Spise vaner du bør unngå hvis du ikke vil ha magefett,

Si dietister

Slanking er ikke lett å gjøre. Vi hører det. Men også, å strekke seg etter halvliter iskrem, gjør ingen noen tjenester. Men av alle de dårlige spisevanene der ute i universet, noen er absolutt verre enn andre. Derfor kontaktet vi ernæringsfysiologer for å få innsikt i de absolutt verste vanene for midjen din. Les videre for å oppdage spisevanene for å si farvel til pronto hvis du vil slanke deg, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av enkle måter å begynne å gå ned i vekt umiddelbart, I følge Science.

1

Spiser tradisjonelle burgere og rødt kjøtt.

Hopp over den tradisjonelle burgeren og slå magefett med en svartbønneburger. Slik er rådet fra Nicole Stefanow, MS, RD , en registrert diettist i det større NYC -området. "Forskning tyder på at bønner og andre pulser bidrar til å forhindre fett som samler seg rundt magen, " hun sier, notere bønner er også et godt plantebasert protein, full av næringsstoffer som hjelper til med å støtte stoffskiftet.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Noshing etter middag.

Vi vet, den episoden av Kronen kommer ikke til å fullføre seg selv. Trista K. Best, MPH, RD, LDN , en registrert diettist med Balance One, sier at dette er mer enn bare å ikke gå til pantryet eller kjøleskapet om kveldene etter middagen. "Jeg har funnet ut med noen få klienter at det å få dem til å spise bare når solen er ute har tillatt dem å oppleve vekttap, spesielt den typen som henger rundt magen, "sier hun." Dette er fordi å spise basert på dagslys reduserer spisevinduet fra omtrent 15 timer til bare 12 timer. Også, maten du vanligvis spiser etter mørkets frembrudd når du bare føler deg snacky, er kalori-tett og vanligvis fylt med sukker eller raffinerte karbohydrater som har en tendens til å føre til magefett spesielt. "

I SLEKT :Beste kosttilskudd å ta før sengetid, Ifølge diettister

3

Snacks på tørket frukt.

Du tror kanskje det er en sunnere bytte av godteri, informasjonskapsler, eller andre sukkerholdige godbiter, men det er på tide å slutte med dette hvis du vil være svelte. "Unngå å spise tørket frukt hvis du prøver å miste magefett. Selv om det virker som et godt alternativ til godteri, tørket frukt inneholder mye sukker som er knyttet til vektøkning og fedme, "kommenterer Stefanow." En porsjonstørrelse av tørket frukt er 1 unse, som er rundt en spiseskje. Siden tørket frukt er søtt, kompakt, og lett å bite i, mine klienter rapporterer tilbake at det er veldig lett å overindulge. "

4

Du handler om disse karbohydratene.

Pasta, og pizza, og paier, å sukk. Alicia Galvin, RD , en fastboende diettist for Sovereign Laboratories understreket viktigheten av å unngå høy-karbohydrat og raffinerte måltider hvis du håper å kaste tommer rundt magen. "I stedet for måltider med brød, pasta, raffinerte korn, eller drikker sukkerholdige drikker, sikte på måltider som er høyere i sunt fett som avokado, fet fisk, nøtter, frø, oliven, oliven olje, og egg, " hun sier, peker på denne studien og denne forskningen, også.

5

Å spise meieri.

"Meieri er svært inflammatorisk og inneholder vanligvis mye fett og kalorier, som fører til vektøkning, "tilbyr det beste." Studier har funnet ut at abdominal fedme, spesielt, er assosiert med full-fett meieriinntak. Det er best å velge plantebaserte meierealternativer som har lite kalorier og sukker hvis du vil miste magefett. "I tillegg til å gå ned kilo, du kan slå magen oppblåst, har bedre fordøyelse, og opplev flere fordeler ved å slippe meieri.

6

Leser ikke matetiketter for lune kilder til tilsatt sukker.

"Matvarer som is og kaker inneholder tydeligvis sukker, men tilsatt sukker kan gjemme seg i mange av dine andre matvarer, selv de som virker friske, " sier Diana Gariglio-Clelland, RD , diettpersonell med Next Luxury. "Mat som frokostblandinger, proteinbarer, og yoghurt kan være full av sukker, som kan forårsake uønsket magefett hvis det inntas i store mengder med jevne mellomrom, "fortsetter hun, fremhever viktigheten av å kontrollere den tilsatte sukkerlinjen på næringsfakta -etiketten, i tillegg til å se etter sukker, agave nektar, maissirup med høyt fruktosenivå, fruktjuicekonsentrat, melasse, og lignende på ingredienslisten.

7

Drikker sprit.

På tide å si nei til den brewskien. "Unngå strandølen for å unngå en ølmage. Det beste alternativet ville være å hoppe over alkohol sammen siden det ødelegger våre sunne tarmbakterier som kan resultere i magefett. Men, Hvis du vil være med på sommerlivet, begrense inntaket og se etter sunnere alternativer, "råder Stefanow." Selv om dommen fortsatt er ute om helsemessige fordeler med hard kombucha, det er et lavere kaloriinnhold og lavere sukkeralternativ, som også kan gi noen næringsstoffer og probiotika. "Bedre ennå, velge alkoholfri, sukkerfattig kombucha.

Les dette neste:

• En mat å gi opp for å bli kvitt magefett, Sier Science
• 22 tips for å miste magefett uten slanking
• Populære matvarer som ødelegger magen din, Si ernæringseksperter