De verste frokostvanene for midjen din,

Si dietister

Føler du deg oppblåst etter frokost? Er du fortsatt sulten? Dette er to av de vanligste følelsene folk opplever hvis de følger disse verste frokostvanene. Den viktigste synderen? Selve maten. Mens mange frokostvarer der ute er raske og enkle å ta tak i, de er ikke alltid de mest næringsrike alternativene for kroppen din. Dette kan føre til at kroppen fremdeles føler seg sulten etter å ha spist frokosten din, og verre, får deg til å føle deg oppblåst på toppen av det.

Hvis du ønsker å slanke midjen - enten for å debloate magen din eller for å barbere deg noen kilo - er dette de verste frokostvanene å følge som du bør unngå, ifølge mange diettister. Pluss noen få løsninger på hvordan du lager sunnere matvaner, samt typer mat du bør strekke deg etter om morgenen. Her er hva de anbefaler, og hvis du leter etter enda flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Spiser bare enkle karbohydrater.

Det kan høres praktisk å ta en rask muffins- eller granola -bar om morgenen, men uheldigvis, Mange av disse populære frokostmatene gjør ikke kroppen din noen fordel - spesielt for midjen din.

"Det er en vanlig og uheldig vane å stole på raffinerte karbohydrater til frokost, "sier Trista Best, MPH, RD, LD fra Balance One Supplements. "Mat laget av raffinerte karbohydrater bruker korn som har blitt fratatt sine fordelaktige vitaminer og mineraler som jern og B -vitaminer. Dette gjør dem kaloritette og gir bare tomme kalorier. På grunn av deres bearbeidede natur, de brukes raskt av kroppen som en form for energi og fører til en glukosepike og rask insulinfrigivelse etter måltid. "

"Et eksempel er en frokostblanding med melk som blir fordøyd på omtrent 30 minutter etter at kroppen fremdeles er sulten og lager lyder for mer mat, "sier Jamie Feit, RD og ekspert på Testing.com. "Denne syklusen påvirker midjen negativt."

Så hva er løsningen? Feit foreslår å ha andre matvarer som er lett å få tak i, og som inneholder protein, sunt fett, og fiber for å holde deg mett lenger - og gi kroppen det motsatte resultatet av å spise raffinerte karbohydrater, som får deg til å føle deg sulten etter å ha spist.

"I stedet for å spise noe som et stykke hvitt brød med syltetøy, et bedre valg kan være fullkornsbrød og litt nøttesmør, "sier Jinan Banna, PhD, RD. "Fruktpålegg kan også tilsettes hvis du liker litt sødme til frokost, men sørg for å få i deg litt fiber, protein, og fett ut av frokosten din. "

Det burde ikke bety at du må unngå karbohydrater! Her er 15 karbohydrater som er helt falske.

2

Å spise en sukkerholdig frokost.

"Å spise en frokost med mye sukker uten andre matgrupper kan også påvirke midjen din, fordi å spise en sukkerfrokost vil føre til en økning i blodsukkeret og krasj i blodsukkeret, noe som kan føre til økt sult og overspising senere på dagen, noe som kan føre til økt midje, "sier Ricci-Lee Hotz, MS, RDN på A Taste of Health og ekspert på Testing.com. "Alt i alt, ha det bra, balansert frokost antas å være viktig for helsen din når du starter hver dag. "

3

Hopp over frokost.

På den andre siden, å hoppe over frokosten helt kan ha noen negative bivirkninger. Ja, i motsetning til populær tro, du bør faktisk spise frokost for å slanke deg.

"Hoppe over frokost, mens forskningen varierer, har blitt antatt å påvirke midjen din negativt, ettersom det ikke lar kroppens metabolisme starte i begynnelsen av dagen og reduserer kroppens energi fra start, som har en tendens til å resultere i mer stillesittende oppførsel gjennom dagen, "sier Hotz.

"Hoppe over frokost er noe av det verste du kan gjøre, som det ofte setter deg opp til å bli sulten senere, "sier Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av Sports Nutrition Playbook . "Mens mange tror de sparer på kalorier, sannheten er, mange ender med å spise flere kalorier senere på dagen. Å spise en solid frokost med fiberrike karbohydrater og proteiner er avgjørende for en sunn midje! Prøv egg, frukt og fullkornsbrød, havregryn med peanøttsmør, eller en smoothie med yoghurt, frukt, melk, og nøttesmør for å starte dagen riktig! "

Her er bivirkningene av å gi opp frokost, I følge Science.

4

Ikke tilsett protein til frokosten din.

"Bare å ta en karbohydrat til frokost kan føre til at blodsukkeret faller noen timer senere, "sier Goodson." Mens mat som bananer og bagels er bra for deg, hvis du spiser dem selv til frokost, du vil sannsynligvis overspise til lunsj fordi du føler deg så sulten. Tilsetning av proteiner som egg, yoghurt, nøttesmør, etc. kan bidra til å stabilisere blodsukkeret om morgenen og hjelpe deg å bli mett lenger. "

Relatert:7 sunne frokostvaner for flat mage

5

Spiser frokost raskt.

"Svelg maten raskt, enten du spiser frokost eller et måltid, gir ikke hjernen din tid til å holde magen, "sier Shannon Henry, RD for EZCare Clinic. "Hjernen din viser ikke at du er mett før 15 til 20 minutter etter at du har begynt å spise. Hvis du spiser maten din innen 10 minutter eller mindre, du kan ende opp med å spise mer enn du trenger. I en studie av 3, 200 menn og kvinner, Japanske forskere fant at å spise veldig fort var sterkt relatert til fedme. "

Alt i alt, for en slankere midje, Det er best å lete etter en frokost som inneholder mye proteiner og fiber for at du skal føle deg mett - og hvis du kan - gi deg selv et øyeblikk til å faktisk nyte maten som ligger foran deg.

Få enda flere sunne spisetips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev! Etter, les disse:

• Den #1 verste hurtigmatfrokosten du aldri bør bestille
• En stor bivirkning av å hoppe over frokost, Ny studie sier
• The One Breakfast Trick for Flat Belly All Day, Si eksperter