De beste kosttilskuddene for fordøyelse,

Ifølge diettister

Det kan overraske deg, men ifølge US Department of Health and Human Services, mellom 60-70 millioner amerikanere lider av en eller flere sykdommer eller lidelser i mage-tarmkanalen (GI). Og med mer og mer forskning som kommer ut om hvor mye tarmhelsen din påvirker din generelle helse, du leter kanskje etter måter å forbedre det på.

I tillegg til å øke fiberen din ved å justere kostholdet ditt eller kutte ut usunne livsstilsvaner, du kan være interessert i et supplement for å gi fordøyelsessystemet litt ekstra støtte.

Men ikke alle kosttilskudd er skapt like. Når du kjøper kosttilskudd, Det er viktig å oppsøke et anerkjent merke som legger vekt på testing.

"Noen faktorer som kan hjelpe deg med å finne ut at et merke er anerkjent inkluderer selskapets forpliktelse til å utføre klinisk forskning og om selskapet har mottatt noen uavhengige tredjeparts sertifiseringer, for eksempel fra NSF, " sier Keri Gans, MS, RDN, CDN , registrert diettist ernæringsfysiolog i New York City. "NSF -sertifiserte tester for skadelige nivåer av forurensninger og bekrefter at tillegget inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten."

Leter du etter noen av de beste kosttilskuddene som vil bidra til å forbedre fordøyelseshelsen din? Her er de beste kosttilskuddene for fordøyelsen å vurdere. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Probiotika

Først, du bør vite nøyaktig hva probiotika er.

"Probiotika er levende mikroorganismer som kan bidra til å balansere mikrobiomet ditt på nytt og kan betraktes som" arbeiderne "i tarmen vår, "sier Gans.

Og de gavner tarmen din på en mengde måter.

"Probiotika har vist seg å hjelpe fordøyelsen, støtte immunsystemet ditt, redusere betennelse og så mye mer, " sier Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN , forfatter av Les den før du spiser den - tar deg fra etikett til bord.

Kosttilskudd å prøve:

Pendelglukosekontroll probiotisk ($ 195)

IdealLean Nighttime Probiotic ($ 17,99)

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Postbiotika

"Postbiotika er metabolittene som produseres av fordelaktige mikroorganismer; med andre ord, sluttresultatet, "sier Gans." Å lage metabolitter (postbiotika) er et av hovedresultatene fra metabolismen av prebiotika (spesialiserte plantefibre som er "drivstoffet", aka mat, for probiotika). og probiotika. Postbiotika kan bidra til å støtte både tarmhelse og immunitet. "

Forskning på postbiotika har vist at de kan hjelpe til med å justere mikrobiomet ditt og støtte tarmhelsen.

Kosttilskudd å prøve:

Healthy Origins Natural EpiCor ($ 28,97)

Gut Connection av Country Life ($ 25,50)

3

Omega-3

"Omega 3 fettsyrer, som EPA og DHA har vist seg å gi fordeler gjennom livet, " sier Sylvia E Klinger, DBA, MS, RD, CPT , registrert diettist og eier av Hispanic Food Communications. "Nærmere bestemt, omega 3-fettsyrer kan være gunstig for de som er forstoppet fordi det fungerer som smøremiddel i tarmen, så vel som et antiinflammatorisk middel. "

Kosttilskudd å prøve:

Nordic Naturals Ultimate Omega, Sitronsmak ($ ​​35,49)

Omega-3 Wild Alaska fiskeolje ($ 21,80)

4

L-Glutamin

L-Glutamin er også et godt supplement å ta for tarmhelsen. Nærmere bestemt, det har blitt funnet å øke immuncelleaktiviteten og redusere betennelse i tarmen, notater registrert diettist ernæringsfysiolog Andrea Grange, RD , med IdealFit.

Kosttilskudd å prøve:

Vitamin Shoppe L-Glutamine Powder ($ 12,99)

IdealLean L-Glutamine ($ 8,99)

5

Vitamin d

"I tillegg til å hjelpe deg med å opprettholde sterke bein og tenner, støtter immunsystemet, nervesystemet, lunges helse, og kardiovaskulær helse, vitamin D er også bra for fordøyelsessystemet, "sier Klinger.

Legger til Taub-Dix, "D -vitamin spiller en viktig rolle i å holde fordøyelseskanalen din frisk siden det har vist seg å øke mikrober i tarmen, og det har vist seg å redusere betennelse for de som har problemer med fordøyelsen."

Studier har funnet ut at det er spesielt for de med irritabel tarmsyndrom fordi det øker bakterierike, som igjen hjelper til med å lette symptomene på IBS.

Kosttilskudd å prøve:

Naturlaget vitamin D3 ($ 13,97)

Vitafusion Vitamin D3 ($ 9,89)

7

B-kompleks

"B-kompleks refererer til ikke bare ett vitamin, men MANGE vitaminer som alle passer inn i kategorien" B-kompleks "(f.eks. B1, B2, B3, B6, B12 og Biotin), "sier Grange." Ulike B -vitaminer spiller forskjellige roller i tarmen, men mange B -vitaminer bidrar til å sikre at tarmen vår kan brytes ordentlig ned og bruke maten vi spiser. "

Kosttilskudd å prøve:

Vthrive Bioactive B-Complex ($ 22,99)

IdealFit B-kompleks ($ 9,99)

Nature Made Super B Energy Complex ($ 9,34)

7

Vitamin C

"De fleste tenker ikke på hvordan fordøyelsen starter i munnen, "bemerker Taub-Dix." Vitamin C hjelper til med å støtte sunne tannkjøtt og tenner, og det forbedrer også absorpsjonen av jern, et annet viktig næringsstoff for å støtte tarmhelsen. "

Kosttilskudd å prøve:

Puritans Pride Vitamin C med bioflavonoider ($ 7,49)

Nature's Bounty Vitamin C ($ 7,74)

8

Magnesium

"Magnesium er det fjerde mest forekommende mineralet i kroppen vår, "sier Taub-Dix." Magnesium forbedrer fordøyelsen fordi den spiller sin rolle som et enzym for å metabolisere protein, karbohydrater, og fett. "

Hun bemerker at forskjellige magnesiumtilskudd også kan brukes til å behandle fordøyelsessymptomer som halsbrann, fordøyelsesbesvær, og forstoppelse.

Kosttilskudd å prøve:

Naturlaget magnesiumsitrat ($ 16,99)

Vitamin Shoppe Magnesium Glycinate ($ 14,99)

Vthrive Magnesium Relax Powder (29.99)

Les dette neste:

• Beste kosttilskudd for å starte dagen, I følge Science
• Beste kosttilskudd for å redusere betennelse, Si dietister
• Beste kosttilskudd for Belly Bloat, I følge Science