Den verste maten å spise for en flat mage,

Sier diettist

En balansert, nærende kosthold er nøkkelen til å gå ned i vekt, men når det gjelder sta magefett, Det er en bestemt matgruppe som kan være spesielt plagsom:Raffinerte karbohydrater. Også kjent som "enkle karbohydrater, "disse matvarene har blitt fratatt fiber og næringsstoffer - så de gjør veldig lite godt, men kan gjøre mye skade.

"Når kroppen din tar inn karbohydrater generelt, den trenger vitaminer og mineraler for å bryte ned maten og fordøye den, "sier Kate Turner, MA, RD, grunnlegger av Live Well with Kate. "Problemet er, når du tar inn raffinert karbohydrater - stort sett alt laget med hvitt mel eller sukker - du mangler vanligvis vitaminene og mineralene som trengs for å gjøre en effektiv jobb med å bearbeide maten din. "

Hva raffinerte karbohydrater gjør med kroppen

Det er en forståelse for hvor dårlig sukker er - du vet at hvis du spiser smultringer til frokost hver dag, du vil ikke føle deg best. Men du skjønner kanskje ikke at raffinerte karbohydrater og sukker i utgangspunktet er det samme.

"Alle karbohydrater (inkludert frukt) blir til sukker i kroppen, "sier Turner." Men det betyr ikke at du burde aldri spise karbohydrater. Det handler mer om hvilken type du spiser. For eksempel, frukt (en kompleks karbohydrat) inneholder fiber, som bidrar til å forhindre at blodsukkeret stiger så høyt. "

Når du spiser en raffinert karbohydrat, som brød, det er best å "koble det sammen med et protein - som nøttesmør - for å dempe piggen, "foreslår Turner.

Nok en negativ om raffinerte karbohydrater, sier Turner, er de "minimale" hvis noen, mengder fiber, protein eller sunt fett, som igjen kan føre til en rask og stor økning i blodsukkeret. "

Og når blodsukkeret ditt stiger, det kan ha en dominoeffekt av ikke så store reaksjoner-som vektøkning, vektoppbevaring, betennelse, og en stor berg- og dalbane -tur - stigende, krasjer og "etterlater deg med rystelser og en sult etter mer sukker ... og syklusen fortsetter, "Sier Turner.

Hvorfor raffinerte karbohydrater vokser magefettet ditt

Når du spiser karbohydrater, de blir hovedsakelig lagret på tre forskjellige steder. "Noen få blir lagret i leveren din, da lagres mer i musklene dine, og resten lagres som fett (ofte i form av magefett), "sier Turner, og legger til:"Så egentlig, hvis du overspiser karbohydrater og ikke konsekvent skaper plass i muskelbutikkene dine (gjennom styrketrening, for eksempel), det kan øke kroppsfettet ditt. "

Plus, "raffinerte karbohydrater kan forårsake betennelse og dysbiose i tarmen, fremme flere dårlige bakterier enn gode, som kan påvirke hjernens helse negativt, hud, Helse, immunitet, humør, og vekt, "sier Turner.

Du kan være godt bevandret i de vanlige synderne (hvit pasta, loff), men ofte gjemmer raffinerte karbohydrater seg i matvarer vi kanskje ikke forventer - eller verre, at vi synes at er friske.

Her, noen av de verste matvarene for en flat mage. Deretter, sørg for å lese deg opp på vår liste over de 15 enkle tipsene du må følge for å gå ned i vekt, Ifølge diettister.

1

Frokostblandinger

Selv om de kan lage et lett morgenmåltid, frokostblandinger kan være en dobbel whammy - sukkerbomber og raffinerte karbohydrater. Dette betyr at du setter deg opp for et stort energikrasj rett ut av porten og ikke gjør noen tjeneste for livet. Her er et tips fra Turner:"Hvis den første ingrediensen ikke er" hel "eller fra en fullmatskarb, det er raffinert. "

Les opp på vår liste over The Worst Cereals on the Planet.

2

Sukkerholdig yoghurt

På samme måte som frokostblandinger, yoghurt kan pakkes med sukker eller søtningsmidler (som mais sirup med høy fruktose), som øker blodsukkeret ditt og kan ende opp med å pakke på kiloene. Se etter disse sunnere yoghurtalternativene i stedet.

3

Mel tortillas og wraps

Hvis du strekker deg etter tortillaer eller andre wraps som et bedre alternativ enn brød, Tenk igjen! De er bare en annen kilde til raffinerte karbohydrater og er ofte lastet med andre tvilsomme ingredienser - som sukker, oljer, og fyllstoffer. For sunne alternativer (og de du bør unngå), sjekk ut disse 6 beste tortillaene og omslagene, og 5 å unngå, Ifølge en ernæringsfysiolog.

4

Bagels

I følge Manuel Villacorta, RD, forfatter av Å spise gratis:Den karbovennlige måten å miste tommer , for at en bagel virkelig skal være ernæringsmessig verdt, den bør kobles sammen med en to eller tre timers løpetur. Hvis du ikke er en for så mye kardio (hvem er?), Er det bedre å legge ned en daglig bagel (som har rundt 50 gram karbohydrater og 250 til 300 kalorier) og velge en sunnere fiberrik, fullkornsfrokost i stedet.

5

Maisstivelse

Vanligvis brukt som fortykningsmiddel, maisstivelse er høy i kalorier og karbohydrater med liten næringsverdi. Og mens du sannsynligvis ikke tar maisstivelse rett ut av et kar og tømmer den på tallerkenen din, du kan spise det i vanlige matvarer du ikke er klar over - som pommes frites, kaloririke supper, sauser, og desserter - som alle kan påvirke magefett.

For noen enkle bytter å spise i stedet, sjekk ut disse 12 beste karbohydrater å spise for en flat mage.