De verste sommermatene for magen din

Sommeren nærmer seg med stormskritt noe som betyr at det er på tide å fyre opp grillen, ta en dukkert i bassenget, besøk den nærmeste stranden, og svette utenfor treningsstudioet. Når du begynner å tilbringe mer tid utendørs og suge i det naturlige vitamin D, du vil sannsynligvis sørge for at du ser ut og føler deg best. Spesielt hvis du har vært superfokusert på å nå målene for vekttap du setter deg.

Å beholde den strandboden du har jobbet hardt for i tippform er ikke nødvendigvis det enkleste, selv om, når du hele tiden er omgitt av matvarer som får deg til å føle deg oppblåst, bidra til magefett, og forstyrre tarmmikrobiomet ditt.

Men det er noe du kan gjøre med det:Unngå sommermatene du vet er dårlige for magen og de generelle vekttapsmålene.

Du finner den vanlige inflammatoriske, oppblåsthet, fordøyelsesforstyrrende mistenkte på denne listen som er fylt med fett, natrium, og sukker. Andre er ikke annet enn tomme kalorier som får deg til å spise mer siden de ikke tilfredsstiller. Det er også noen overraskende "sunne" matvarer som kan føre til øyeblikkelig oppblåsthet, gjør deg ubehagelig umiddelbart etter å ha spist. Det er ikke akkurat en velkommen følelse når du slapper av hele dagen i en badedrakt som prøver å jobbe med brunfargen din.

Uten videre om og men, her er 50 av de verste sommermatene. (Og hvorfor ikke fylle på de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå mens du er i gang?)

Pizza

Når du legger deg ut på stranden hele dagen og tar en spasertur på strandpromenaden, du kan bli fristet til å ta et raskt stykke ost og god saus, men pizza er ikke en mat som holder magen flat om sommeren. Fettet får deg til å føle deg oppblåst, og det teller ikke alt natrium i pepperoni eller andre skiver med kjøttpålegg.

Potetsalat

I sommermånedene, det er vanskelig å ikke finne deg selv på en grillfest eller piknik hvor det blir servert potetsalat, men bare noen få skjeer av denne sideretten drukner i majones. Mayo er et krydder laget av vegetabilske oljer - enten mais, håndflate, saflor, soya, solsikkeolje-som alle inneholder mye inflammatoriske omega-6 fettsyrer. Å spise for mange av disse inflammatoriske matvarene kan oppveie balansen mellom gode bakterier i magen, fører til utallige helseproblemer fra vektøkning til hudproblemer.

Traktkaker

Nok en sommerfeste? Traktkaker, som er fritert og dekket med melis. Mens ja, nydelig, de gjør ikke magen din noen tjeneste hvis du går ned en av disse mens du er i en badedrakt. Stekt mat tar lengre tid å fordøye, så dette er et måltid som vil sitte i magen din ganske lenge.

Skomakere

Skomaker er 100% en sommerdessert, men før du begynner å grave i den blåbær eller fersken skomaker, du vil kanskje bremse farten. Se, å kaste ned på denne søte godbiten betyr at du bare spiser tonn sukker, pluss at den vanligvis er sammen med iskrem. Siden mange mennesker lider av laktoseintoleranse, meieri er en annen matgruppe du vanligvis bør unngå når du prøver å holde magen flat på stranden.

Chili

OK, vi skjønner det:Du bryter ikke ut en varm bolle med chili på en varm dag. Men kombinasjonen en-to av chili og ost finner vanligvis veien til strandpromenader, som pølser og pommes frites. Denne kombinasjonen av kjøtt og ost er noe å unngå. Mest sannsynlig, kjøttet og osten du får servert er begge bearbeidet og fylt med konserveringsmidler, som alle bidrar til magefett - ikke hjelper deg med å holde deg flat.

Hummeruller

Sjømat får sin tid til å skinne om sommeren, og en hummerrulle føles dekadent. En gang til, du får all den fisken slathered i mayo. Sammen med den tykke bolle og siden av smør, magen kommer til å se og føle seg for mett.

Korn

Nå, vi sier ikke at hver frokostblanding er en no-go, men mange av favorittene fra barndommen din som er enkle, mat på farten du kan ta på vei ut for en dag i solen er også noen av de usunneste frokostblandingene fordi de er fylt med sukker. Inflammatorisk sukker kan forårsake pigger og krasj i blodsukkeret, får deg til å oppsøke mer mat snart etter å ha spist, som kan la magen være opphengt i flere timer.

