Det beste supplementet å ta hver dag,

Sier diettist

Det er massevis av tilleggsmuligheter der ute, men spørsmålet er, hvilken (e) er riktig for deg? Tro det eller ei, Det er noen kosttilskudd som er mest effektive når de tas på bestemte tidspunkter av dagen.

Matt Mazzino, en registrert diettist for det personlige proteinpulverfirmaet Gainful, sier at for noen kosttilskudd, det spiller ingen rolle hvilken tid på dagen du tar dem, med hensyn til hvor godt de vil bli absorbert av kroppen.

"Derimot, i visse tilfeller, å bruke dem til mer spesifikke tider på dagen kan maksimere fordelene, "legger han til." Noen kosttilskudd skal også brukes hver dag over tid, mens andre kan tas intermitterende eller etter behov. "

Men før du begynner å ta kosttilskudd, sørg for å lese etiketten og instruksjonene, og som en ekstra forholdsregel, avklar det med legen din. Nå, her er det beste tilskuddet å ta om morgenen, ettermiddag, og om natten hver dag (hvis du vil!).

Hva er kosttilskudd nummer 1 du bør ta om morgenen?

Mazzino anbefaler å starte dagen med B-komplekse vitaminer, ettersom B-vitaminer er vannløselige og absorberer det beste om morgenen med et glass vann-ikke mat. (Protip:Sørg for å ta dette tillegget ca 30 minutter før du spiser frokost).

"De trengs i kroppen av mange årsaker, slik som naturlig energiproduksjon, celle- og organhelse, og nervefunksjon. Du kan bruke et daglig multivitamin hvis du vil, som bør inneholde alle eller de fleste B -vitaminer i den sammen med mange andre næringsstoffer, " han legger til.

Ikke gå glipp av en hovedeffekt av et multivitamin, Si eksperter.

Hva ville være et godt supplement for å ta middag?

Etter lunsj, det er vanlig å føle seg litt utslettet, derfor foreslår Mazzino å ta et energitilskudd for å bekjempe middagsutmattelse.

"Dette kan være før trening eller et hydreringsprodukt hvis du trener midt på dagen, eller et annet energifremmende supplement, "sier han." Se etter ingredienser som ashwagandha, koffein, og L-theanine, ekstrakt av grønn te, citrullin, og BCAA. "

For kontekst, BCAA står for forgrenede aminosyrer, som er en gruppe på tre essensielle aminosyrer:leucin, isoleucin, og valine. De blir ofte tatt for å øke muskelveksten og forbedre treningsytelsen.

"Spesielt for folk som liker koffein, du vil være forsiktig med å bruke denne typen kosttilskudd senere på dagen, da de kan påvirke søvnen din, "legger han til." Vanligvis koffein vil forbli i kroppen din på betydelige nivåer i omtrent seks timer etter inntak, men det kan avhenge av din egen koffeintoleranse. "

Hvilket supplement kan være best å ta etter middag eller før sengetid?

Til toppen av kvelden, Mazzino foreslår å ta et proteinpulver som inneholder protein som fordøyes sakte, som kasein.

"Kaseinprotein er flott å konsumere nær sengetid fordi det kan bidra til å gi en mer vedvarende frigjøring av aminosyrer til musklene og kroppen mens du sover, "sier han." Hvile og restitusjon skjer hovedsakelig under søvn, og å ha tilstrekkelig proteininntak fordelt på riktig måte kan bidra til å optimalisere det. "

Så, hvis du trenger en liten matbit før sengetid, Vurder å piske opp en lett proteinshake for å holde deg mett hele natten og fremme restitusjon.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev! Deretter, ikke gå glipp av:

• Å spise vaner du bør unngå for bedre søvn, Si dietister
• 18 uventede måter å spise mer proteinpulver på
• Beste kosttilskudd for søvn, Ifølge eksperter