Hemmelige bivirkninger av å spise bananer,
Si dietister
Bananer er like integrert i menneskelig opplevelse som å reise eller handle - noen bevis viser at vi har spist dem siden omtrent samme tid vi utviklet oss til å gjøre begge deler, over 6, 000 år siden. Og selv om vår dag-til-dag kan se veldig annerledes ut, årtusener senere, bananer forblir konstant - og med god grunn. Den enkle gule frukten har en rekke helsemessige fordeler når du skreller den tilbake.
De positive effektene bananer kan ha på tarmhelsen er ganske velkjente, men etter å ha snakket med et panel av ernæringseksperter, vi lærte at tarmhelsen langt fra er den eneste bonusen den selvstendige snacken har å tilby. Ifølge ekspertene, bevisst å inkludere bananer i kostholdet ditt kan føre til helsegevinster på mange områder. Les videre for å finne ut nøyaktig hvordan, og for enda flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Huden din kan bli bedre.
Lisa Richards, ernæringsfysiolog og forfatter av The Candida Diet, forklarte at "en middels banan inneholder 13% av det daglige manganbehovet" - en ganske høy prosentandel for en så liten, lett matbit.
Hun fortsatte med å fortelle oss at manganinntak kan bety forbedret hudutseende, fordi "mangan er avgjørende for å lage kollagen, som skaper et ungdommelig utseende og beskytter mot frie radikaler som kan føre til rynker. "
Så glem den dyre hudpleierutinen; begynne å investere i bananer i stedet. Her er 9 måter bananer kan hjelpe deg å gå ned i vekt, Si dietister.
2Tykktarmen din vil takke deg.
John Fawkes, ernæringsrådgiver og administrerende redaktør på velværeområdet The Unwinder, pekte på en studie fra 2017 publisert i Ernæringsbulletin som fant ut at bananer har noe som kalles "resistent stivelse". Selv om stivelse kan høres ut som negativt - generelt sett noe vi prøver å unngå for mye, denne resistente stivelsen bidrar faktisk til å generere produksjon av kortkjedede fettsyrer, "ifølge Fawkes.
Han forklarte at kortkjedede fettsyrer "spiller en viktig rolle for tarmhelsen, "så jo mer du genererer, jo sunnere tykktarmen din blir. "
3Du kan unngå muskelkramper.
Vi hadde hørt dette ryktet før, og så ble vi stresset da Richards bekreftet det.
"Bananer inneholder essensielle elektrolytter som kan bidra til å holde kroppen hydrert og balansert, "sier hun." Når kroppen kommer ut av balanse relatert til mineralene våre, vi kan begynne å oppleve negative bivirkninger som muskelkramper. "
Betydning, i bunn og grunn, at alle de årene med å spise bananer på sidelinjen av videregående kamper ikke var forgjeves.
Sammen med bananer, her er 21 matvarer med høyt kaliuminnhold som holder musklene sunne og sterke.
4De kan balansere saltet du spiser.
Celine Beitchman, Ernæringsdirektør ved Institute of Culinary Education, forklarte at kaliumnivåene bananer er kjent for er avgjørende for den generelle kostholdet, spesielt hvis du laster på salt i andre områder.
"Bananer er en rik kilde til kalium, som er et essensielt næringsstoff som bidrar til å bekjempe de negative effektene av natrium, "forklarte hun. Dr. Chun Tang fra Pall Mall Medical understreket fordelene med kalium, og legger til at "å ha et godt kaliumnivå i kostholdet ditt er flott for hjertets helse og blodtrykk, bidrar til å redusere risikoen for slag og hjertesykdom. "
5De kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
I følge Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD, "bananer har et beryktet rykte for å være sukkerrike og kaloririke sammenlignet med andre frukter."
Men, til tross for dette tilsynelatende negative rykte, frukten kan faktisk hjelpe med vektkontroll, "på grunn av fiber- og antioksidantinnholdet."
Danielle Drapeau, grunnlegger av Shaping Young Tastebuds og Certified Health Coach, støttet dette. "Bananer er rike på fiber som reduserer fordøyelsen slik at du føler deg mett lenger (hei appetittkontroll!) Og normaliserer tarmbevegelsene dine, "sa hun." Dette gjør en banan til den perfekte tingen å ta når du er mellom måltidene! "
Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev. Deretter, les disse neste:
- 5 måter å spise bananer for en flat mage, I følge Science
- 6 måter bananer smelter magefett, Si dietister
- Vi har nettopp oppdaget den enkleste hacken for å spise bananer