Nachos

Nachos er et raskt måltid du enkelt kan spise mellom å bade. men "nachoost" er ikke en ekte ost. Ved å koble denne bearbeidede sausen med chips lager du en natriumbombe som lar deg oppblåst.

Chicken nuggets

Kyllingnuggets og anbud selges alltid i nærheten av en strand eller et basseng, takket være strandpromenader og konsesjonsstativer, men det betyr ikke at du bør tygge på dem hvis målet ditt er å holde magen flat. De er stekt og fylt med fett og karbohydrater som ikke får deg til å føle deg lett og forfrisket på en varm dag.

Sjokolade

Det kan ikke nektes for at mørk sjokolade har mange helsemessige fordeler, men når det gjelder å holde magen flat, Du vil kanskje hoppe over å spise en bar siden sjokolade har vært knyttet til forstoppelse. En studie publisert i European Journal of Gastroenterology &Hepatology spurte en gruppe mennesker som håndterer forstoppelse hvilke matvarer de trodde var skyld i magesykene, og sjokolade kom ut på toppen.

Milkshake

Meieri får ikke alle til å hovne opp, men hvis du tilfeldigvis har en laktosefølsomhet, Hvis du drikker en milkshake på en sommerdag, vil midjen din utvide seg. Og selv for de som lett kan fordøye meieriprodukter, milkshakes er fylt med is, sjokolade, pisket krem, og andre påfyll som hoper seg på sukker og kalorier - så du er ikke helt klar! Plus, en studie fant at å drikke milkshakes påvirket blodårene negativt, med deltakere som ikke klarer å behandle blod gjennom sine røde blodlegemer like enkelt. Så, på toppen av å ødelegge strandkroppen din, milkshakes kan rote med blodstrømmen din, også. Nei takk!

Tyggegummi

Tyggegummi virker ufarlig, men mens du tygger tyggegummi du svelger mer luft, som - du gjettet det! - fører til oppblåsthet. Ha det, flat mage.

1. 3

Egg

Hvis du spiser noen egg før du planlegger å rocke en badedrakt, det er en sjanse for at magen din ikke blir så flat som du håper. Egg er en mat som kan gi deg forstoppelse, og når magen er urolig, du blir full av bensin.

Umodne bananer

Du kommer til å ønske å vente på at denne frukten skal bli gul før du spiser litt mens du jobber med brunfargen din. Grønn, umodne bananer inneholder mye tanniner, som gjør deg forstoppet, så vel som høy i FODMAPs, ufordøyelige karbohydrater som kan gjøre deg oppblåst.

Donuts

Denne morgens søte godbiten vil ha magen din alt annet enn flat. De er stekte, så ikke bare legger de centimeter til midjen din, og det er ingen hemmelighet at de er fylt med sukker, som er inflammatorisk. Hopp over å starte stranddagen med en av disse!

Tomater

Tomater er ganske forfriskende og passer godt til mange sommerfavoritter, men de får kroppen til å produsere magesyre, som kan forårsake sur refluks. Igjen, magen din kommer ikke til å bli flat når den er i nød.

Energidrikker

Å være ute i solen kan tømme deg, men ikke tenk på å vende deg til en energidrikk for en pick-up hvis du vil holde magen flat og holde deg ordentlig hydrert. Å drikke en av disse koffeinholdige drikkene vil dehydrere deg, og når du er dehydrert, dette kan føre til forstoppelse, som vil gjøre magen full og ikke i stand til å fordøye ordentlig. Plus, når du er dehydrert, kroppen din har en tendens til å holde på hver dråpe vann som den kan, som får deg til å se puffere ut enn du faktisk er.

Informasjonskapsler

Ta en rask, søt matbit som en kake er en no-go for magen din. Informasjonskapsler er ganske enkelt fylt med sukker og usunt fett, og bearbeidet mat vil legge centimeter til livet.

Epler

Når det gjelder fordøyelse, epler er frukt som er svært fibrøse, så magen din kan bare fylle seg opp og bli oppblåst.

Hurtigmat

Hurtigmat er ganske enkelt vanskelig å fordøye siden det er høyt i fett og fett. Og det er vanligvis høyt i usunt fett som mettet og til og med transfett, som er inflammatoriske. Hvis du vil vise frem magen din på stranden, hoppe over å gjøre en pit-stop ved drive-thru.

