Overraskende bivirkninger av å ta kalsiumtilskudd,
Sier Science
Kalsium er et viktig næringsstoff som kan holde bein og muskler sterke og tennene friske. Selv om næringsstoffet finnes i matvarer som meieriprodukter, mørke bladgrønne, frø, hermetikk sardiner, og visse bønner, mange mennesker velger å ta kosttilskudd for å øke kalsiuminntaket - men det er ikke alltid så trygt som det kan virke.
Hvis du tenker på å øke kalsiuminntaket, les videre for å oppdage bivirkningene av å ta kalsiumtilskudd (det gode og det dårlige), ifølge vitenskapen. Og for noen kosttilskudd vil du kanskje legge til i din daglige rutine, sjekk ut The One Vitamin Leger oppfordrer alle til å ta akkurat nå.
1Du kan gå ned i vekt.
Hvis du tidligere har hatt problemer med å slanke deg, å legge til litt ekstra kalsium i rutinen din kan hjelpe deg med å slippe de ekstra kiloene. Ifølge en studie fra 2013 publisert i Nutrition Journal , blant personer med svært lave kalsiuminntak, å tilsette et kalsium- og vitamin D-supplement til det kaloribegrensede kostholdet, hjalp dem ikke bare med å gå ned i vekt, men det fremmer også større fett tap enn det som skjedde hos personer som begrenset kalorier alene. Selv om det er uklart hvor mye av denne effekten som kan tilskrives endringer i studiefagers vitamin D -status, andre studier har vist en signifikant sammenheng mellom økt kalsiumforbruk og vekttap, også.
For flere enkle måter å slanke deg på, sjekk ut disse 15 undervurderte tipsene for vekttap som faktisk fungerer.
2Du kan senke blodtrykket.
Hvis du har håndtert høyt blodtrykk, Det kan være lurt å spørre legen din om det kan hjelpe å legge til kalsiumtilskudd i rutinen. En studie fra 2015 publisert i Cochrane bibliotek fant det, blant en gruppe på 3, 048 studiepersoner som deltok i 16 kliniske studier, økt kalsiuminntak var forbundet med reduksjoner i individets systoliske og diastoliske blodtrykk, med resultatene spesielt tydelige blant individer under 35 år.
3Du kan redusere risikoen for makuladegenerasjon.
Makuladegenerasjon, en tilstand som forårsaker progressivt synstap og i noen tilfeller kan forårsake blindhet, kan være mindre sannsynlig blant personer som tar kalsiumtilskudd, forskning tyder på. En studie fra 2019 publisert i JAMA Oftalmologi fant det, blant en studiepopulasjon på 4, 751 voksne, de som tok de høyeste mengder kalsiumtilskudd hadde den laveste risikoen for å utvikle neovaskulær aldersrelatert makuladegenerasjon sammenlignet med de som tok de laveste nivåene av kalsiumtilskudd. For de siste helse- og vekttapsnyhetene levert i innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev !
4Du kan øke risikoen for hjerteproblemer.
Selv om forskning har funnet ut at høyere kalsiuminntak i kosten kan redusere en persons risiko for å utvikle hjerteproblemer, kalsiumtilskudd kan ha motsatt effekt. En studie fra 2016 publisert i Journal of the American Heart Association fant at blant 5, 448 voksne uten kardiovaskulær sykdom diagnostiserer, de med de høyeste nivåene av diettkalsium hadde lavere nivåer av koronar forkalkning (CAC). Derimot, studiens forfattere "fant bevis på at bruk av kalsiumtilskudd var uavhengig forbundet med hendelsen CAC, "en tilstand som kan øke en persons risiko for å få en kardiovaskulær hendelse.
5Risikoen for tykktarmspolypper kan øke.
Personer med tarmhelseproblemer vil være lurt å konsultere en lege før de gjør kalsiumtilskudd til en vanlig vane. En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Tykktarm fant at blant individer som hadde hatt minst en tykktarmspolyp som var fjernet, de som tok enten kalsiumtilskudd eller en kombinasjon av kalsium og vitamin D, var mer sannsynlig å utvikle polypper i perioden 6-10 år etter at tilskuddet begynte, enn de som ikke økte kalsiumtilskuddet. Hvis du vil forbedre helsen til fordøyelseskanalen din i det lange løp, sjekk ut de 20 beste matvarene for tarmhelse!
Les dette neste:
- Overraskende bivirkninger av å ta vitamin D -tilskudd
- Overraskende bivirkninger av å ta vekttapstilskudd, Sier Science
- Beste kosttilskudd å ta hver dag, Ifølge en diettist
