En stor bivirkning av å ikke spise bananer,

Sier Science

Det er vanskelig å forestille seg en mer allsidig frukt enn en banan - de er flotte på toppen av yoghurt eller frokostblandinger, kan bakes til et deilig brød, og blir ofte kastet i en smoothie for et ekstra løft av sødme og kremhet.

Ifølge International Trade Center, som er felles byrå for Verdens handelsorganisasjon og FN, bananer er faktisk verdens ubestridte favorittfrukt. I 2017, anslagsvis 21,54 milliarder tonn bananer ble handlet over hele verden, verdt 14,45 milliarder dollar. Dette står for mer enn 14% av all frukt som omsettes.

Derimot, bare fordi bananer er populære over hele verden, betyr ikke at alle spiser dem eller spiser nok av dem. Noen mennesker er ikke fan av teksturen, mens andre bare ikke liker hvordan bananer smaker. Men hvis bananer ikke er en del av ditt vanlige kosthold, du kan frata kroppen din noen ganske kraftige næringsstoffer.

Det er fordi, for å si det enkelt, en banan om dagen holder tarmproblemene i sjakk . Faktisk, mange studier har vist at bananer er tarmhelse -MVPer på en rekke forskjellige måter. For eksempel, en studie fra 2011 som dukket opp i journalen Anaerobe fant ut at kvinner som spiste en banan daglig, angivelig opplevde redusert gastrointestinal oppblåsthet. (Relatert:25 tips om hvordan du reduserer oppblåsthet på mindre enn 24 timer.)

Og det er ikke alt. Bananer kan også holde mikrobiomet ditt i toppform. Ifølge en studie fra 2017 i Ernæringsbulletin , undermodne bananer inneholder resistent stivelse, som arbeider for å øke produksjonen av kortkjedede fettsyrer i tarmmikrobiomet-som er knyttet til ulike helsemessige fordeler.

Harvard -forskere støtter Ernæringsbulletin ideen om at den resistente stivelsen i bananer er en del av det som gjør dem til tarmhelsestjerner. Dette gjelder spesielt bananer som ikke er modne. Ifølge undersøkelser, den resistente stivelsen i grønne bananer "motstår" faktisk fordøyelsen i tynntarmen. I stedet, det absorberes sakte og fører ikke til skadelige blodsukkernivåer, og fungerer deretter som mat for vekst av fordelaktige mikrober i fordøyelseskanalen. Mikrober bryter deretter ned og gjærer stivelsen når den leder til tykktarmen, som skaper kortkjedede fettsyrer som kan spille en rolle i forebygging av kroniske sykdommer, inkludert fordøyelsesforstyrrelser.

I tillegg et stoff som heter pektin, som avtar når en banan modnes, kan ha sine egne positive effekter på tarmen. Ifølge en testrørsstudie som ble publisert i journalen Forskning mot kreft , pektin kan bidra til å beskytte mot tykktarmskreft.

Til slutt, per Harvard -eksperter, bananer kan hjelpe til med å fylle opp elektrolytter, som kalium, som går tapt med overdreven diaré, oppkast, og til og med trene. Dette er grunnen til at de ofte blir matet til mennesker som opplever diaré, eller de som trenger en tørt, lett fordøyelig diett etter magesykdommer.

Hvis du ikke er en fan av bananer, du kan fortsatt støtte tarmhelsen. Bare ta en titt på disse beste kosttilskuddene for tarmhelse, Ifølge eksperter!

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Les dette neste:

• Den usunneste måten å spise bananer på, Ifølge en diettist
• 9 måter bananer kan hjelpe deg å gå ned i vekt, Si dietister
• Hva skjer med kroppen din når du spiser en banan hver dag