Cruciferous Veggies

Tenk på hvordan du føler deg etter å ha spist brokkoli, kål, blomkål, eller grønnkål. Hvis det første ordet du tenker på er "oppblåst, "da er du som de fleste av oss." Mennesker har ikke enzymet for å bryte ned raffinose, et komplekst sukker som vanligvis finnes i korsblomstret grønnsaker, "klinisk ernæringsfysiolog Jennifer Cassetta, CN, MS sier. "Så når disse grønnsakene kommer til nedre tarm, de gjæres av bakterier og produserer metan, karbondioksid, og hydrogen, som fører til gass. "

Salt snacks

Tenk deg om to ganger før du putter den store posen chips i strandposen din. En Harvard -studie fant at daglig chip -forbruk var ansvarlig for å legge til gjennomsnittlig 3,3 pounds til studiedeltakernes ramme hvert fjerde år. Når du skal til stranden, det siste du vil gjøre er å spise mat som tilfører mer flab, spesielt siden det ikke er mulig å stoppe etter en potetgull er veldig ekte.

Kaffe

Vi er store fans av kaffe på reg. (Hei, det er en lav-cal pick-me-up som til og med kan bidra til å dempe en distraherende appetitt!), men det er bedre å hoppe over koppen din før stranden. Ifølge en studie i journalen Mage , "Kaffe har vist seg å fremme frigjøring av gastrin, som kan øke kolon- og motoraktivitet. "Det betyr i utgangspunktet at javaen vil resultere i at du må treffe badet oftere, og vi vet alle hvor vanskelig det er å finne et rent offentlig bad på stranden.

Søt te

Akkurat som kaffe, te fungerer som et vanndrivende middel, som får kroppen til å drive ut salt og vann, resulterer i dehydrering. Dehydrering + solstråler =definitivt ikke en god blanding! Hvis du bare ikke klarer deg uten koffeinfiksen, sørg for å drikke mye vann sammen med det.

Rå spinat

Spinat er et fantastisk næringsrikt tillegg til din sommersalat, men ikke hvis du planlegger å slå stranden med knoppene dine. Denne rå grønne pakken inneholder en solid dose løselig fiber og oligosakkarider, som begge kan føre til alvorlig oppblåsthet. Alternativt, bland en håndfull spinat i din smoothie eller sauté den med litt hvitløk og olivenolje-begge preparatene vil hjelpe til med å bryte ned disse oppblåsningsfremkallende fibrene.

Trail Mix

Det er søtt, salt, og bærbar, som gjør denne snacken til en stor craving buster; men den typiske blandingen av tørket frukt og nøtter er faktisk fylt med oppblåsende sukker og salt. Forskere ved University of Kansas oppdaget at omtrent 50% av menneskene rapporterer at de opplever gass fra fruktose, det naturlig forekommende sukkeret som finnes i frukt. I stedet, lag din egen blanding ved å være slank på dehydrert frukt og velge usaltede nøtter for en uforfalsket slag protein og fiber.

Mousserende drikke

Det kan være veldig fristende å bytte vanlig gammel H2O for brus eller til og med musserende vann, men det er definitivt ikke det beste alternativet. Mens karbonatiseringen gjør drikken din litt mer spennende, det får deg til å svulme opp som en pufferfish. Sørg for å fylle på rent vann i stedet, spesielt fordi jo mer hydrert du er, jo mindre væske du beholder (aka, du vil ikke oppblåst!).

Blandet drikke

Å flyte mot svømmebaren virker som en god idé når du er på ferie, men det er bedre å hoppe over de paraplykledde alkoholholdige godbitene. Alkohol får deg til å beholde vann, pluss mange blandede drikker som frosne margaritas og piña coladas er kalori- og sukkerbomber, så de er åpenbart no-go når det kommer til magefett.

Iskrem

Kommer fra noen som er skyldig i å jage ned isbilen, det er trygt å si at denne kremete godbiten vanligvis ikke er verdt kalenderne. Plus, laktosen i meieriis kan forårsake oppblåsthet, gass, og en generell ubehagelig magesituasjon - selv om du ikke er laktoseintolerant.

Forbrent kjøtt og fisk

Å forkaste animalsk protein ved super høye temperaturer har vært knyttet til muligens å være kreftfremkallende siden denne tilberedningsprosessen skaper kjemikalier som kalles heterocykliske aminer. Er en svidd burger virkelig verdt den risikoen? Det tror vi definitivt ikke. Sørg for at middagen din unngår høy åpen flamme eller bare grill grønnsakene dine, som ikke vil utvikle disse giftstoffene. Hvis du virkelig ikke kan gi avkall på burgere på Barbie, velg slanke kjøttstykker som ikke vil skille ut fett og forårsake flammeutbrudd eller gå for tynne kjøttstykker for å forkorte tilberedningstiden. En annen ting å merke seg:Marinering av kjøttet i øl timer før grilling reduserte de kreftfremkallende forbindelsene med hele 68%, ifølge en studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry . Rødvin fungerer, også!

