En viktig effekt av å spise bjørnebær,

Sier diettist

Selv om fiber er kjent for sin regelmessighetseffekt på badet, dens nedstrøms utbetalinger blir oversett. Nemlig, tilstrekkelig kostfiber kan påvirke kolesterolet i blodet positivt. Faktisk, bruker 25 gram fiber per dag hvis du er kvinne eller 38 gram fiber per dag hvis du er mann (anbefalt fra Kostholdsretningslinjer for amerikanere ) kan senke kolesterolnivået i blodet betydelig.

De fleste amerikanere spiser ikke nok fiber. Med noen enkle endringer, Å spise nok fiber er kanskje ikke så utfordrende som det kan virke. Hvis du trenger et fiberboost, sjekk ut disse 20 forskjellige måtene å spise 28 gram fiber om dagen.

Bare en kopp av denne sommerbæren oppfyller en tredjedel av ditt daglige fibermål hvis du er kvinne! Med 8 gram fiber per kopp, du vil bli hardt presset for å finne en porsjon frukt som er høyere i fiber.

Kostfiber hjelper også med vekttap ved å holde deg mett, og kan til og med hjelpe til med vekttap.

Løselig fiber er fokus spesielt hvis målet vårt er å senke kolesterolnivået. Løselig fiber finnes i de fleste frukter, grønnsaker, og fullkorn og arbeider med væske for å fylle opp avføring. Når fiberrik mat inntas sammen med matvarer som har kolesterol, den løselige fiberen forbyr betydelige mengder kolesterol fra å bli absorbert via fordøyelsen. Nå er det en effekt å kikke over.

Løselig fiber binder seg med vann for å danne en gel i tarmen. Og dermed, Alt kolesterol som fordøyes samtidig blir også bundet i gelen. Fiber er kanskje ikke det mest spennende ved ernæring, men effekten er dyp! Så start i dag og få enda mer fiber i måltidene dine med disse 20 enkle måtene å legge fiber til kostholdet ditt.

I slekt: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!