer, sørg for å sjekke ut:

• En stor bivirkning av å drikke sitronade, Sier Science
• Hva skjer med kroppen din når du drikker sitronvann hver dag
• Jeg drakk klorofyllvann i 7 dager - her er hva det gjorde med huden min