Det beste supplementet for å redusere betennelse,

Si dietister

Hvis det er et modeord som har spredd seg som en ild i brannen i helse- og velværefellesskapet de siste årene, det er betennelse - og med god grunn. Betennelse er kroppens naturlige defensive reaksjon på infeksjoner og skader, tross alt, men det kan bidra til en hel rekke helseproblemer når det ikke er merket. Faktisk, kronisk betennelse spiller en sentral rolle i utviklingen av nesten alle større sykdommer, inkludert hjertesykdom, kreft, diabetes, og Alzheimers sykdom.

Heldigvis, eksperter sier at det er ett supplement du kan ta for å redusere betennelse i kroppen, og dermed redusere risikoen for disse plagene. Ifølge registrerte diettister, det tillegget er gurkemeie . Hvem visste at det smakfulle gule krydderet du lager mat kan ha så sterke helsemessige fordeler?

"Når kroppen er igjen i en tilstand av betennelse, som er en immunrespons, det begynner ikke lenger å reagere riktig på stimuli, fører til enda mer betennelse, "sier Trista Best, MPH, RD, LD, med Balance One -kosttilskudd. "Hvis denne betennelsen får vedvare, fører den til akutte og kroniske sykdommer, dårlig immunfunksjon, og en samlet nedgang i livskvalitet og velvære. "

Det er her gurkemeie kommer inn. Denne planten, som er en del av ingefærfamilien og vokser og brukes hovedsakelig i Sørøst -Asia (spesielt i indisk mat), inneholder forbindelser kalt curcuminoids som er kjent for å ha noen ganske kraftige fordeler. Og heldigvis, ifølge Best, gurkemeie absorberes faktisk lettere av kroppen din i et tilleggsform enn det er som et krydder i maten.

"Disse forbindelsene har blitt brukt til sine medisinske formål i århundrer for å hjelpe med alt fra blodsukker til betennelse, "sier Best." Gurkemeie er naturlig antiinflammatorisk, som kan bidra til å forbedre felles helse og gastrointestinale problemer, blant mange andre. "

Kurkumin er ikke bare det som gir gurkemeie sin gylne farge, men er også den aktive ingrediensen som gir mange av helsemessige fordeler.

"Curcumins antiinflammatoriske egenskaper er sterkt påvirket av at det er en effektiv antioksidant, "sier Grace Clark-Hibbs, RDN. "Antioksidanter hjelper til med å nøytralisere skadelige frie radikaler som dannes som svar på miljøfaktorer som luftforurensning og stråling fra solen. Når de ikke blir kontrollert, disse frie radikaler forårsaker betennelse i hele kroppen og øker risikoen for kreft og andre kroniske sykdommer. Curcumin har blitt undersøkt og vist for å beskytte mot et stort utvalg av kroniske sykdommer, inkludert kreft, Alzheimers sykdom, astma, og diabetes type 2. "

En studie fra 2014 fant at curcumin -kosttilskudd undertrykte betennelse hos pasienter med svulster. En annen studie fra 2019 fant at å ta et supplement med gurkemeieekstrakt tre ganger om dagen lindret leddgiktssymptomer hos 94% av pasientene - og var faktisk like effektivt som å ta en tradisjonell smertelindring. (Som en ekstra bonus, de som tok curcumin i stedet for smertestillende, mistet i gjennomsnitt 2% av kroppsvekten på bare fire uker!)

Så, bør du velge et gurkemeietilskudd eller curcumin? Gurkemeietilskudd inneholder mange andre fordelaktige planteforbindelser sammen med curcumin. Enten du velger et gurkemeie- eller curcumin -supplement, selv om, Det kan være lurt å ta det før et måltid som inneholder svart pepper:en studie fra 2010 viste at et stoff som finnes i svart pepper kan øke kroppens absorpsjon av curcumin med hele 2000%.

Best bemerker også at mange kosttilskudd bruker gurkemeiepulver i stedet for ekstrakt, som er mindre biotilgjengelig og ikke gir de samme fordelene. Så, sørg for å se etter kosttilskudd som inneholder gurkemeieekstrakt spesielt. Sist men ikke minst, Vær forsiktig med å ta gurkemeie i kapselform hvis du har cøliaki eller glutenallergi, ettersom noen kosttilskudd av lavere kvalitet har fyllstoffer som inneholder gluten.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• Beste kosttilskudd å kjøpe på Costco, Si eksperter
• Umiddelbare måter å redusere betennelsen på, Ifølge en lege
• Hvorfor du bør spise gurkemeie akkurat nå