Maten du skal spise for å gå ned i vekt i ansiktet ditt

Når du prøver å gå ned i vekt i ansiktet ditt spesielt, noen faktorer (som genetikk) er utenfor din kontroll. Men det kan være en grunn til at ansiktet ditt ser fyldigere ut enn det faktisk er:oppblåsthet i ansiktet.

Hvis du konsekvent våkner med et oppblåst ansikt, skyldige kan være mer enn bare en høy-natrium middag. Det kan bety at du har matfølsomhet - for eksempel gluten og laktoseintoleranse - som kan forårsake oppblåsthet, betennelse, og til og med forstyrre hormoner.

Oftere enn ikke skjønt, kroppen din sannsynligvis holder på overflødig vann, som kan forårsake oppblåsthet eller følelse (og utseende) av fylde.

Abbey Sharp, RD, eier av Abbey's Kitchen, forklarer at vannvekten er "ekstra vann som henger rundt vevet, ledd, og kroppshulrom mellom cellene. "Og dessverre, mange faktorer (inkludert visse matvarer) kan få deg til å gå opp i vann.

Så hvis du prøver å bekjempe et fullt ansikt, se for å gjøre endringer i kostholdet ditt. Her er maten du bør unngå og maten du skal spise hvis du vil miste oppblåstheten i ansiktet ditt, og for enda flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

Mat du bør unngå

"Det er mange matvarer som kan forårsake total vektøkning, væskeansamling, og betennelse, som alle kan dukke opp i ansiktet ditt, "sier kjendiskokken og ernæringsfysiolog Serena Poon, CN, CHC, CHN. "En enkel generell regel er å unngå så mye bearbeidet og pakket mat som mulig . "

Ofte er bearbeidede matvarer pakket med ingredienser som "kan forårsake vektøkning, væskeansamling, og betennelse - for eksempel tilsatt natrium, raffinerte karbohydrater og sukker, og transfett, "sier Poon.

Så hvis du ønsker å redusere hevelse, best å unngå sterkt bearbeidede matvarer. Du bør også begrense ditt natriuminntak.

"Kroppen din reagerer på høyere saltinntak ved å lagre mer vann for å holde natriumblodkonsentrasjonen på et sunt nivå, "sier Sharp.

Det samme gjelder raffinerte karbohydrater - de lagres som glykogen. Selv om glykogen er kroppens måte å fordøye karbohydrater, for mye glykogen kan oversette til mer vannvekt.

"I tillegg alkohol har en dehydrerende og inflammatorisk effekt og påvirker også søvnkvaliteten, som kan gi ansiktet ditt et puffete utseende, "sier Poon, som råder folk til å unngå å drikke alkohol kvelden før spesielle arrangementer eller viktige møter.

Overdreven alkoholforbruk har også vært knyttet til vektøkning, som kan føre til et fyldigere ansikt. Dette er delvis på grunn av måten kroppen metaboliserer alkohol på - det er høyt i kalorier og lite i næringsstoffer.

Mat du bør spise

"Selv om det virkelig ikke er mulig å målrette vekttap i ansiktet ditt, du kan redusere den generelle vannretensjonen og forbedre hudens helse, som kan vise seg som mindre puffiness i ansiktet, "sier Poon.

For å unngå vannoppbevaring, Poon foreslår " drikker mye vann og unngå bearbeidet mat og alkohol. "Hun anbefaler også" [å holde seg] til en diett som er rik på grønnsaker og frukt , spesielt de som leverer kalium (bananer, avokado, spinat), magnesium (grønne grønnsaker, nøtter og frø, bønner), og vitamin B6 (kikerter, søtpotet, banan)."

Poon foreslår også å avrunde dietten din med " helkorn, omega-3 fettsyrer, og magre proteiner , "som gir den nødvendige fiber, sunt fett, og energi for å hjelpe deg med å føle deg mett, drivstoff, og at fordøyelsen fungerer som den skal.

Å spise mat full av antioksidanter (tenk ferske grønnsaker og frukt) kan også "bidra til å beskytte huden din mot tegn på aldring, som kan omfatte hevelse og tørrhet, "sier Poon, som anbefaler å ha på tallerkenen din med "mat rik på omega-3 fettsyrer" som "kan gi huden din et hydrert utseende."

"Ferskpresset grønn juice kan [også] gi kroppen din et utbrudd av lett fordøyelige næringsstoffer, som anekdotisk viser seg som utstråling i ansiktet ditt, "sier Poon.

Få enda flere sunne spisetips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• De beste matvarene som smelter gjenstridig magefett
• En stor bivirkning av å spise for mye brød
• Dette overraskende symptomet kan avsløre at du er sensitiv for melk
• Bivirkninger av å gi opp øl