The One Dinner Trick for a Flat Belly,

Sier ernæringsfysiolog

Når det gjelder å nikke fra europeiske kulturer, vi ser ofte etter kunst og mote for inspirasjon. Men vi vil kanskje også se på noen av vanene europeere bruker på å spise middag - og nei, Dette har ingenting å gjøre med å drikke rødvin. (Selv om det har noen overraskende helsemessige fordeler).

Vanen som kan hjelpe deg med å score deg den flate magen du ønsker, er ha din salat på slutt av middagen (eller i hvert fall ved siden av det) i stedet for i begynnelsen.

For å være tydelig, flere faktorer kan hjelpe deg med å oppnå ditt flatmagesmål-diett og trening er de to viktigste. Men dette enkle middagstrikset med å bytte salatstarteren til en salat ender er omtrent like enkelt som de kommer. Her er hvorfor du bør spise salat etter måltidet ditt, og for enda flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Det hjelper på fordøyelsen.

Salater har et høyt fiberinnhold, som har mange fordeler, for eksempel å forhindre forstoppelse (en flat mage-fiende).

"Å ha en salat etter middagen kan være gunstig for fordøyelsessystemet - de rå grønnsakene og fiberen styrer systemet for videre fordøyelse, "sier ernæringsfysiolog Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, og forfatter av Radikal levetid . "Rå grønnsaker gir også levende enzymer - som blir drept i oppvarmingsprosessen - som fungerer som kofaktorer for mineraler og vitaminer, og spiller en rolle i alle kroppslige prosesser, inkludert en nøkkelrolle i fordøyelsen. "

Få litt salatinspirasjon med disse 35+ sunne salatoppskriftene.

2

Det kan forhindre høy-kal snacking.

Mens du spiser en salat etter middagen i Frankrike, kan det være å rense ganen og øke fordøyelsen før ostekurset, det er ikke derfor du burde gjøre det. Ost og de fleste desserter har et høyere antall kalorier (med marginal ernæring), som kan føre til akkumulering av kroppsfett - inkludert rundt magen.

Og ifølge Global Indulgence Study by Culinary Visions, Amerikanerne har en tendens til å ta inn mer totale kalorier på en dag på grunn av dessert. Hvis du erstatter desserter og snacks med en sunn salat, reduseres disse ytterligere, unødvendige kalorier - du blir fornøyd før du har sjansen til å treffe søtsakene. Denne studien viste at å øke mengden salat som spises (uansett hvilken tid på dagen du spiser den) bidrar til å redusere energiinntaket (også kalt kalori).

Apropos sukker, Prøv This One Trick Will Cut Your Sugar Cravings for Good.

3

Ikke blåse den på bandasjen.

Du har ikke kommet så langt for å dusje greenene dine i fett og sukker. Hvis du kjøper salatdressing fra butikken, pass på at det ikke er tilsatt sukker. Hvis du klarer det, bruk hjertesunn olivenolje i moderate mengder, men bruk en større andel eddik.

"Eddik kan hjelpe til med fordøyelsen av hovedretten ved å bryte ned protein og bremse opptaket av karbohydrater, "sier Gittleman.

Her er et jukseblad til 10 sunne salatdressingsmerker å kjøpe (og 11 å unngå). Eller lag dem selv!

Den nøyaktige typen salater du bør spise

Ikke alle salater er skapt like. For å oppnå ditt flat-belly-mål, du trenger en sunn salat som er næringsrik og har en lavere brennverdi. Denne verdien bestemmes generelt av hva du putter i salaten. Så hopp over kandiserte valnøtter, tørkede tranebær, og kremaktig dressing til fordel for disse grønnsakene.

Velg ikke-stivelsesholdige grønnsaker siden de er lavere i kalorier og næringsrike. Noen å prøve:

• Korsblomstret grønnsaker: kål, blomkål, brokkoli, og rosenkål
• Bladrike grønne grønnsaker: salat, spinat, og collard greener
• Spiselige stilker: selleri, asparges

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev! Deretter, les disse etter:

• Den #1 beste salatdressingen å spise, Ifølge en diettist
• En stor effekt av å spise salater hver dag, Sier Science
• Hva skjer med kroppen din når du spiser salat