Pølser

Pølser lander på vår liste over verste sommermat fordi de er fullpakket med oppblåsende natrium og nitrater som knytter disse hundene til tykktarmskreft. Finn ut hva som egentlig er i pølsen din før du tenner på en.

Delikatessekjøtt

Glem å stikke delikatessekjøttsmørbrødene i strandkjøleren. "Mat med høyt natriuminnhold som delikatesser, bacon, og oster forårsaker vannretensjon, "Kristen Carlucci Haase, Sier RD. "Og at oppblåsthet og ekstra vannvekt kan gjøre cellulitter mer synlige."

Maiskolbe

"Ikke alle typer karbohydrater er lette å fordøye, "registrert diettist Lisa Moskovitz, RD, CDN sier. "Og mais inneholder en type karbohydrat som er vanskelig for kroppen å bryte ned. Dette kan føre til GI -bakterier gjæring og fanget luft og gass, som forårsaker oppblåsthet. "Stranddag og oppblåst mage er to ting som aldri bør være i samme setning.

Kringler

Enten du velger en gigantisk myk kringle på fylkesmessen eller en håndfull knasende minier, enten valg er ikke ideelt. Selv om kringler ofte virker som et bedre valg enn fet potetgull, det er de vanligvis ikke! Disse vridde godbitene består av natrium og karbohydrater - to ingredienser som ikke vil hjelpe magemusklene dine til å kikke ut når som helst snart.

Tørket frukt

Fordi tørket frukt, som craisins, har blitt fratatt hydratiserende og fyllende vann, de har mye mer sukker per unse enn sine ferske eller til og med frosne kolleger. For å holde magen stram, ta tak i kjøleren og pakk i den ikke-dehydrerte varianten for en forfriskende ettermiddagsmat. Hvis du vil bli spesifikk, vi snakker om disse fuktighetsgivende matvarene.

Hvitvin

Hopp over Pinot Grigio i sommer fordi studier viser at visse alkoholer, som hvite viner, øke sjansene for å få melanom! Hvorfor det? Hvitvin eliminerer vitaminer og antioksidanter som hjelper kroppen din til å avverge solens kreftfremkallende stråler. Og hvis du drikker syv eller flere glass i uken, dine sjanser for å bli solens offer øker. Hold deg til antioksidantrik rødvin i stedet.

BBQ -saus

Før du tenner opp grillen, krydre kjøttet med en kryddergni i stedet for sukkerfylt BBQ-saus. For referanse:En liten, to spiseskjeer servering av Sweet Baby Ray's inneholder hele 16 gram sukker! Hvis du må slate vingene dine i de smakfulle tingene, Sørg for at din BBQ -saus ikke inneholder mais sirup med høy fruktose, et tilsetningsstoff som viser seg å utvide midjen din.

Loff

Hvis du liker å dra til stranden om sommeren, du vet at PB&J er en landstift. Når det er sagt, velg brødet ditt klokt. Brød som Wonder Bread og landhvite varianter er bare skiver med tomme karbohydrater som er søtet med mais sirup med høy fruktose og uten fiber. Esekiel brød, på den andre siden, er et deilig fiber- og proteinpakket alternativ som også vil holde deg fyldigere mye lenger.

Maispølse

Den klassiske statsmessen. Tydeligvis er det som er bak røren ganske ille, men maishunder lager vår liste spesielt på grunn av deres friterte komponent:"Når vi friterer mat, vi utsetter olje og fett for ekstremt høye temperaturer. Når dette skjer, frie radikaler, den viktigste synderen i aldring, blir dannet, "sier Lisa Hayim, MS, RD, og grunnlegger av The WellNecessities. "Disse matvarene forårsaker ikke bare skade på midjen, men på organene og innsiden, også."

Øl

Med mindre du velger et lett øl, gi denne superkullsyreholdige og kaloriholdige drikken videre. Det vil la deg oppblåst, og det vil også belaste deg med tomme kalorier og dehydrere deg, gjør deg mer tilbøyelig til å lide av heteslag. Hvis du vil ta en eller to kalde, kast tilbake noen av disse 15 beste lettølene i Amerika i stedet for å gå på kompromiss i navnet på vekttap.

Svine pølse

Kaster du pølse på grillen? Det kan være lurt å tenke to ganger. Vi vet allerede at bearbeidet kjøtt er fullpakket med potensielt kreftfremkallende natriumnitrit, og svinepølse er definitivt ikke et unntak. Du vil velge uherdet kjøttstykker (du kan til og med holde deg til svinekjøtt, hvis du vil!) for å unngå de giftstoffdannende nitrittene.

