Beste kosttilskudd for tarmhelse,

Ifølge eksperter

Magen din er ansvarlig for å utføre mange viktige funksjoner i kroppen din, fra å bryte ned maten du spiser til å absorbere næringsstoffer som hjelper med hormonbalanse og hudhelse.

Det sier seg selv at det å ta vare på tarmen er av største betydning, som først og fremst kan gjøres gjennom kostholdsvalg og regelmessig mosjon. Derimot, hvis du tror du trenger litt ekstra støtte, Det er noen kosttilskudd som kan være til nytte for deg.

Men først, la oss snakke om hvordan du går frem for å velge riktig supplement.

Er det noen risiko ved å ta kosttilskudd?

Mary Albus, RD for det personlige proteinpulverfirmaet, Gainful, sier at mange kosttilskudd bruker ingredienser som generelt er anerkjent som trygge og er fine for friske individer å bruke. Derimot, hvilke typer kosttilskudd folk bør ta varierer fra person til person.

"Noen kosttilskudd kan inneholde vanlige allergener som myse, soya, og gluten, "sier hun." Hvis du har matallergi, sørg for å sjekke supplementetiketten nøye. I tillegg noen kosttilskudd inneholder koffein, av og til i høye doser. De fleste mennesker tåler en trygg mengde koffein regelmessig, men andre må kanskje unngå koffein av visse grunner. "

Å undersøke kosttilskuddets kvalitet er også en sentral faktor å ta i betraktning. Matt Mazzino, som også er en RD på Gainful, forklarer hvordan du kan gjøre undersøkelsen selv før du kjøper.

"Se etter kosttilskudd fra et merke som har et godt rykte, som vanlig, anmeldelser og tilbakemeldinger fra kunder vil tale for seg selv, "sier han." Du kan se etter spesifikke produksjonsretningslinjer som produktet følger, for eksempel å overholde cGMP og ha analysesertifikater (COA). "

Han legger til at noen kosttilskudd er testet av tredjeparter, som bare indikerer at et eksternt selskap har verifisert ingrediensene og ernæringsetikettene. I tillegg du kan gå på selskapets nettsted og se om kosttilskudd (og innholdet) støttes av vitenskapelig forskning.

Selvfølgelig, du bør alltid sjekke inn med legen din før du tar nye kosttilskudd.

Nå, hva er noen av de beste kosttilskuddene for tarmhelsen?

Svaret? Probiotika selvfølgelig! Å regelmessig ta et probiotisk supplement kan hjelpe mennesker med kronisk forstoppelse, diaré, dårlige spisevaner, dårlige sovevaner, og tilbakevendende plager, sier nevrolog Illene Ruhoy, MD, PhD, og grunnlegger av Center for Healing Neurology.

Alt det ovennevnte kan forårsake betennelse i tarmmikrobiomet, som da kan øke risikoen for angst, følelser av tristhet, og til og med tretthet. Derimot, å ta et probiotikum kan bidra til å gjenopprette balansen mellom gode tarmbakterier og kan til og med redusere betennelse.

"Et probiotikum av høy kvalitet bør inneholde levende stammer av Lactobacillus, Bifidobacterium, og Bacillus. Jetson Probiotics er et eksempel på et godt merke, fordi deres stammer ikke bare er klinisk validert og friske, men deres spesielle stammer roteres for bedre å dekke helsebehov, "sier Ruhoy, som jobber med merket.

Et annet supplement som kan bidra til å redusere betennelse er et fiskeoljetilskudd som gir rikelig med DHA (en type omega-3 fettsyrer), sier Albus.

"Jeg stoler på dette i uker der fiskinntaket mitt ikke er tilstrekkelig - når jeg bruker mindre enn to, 3,5-unse porsjoner fisk, "legger hun til.

For mer om probiotika, sørg for å sjekke ut En overraskende effekt av å ta probiotika, Sier New Study.