Den ene tingen å spise for å bli kvitt magefett,
Sier diettist
Det er så mange misforståelser om hvordan du skal gå ned i vekt - spesielt når det gjelder sta fett i magen. Og mange av tipsene for å bli kvitt magefett hevder å være "hurtige løsninger" er myter som er rett opp ... og kan til og med være super farlig (som å svelge bomullsdott). Hva?!
En gjennomgående myte er at du kan målrette nøyaktig hvor du skal gå ned i vekt. Dessverre, kroppen fungerer ikke sånn, selv om noen studier peker på ting - for eksempel tungt alkoholforbruk - som ser ut til å tilføre fett til magen.
Med det sagt, Det er en ting som er nøkkelen til å hjelpe deg med å bli kvitt magefett og hjelper deg med å trimme: Fiber .
Dette næringsstoffet er avgjørende for å holde fordøyelsen i gang, men ifølge USDA, de fleste amerikanere får ikke nok fiber på lang avstand. For kvinner, det betyr 25 gram fiber per dag, og for menn 38 gram, ifølge Kostholdsretningslinjer for amerikanere . For å sette det i perspektiv, en hel avokado har omtrent 10 gram fiber og en kopp havre har 8 gram.
Relatert:15 undervurderte tips for vekttap som faktisk fungerer
Hvordan fiber kan hjelpe til med vekttap
Fiber faller inn i to hovedkategorier - løselig og uløselig. Løselig fiber absorberer vann, danner en slags gel som bremser maten når den beveger seg gjennom fordøyelsessystemet og har en rekke fordeler for stoffskiftet. Uoppløselig fiber passerer gjennom fordøyelsessystemet stort sett intakt fordi vi mangler fordøyelsesenzymer for å bryte det ned.
Når du spiser fiberrik mat, de fyller deg opp og holder deg mett lenger, som kan hjelpe med vekttap og vedlikehold. Plus, fiber bidrar til å gi avføringen din masse, fremskynde passering av mat gjennom tarmen.
"Når du fordøyer mat, kroppen din bruker kalorier, "Tanya Zuckerbrot, MS, RD, og grunnlegger av F Factor Diet fortalte Spis dette, Ikke det! . "Fiber er ufordøyelig, fiber har ingen kalorier, men kroppen din prøver å bryte den ned. Det forsøket kalles termogenese - en prosess som øker kroppens indre temperatur, øke stoffskiftet. Jo mer fiber du spiser, jo raskere stoffskiftet blir, "sier Zuckerbot.
Fiber kan også bidra til å fjerne giftstoffer i kroppen. Tenk på fiber som en svamp i magen og tarmene, sier Zuckerbot. "Den kombineres med kolesterol og østrogen og giftstoffer og fører dem ut av kroppen."
Det samme gjelder fett og kalorier. Fiber binder seg til en del av kaloriene og fettet du fordøyer, hjelpe til med å bevege dem gjennom kroppen.
"Så i stedet for at 100% av kaloriene og fettet kommer inn i blodet ditt, der de til slutt kan lande på lårene og hoftene og magen din, en prosent av disse kaloriene kan kombineres med fiberen - som ikke kan fordøyes fordi den blir evakuert - og de kaloriene og gramene fett havner i toalettskålen, "sier Zuckerbot.
Derimot, ikke alle fiber er like. Sørg for å fokusere på fiber fra naturlige kilder - som grønnsaker, frukt, belgfrukter, og fullkorn. Hold deg unna disse fiberrike matvarene som ikke hjelper midjen din.
Hold deg oppdatert på de siste tipsene om sunn mat ved å abonnere på vårt nyhetsbrev, og for mer, les disse neste:
- 9 Advarselsskilt du ikke spiser nok fiber
- 25 beste fiberrike snacks å kjøpe som holder deg full
- 20 forskjellige måter å spise 28 gram fiber om dagen