Pastasalat

Hva er en sommertilberedning uten en deilig pastasalat? Selv om denne sideretten er viktig for noen, det er bedre å bytte vanlige gamle nudler for noen som er protein- og fiberpakket som Modern Table Lentil Penne eller Banza pasta, som er laget av kikerter. Begge alternativene er så deilige at ingen kan se forskjellen!

I SLEKT: Uten sukker tilsatte oppskrifter du faktisk ser frem til å spise.

Popsicles

Hvis du tok en titt på ingredienslisten deres, du tenker kanskje to ganger på å hente en pakke med Popsicles til bassengfesten din. Popsicle merker har mais sirup med høy fruktose og kunstige fargestoffer høyt oppe på ingredienslisten, noe som betyr at disse godbitene ikke er flate mage-vennlige. Like forfriskende alternativer Outshine Fruit og Veggie Bars holder deg til å se og føle deg best. Disse naturlige isene inneholder bare 35 kalorier en pop og er laget med juice og puré fra epler, rødbeter, gulrøtter, tranebær, gresskar, rabarbra, og jordbær. Nam!

Bearbeidet ost

De kan være en stift for enhver sommergrill, men sandwich -toppers som Kraft American Singles er ikke ekte ost (sjokkerende!), så hopp over å legge dem til burgere pronto. Disse falske produktene er føderalt mandat til å bli merket som "bearbeidet ost" eller et "osteprodukt" på grunn av produksjonsprosessen. De begynner med bare 51% ekte ost; kast inn noen kunstige fyllstoffer, smaker, farger, konserveringsmidler, emulgatorer, forsurere; varme det hele; deretter pakke den inn i de nostalgiske pakkene. Hvis din ostesug trenger en motgift, velg 100% ekte ost, og reduser porsjonen din til en unse.

Pommes frites

Dette er en gitt:Stivelsesholdige poteter stekt i fettdannende olje og nedsenket salt er bare en dårlig idé hvis du ønsker å avdekke magesekken. . . enn si leve lenge. Mens en god burger vanligvis er ufullstendig uten en side av sprø potetstrenger, du er bedre å oppfylle din yngel fikse ved å piske opp et parti med grillede eller bakte grønnsaker toppet med basilikumolje.

Vannmelonfrø

Mens vannmelonfrø er en utmerket kilde til protein og sunt fett, å svelge kjernene hele kan blokkere tarmen, fører til unødvendig smerte og ubehag.

Bacon

I løpet av sommeren, vi vet at vi alle har mye mer tid til å lage litt bacon om morgenen. Dette populære frokostkjøttet får en dårlig rap på grunn av det høye fett- og natriuminnholdet, så vel som dets skadelige tilsetningsstoffer - alle dårlige nyhetsfaktorer for dine vekttapsmål og generelle helse.

Kostholdsdrinker

Ifølge studier, forbruk av kunstige søtningsmidler kan desensibilisere smaksløkene dine, i sin tur øker sukkertoleransen din. Enda verre, dette fører til vektøkning. Bare fordi den dietten Snapple lokker deg inn med sin superkaloritall, Hopp over det. Du er bedre å hydrere med naturlig søtet detoxvann eller velge en lett søtet iste.

Granola barer

Tenk på det:De fleste granola -barer - om ikke hjemmelagde - er fylt med karbohydrater, sukker, og vegetabilske oljer. De er i utgangspunktet bare et annet hurtigmatalternativ. Selv om de tilsynelatende er en sunn snack-snack, disse glorifiserte godteristavlene vil vanligvis ikke tilfredsstille sulten din eller hjelpe deg til slutt å passe inn i det paret med skinny jeans. Plus, fordi de inneholder mye karbohydrater, de lar deg søke gjennom strandbagen din etter en annen matbit snart etter at du er ferdig med den.

Fruktjuice

Foredlede fruktjuicer er sukkerbomber som skjuler seg under en villedende helse -glorie. De fleste av bedragerene på flaske inneholder knapt naturlig fruktjuice og er fylt med tonnevis av sakkarinkarbider. For ikke å nevne, sukker reduserer faktisk kroppens evne til å produsere kollagen, forbindelsen som er ansvarlig for å holde huden stram og fri for cellulitter i en badedrakt.

Tidligere:Sunn middag Matvarer Dietister sier at du bør spise

Neste:Hva skjer med hjernen din når du drikker kaffe